Un buon esercizio per i glutei a casa

Volendo migliorare la forma delle loro natiche, dobbiamo prima pensare alla creazione di bello, morbido e pompato silhouette.Nessuno è contro la perdita di peso, ma la maggior parte delle persone credono che i glutei piatti informi - è brutto.Inoltre, entrambi i sessi sono attratti l'uno dall'altro in quanto è rotondità elastica.

goccia logora la pietra

Se si imposta un obiettivo per ottenere il grande gluteo per l'invidia degli altri, è necessario preconfigurare sé che il processo sarà lungo e difficile.Forse si sposta più di una serie di esercizi prima di trovare uno e imparare un buon esercizio per i glutei, che è una sorta di carta vincente nella lotta per raggiungere il successo.Così, da riservare per la pazienza, sviluppare esercizi per valutare e confrontare i risultati.Come aiutanti invocano la bilancia, nastro di misurazione, un taccuino e una penna per registrare i risultati.

struttura gluteo

Se il nostro obiettivo è quello di perdere peso, separatamente dal corpo del nostro quinto punto portare a perdita di peso non accade.Il corpo umano ha una funzione di strano ad aumentare di peso in tutti i settori e anche in tutte le sue aree di perdere peso.Pertanto, tutti gli esercizi per i glutei sono progettati per non scaricare il peso, e dando loro fermo e formosa.Prima di iniziare a lavorare fuori i muscoli, non lo facciamo allenamento.Si prega di conoscere la struttura di questo eccezionale in ogni zona del corpo umano, che consiste di tre muscoli contemporaneamente.Pertanto, il miglior esercizio per i glutei - coloro che sono in grado di elaborare e un muscolo grande e piccolo, e il piriforme.Naturalmente al grande gluteo molte altre caratteristiche, quindi è responsabile della creazione di sollievo e modulo elastico.Ma senza lavoro attraverso l'altro risultato due muscoli non risulti così grande, come sarebbe auspicabile.

grandi muscoli sono in grado di beneficiare

Sotto la frase "grandi muscoli" qui si intende la presenza di natiche ben addestrati e pompati.Natiche allentate mai da soli non porteranno alcun beneficio al proprietario.Be ', forse che si ammorbidisce l'atterraggio.Ma glutei pompati hanno la capacità di ossidare e abbattere il grasso corporeo.E il muscolo più grande, più ossigeno penetra in esso.Così, i grandi muscoli delle natiche può essere buono per il futuro a lavorare per il suo padrone, anche se appare la deposizione di eccesso ma per qualche motivo.

buon esercizio per i glutei: caldo

abbastanza Forse la teoria.E 'il momento di iniziare ad agire.Come un warm-up è di solito presa per fare luce allenamento jogging.Tuttavia, vi è un esercizio di miracolo in grado di "prendere due piccioni con una fava".È un salto corda.I principianti possono fare 200 salti nel warm-up.Chi si sente la forza, salterà attraverso semplice involucro 500 volte.Se aspiriamo a ideale, allora questa cifra salirà a mille.Saltare la corda in ordine casuale - buon esercizio per aumentare i glutei a casa, in modo da poter passare la mattina, come gli esercizi del mattino posizionamento salto.

Squat

Dopo l'allenamento il corpo è ben riscaldato, e ora arriva il turno degli esercizi più importanti ed efficaci - squat.In realtà, sit-up ad elaborare diversi gruppi muscolari, tanto che ci concentreremo solo su esercizi di base.Successivamente, quando il corpo viene a tono, chiederà stessa complicare il complesso.Nel frattempo, come esercizio per aumentare i glutei e cosce a casa effettuerà i seguenti passaggi.Gambe impostare larghezza delle spalle, le mani dietro la testa assegnare.Squat lentamente e profondamente, come se si vuole sedersi su una sedia, prendendo il suo culo un po 'indietro.Non dimenticate di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione di 3 serie da 20 ripetizioni.

cellulite nemico

Se consideriamo il miglior esercizio per i glutei alla lotta contro la cellulite, è perfettamente in grado di squat liscio effetto buccia d'arancia sulle natiche e le cosce.Se gambe divaricate il più ampiamente possibile, i calzini sui piedi per sciogliere e tozzo, le ginocchia diffusione lateralmente fino al momento, a patto che non formano un angolo di 90 gradi, è possibile, inoltre, ben addestrato cosce.Gambe treno eccellenti e glutei squat profonde da cui partire per tornare indietro.

aumenta il carico.Affondi Affondi

, non importa quanto complessa e squat pesanti dopo che non sembrano ignorare non è necessario.Se si prendono in considerazione i migliori esercizi per glutei l'aumento in termini di studio e piccolo muscolo a forma di pera, che è responsabile per gli attacchi alla loro formazione.Se l'obiettivo è quello di ottenere la massima pompa sopra, resiliente e formò il quinto punto, è necessario fare amicizia con questi esercizi semplici ma efficaci.Per cominciare faremo affondi avanti, insieme con i glutei pompaggio parte anteriore della coscia.Piede destro facendo la più ampia fase, trasferendo il carico del corpo sulla coscia.E 'meglio, se le gambe non sono in corso di alternare ad ogni affondo.Si prega di fare 10 affondi su una gamba sola, e quindi modificare la posizione di partenza.Le persone che sognano di una forma perfettamente elastica, pesi aggiuntivi sono utilizzati quando si fa un esercizio per aumentare i glutei.Recensioni atleti hanno mostrato un incremento dell'effetto degli attacchi, se si prende in mano di manubri.Questo è un ottimo esercizio per i glutei.

