Sullo schermo del televisore, una rivista patinata, passerella per sfilate di guardare bello, magro, ragazza snella.E che dire di quei ciccioni che non rientrano in questo gruppo di esile e aggraziata?Sì, sbarazzarsi di eccesso di peso - è un grosso problema, entusiasmando una gran parte dell'umanità.Ma per molti, è altrettanto importante per risolvere un altro - come recuperare?Come ad aumentare di peso dopo una malattia o dopo un peso lunga perdente, perché nel mondo ci sono molte donne che vogliono avere una deliziosa figura e rotondità femminili.Sembrerebbe, qual è il problema?Mangiare di più, ma a crescere come una torta.Ma in realtà, è molto più difficile da recuperare, come se per dare libero sfogo al suo appetito, il peso supplementare può depositare non è dove vorremmo.
Allora cosa fare per guadagnare peso senza danneggiare la loro salute, ma solo con un massimo beneficio?Come ottenere anche meglio sottile?
primo luogo, è necessario analizzare il peso perché perdere.Forse si conducono uno stile di vita molto attivo, mangiare in movimento e tutto ciò, considerato che l'insalata e yogurt magro - questo è quello che vi serve?Ma al fine di ottenere una migliore, si deve consumare più calorie che si consumano.A basso contenuto di grassi e cibi vegetali non è sufficiente che sia apparso kg superflui.
O forse il vostro peso ridotto è dovuto a fattori ereditari, o qualsiasi gravi problemi di salute.I motivi possono essere molti magrezza: il problema con la tiroide, cistifellea o al fegato;diabete;perdita di appetito;diete abuso.O protozoi.Quindi, prima di imparare a stare meglio, è necessario consultare un medico.
Ma se un punto di vista medico avete tutto in ordine, e si vuole prendere le misure più importanti per sbarazzarsi di magrezza, scoprire: se sia necessario e generalmente migliore per voi?E 'necessario valutare attentamente tutto, letteralmente.Pesare, misurare e contare.Calcola il tuo indice di massa corporea - il valore per valutare la misura in cui il peso del corpo e la crescita, in tal modo per determinare se il tuo peso è davvero insufficiente.BMI è calcolato semplicemente: corpo peso dividere per il quadrato dell'altezza in metri.Se il risultato è inferiore a 18,5, è il momento di assumere un cucchiaio.
studiare il modo per ottenere una migliore attraverso l'alimentazione?Ebbene, in primo luogo, per aumentare l'apporto calorico.Questo non significa che dobbiamo nutrire i vostri solo corpo cibi dolci e farinacei.L'alimentazione deve essere equilibrata, piena e riutilizzabile.Il cibo deve essere assunto 5-6 volte al giorno, oltre a più spuntini tra la sua accoglienza.La vostra dieta dovrebbe apparire polenta, pesce e carne, frutta e verdura, latticini con un alto contenuto di grassi, uova, burro e olio vegetale, fegato, succhi di frutta, miele, frutta secca.In generale, è necessario ricordare che il cibo calorie dovrebbe essere consumato più grassi, carboidrati, minerali e vitamine.E come molte spezie, che contribuiscono per l'appetito.
E mentre snacking, si consiglia di bere un bicchiere di "guarigione" energy drink di latte, banane e riso brodo.
E un'altra cosa - frutta!È possibile recuperare, da mele, per esempio?Sì, frutti contengono grandi quantità di carboidrati semplici che sono l'uso eccessivo sono spesso la causa di eccesso di peso.Ad esempio, 100 grammi di mele fresche è 5 volte meno calorie rispetto al pane di segale.Ma il mele della stessa pane secco ad alto contenuto calorico.Inoltre, frutta e causare l'appetito, che è strano, aiuto grasso depositato.
Ma la dieta da sola non sarà mai efficace per l'aumento di peso.Dobbiamo cambiare non solo una dieta, ma l'intero modo di vita.Abituati a mangiare lentamente e spesso, perché mangiamo più correttamente, il meglio il metabolismo e quindi regolato il peso del vostro corpo.Bere succhi di frutta dolci - danno nostre calorie corpo e sviluppare l'appetito.Naturalmente, il pomeriggio non verrà eseguito, rilassarsi, lasciare che il cibo digerire.
Non dimenticare la palestra, in uno speciale set di esercizi, che mira ad aumentare la massa muscolare.Con l'aiuto di classi speciali non si può perdere il peso in eccesso, ma piuttosto per acquisirli.E un altro presupposto: un sonno riposante sano.Senza di essa, ci saranno inutili diete ed esercizi.
Segui i nostri consigli e sarete in grado di recuperare in fretta.