esercita studio dettagliato della glutei

Mahi gamba piegata dal "in ginocchio", in grado non solo ben rinforzare tutti e tre i muscoli glutei, ma anche a che fare con la cellulite.In piedi sul tappeto palestra in ginocchio, le mani si baserà su dell'avambraccio.Non dimenticate che le ginocchia piegate devono formare un angolo di 90 gradi.Ci sono diversi tipi di esercizi:

• Tirando parallelo gamba sul pavimento, e poi piegare il ginocchio, tirando il tallone ai glutei.
• tirare anche la gamba parallela al pavimento e subito piegarla al ginocchio.Cerchiamo di sollevare la gamba piegata, come se si vuole seppellirlo nel soffitto.
• piega una gamba di lato per formare un angolo retto con il corpo.La gamba di supporto è piegata al ginocchio.

produrre 3 set di 20 volte.

Esercizi per aumentare le natiche (foto).Mahi gamba dritta

mahi a molti è uno degli esercizi preferiti.E può effettuare sia in piedi carponi, sdraiato su un lato, supina e in piedi sul pavimento.Oltre ai glutei, coscia elaborato differente.Tutto dipende da quello che sarà il leader in gamba Mahah.Questi semplici esercizi rafforza in modo significativo le cosce, che dà fondo completa perfezione della figura.Eseguire Mahi gamba dritta abbastanza facilmente, così nel tempo il numero di ripetizioni in un approccio può essere aumentata fino a 50 volte.È possibile come appigli non utilizzare il tappetino e una grande palestra palla con le maniglie.In questo caso, la variazione di esercizi è notevolmente aumentata.

Sollevamento anche e del bacino complesso

, dove abbiamo messo gli esercizi noti per aumentare i glutei e le cosce, è incompleta senza la spettacolare ascesa del bacino.Sdraiati sul tappeto di fronte al soffitto.Gambe impostare noi stessi una casa alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia.Mani fissano sul pavimento lungo lo scafo.Iniziare con forza spingere il bacino in avanti e poi abbassarlo ulteriormente indietro glutei tesi.È possibile diversificare e complicare questo esercizio.Sollevare il bacino e fissarlo ad una altezza che permette al corpo.Poiché ginocchio nella posizione iniziale divorziarono, il nostro compito, al contrario, per ridurli.Dopo ginocchia informazioni ancora divorziato.Basti 20 ripetizioni.Esercitare

personalizzata

buon esercizio per i glutei - non è solo qualcosa che è in grado di migliorare la loro forma e per dare sollievo.Un buon esercizio sarebbero considerati sono quelli che sono in grado di "scuotere" il grasso in più.Così bello includere musica ritmica e un quinto punto buona scossa.Questo dovrebbe essere fatto con le sue mani sulla sua cintura, e le gambe leggermente piegate.In ricordo della prima cosa ricreato attivo latinok danza appassionata e donne nere come un esempio da seguire.Anche in tal modo possono essere spostati da una parte all'altra, sentendo vibrare i muscoli delle gambe e glutei.Dopo aver fatto gli esercizi per aumentare i glutei e le cosce, è necessario con l'aiuto di questo insolito ballo per alleviare la tensione che è emerso nel tessuto muscolare.

Passi glutei

un altro esercizio, senza la quale gestirà il completamento della formazione, il cosiddetto "camminare sulle natiche."Si ritiene che in tal modo può essere una buona idea per spostare eccesso di grasso corporeo e ridurre lo stress a tensione muscolare.Ci sediamo sulle natiche, le gambe tirare avanti e cominciano a muoversi sul pavimento da una natica all'altra.L'efficacia di questo esercizio sarà il massimo, se si fa i "passi" di almeno 100.

alternato carico

Abbiamo esaminato nel dettaglio gli esercizi per aumentare la casa glutei, smantellata la loro importanza per un particolare gruppo muscolare.Se lo fai tutti gli esercizi sui muscoli glutei solo ci vorranno almeno 40 minuti.Pertanto, la realizzazione del complesso, è necessario ricordare i risultati ottenuti dal carico e come ascoltare attentamente la reazione dell'organismo.Forse alcuni degli esercizi sarà la base, e sulla sua base svilupperà un complesso più semplificata.Le classi possono essere eseguite tre volte alla settimana, è anche efficace per alternare carico eseguendo esercizi di aumentare i glutei in palestra con l'aiuto di appositi dispositivi.

classi regolari

non dimentichiamo circa la regolarità del carico, perché il corpo è impostato su una pianificazione specifica e rapidamente si abitua ad esso.Pausa-lunghe sessioni al mese è in grado di annullare tutti i risultati precedentemente conseguiti.Se non è possibile programmato di dedicare un po 'di tempo per aumentare l'esercizio glutei a casa, si dovrebbe cercare di muoversi il più possibile durante la giornata di lavoro a piedi.Se l'ufficio è dotato di una sala giochi, e per pura fortuna ci presenta un tavolo da ping pong e un paio di racchette gratuito, si può fare una regola di dedicare una mezza pausa pranzo ora, il gioco del ping-pong.Lavorare giocatore scrivania in ping-pong, nonché i movimenti caratteristici durante il gioco, non ci si annoia tutti i gruppi di muscoli glutei.L'unico svantaggio di questo esercizio - per ottenere l'effetto di sproporzionatamente lungo.