sano tempo fa saldamente radicato nella vita quotidiana.Dopo tutto, come si dice, in un corpo sano - mente sana.E sarebbe auspicabile che il corpo è bello.Ma come rendere attraente e sano?Proprio così, è necessario ricaricare regolarmente il minimo, per non parlare di set ben scelta di esercizi aiuterà a trovare esattamente figura snella e in forma.Area Problema molte ragazze e le donne sono troppo pieni di gambe e le cosce, e così ora parleremo come perdere peso nei fianchi.
Per cominciare dimenticare dolci e alimenti ricchi di amido, hanno un sacco di carboidrati extra.Inserite il vostro ordine nella vostra dieta.L'alimentazione deve essere sana, equilibrata e tuttavia facile.Preferenza per carne magra, pesce, frutta e verdura.Ma non sedersi su una dieta rigida, altrimenti il vostro corpo sarà molto difficile e le forze per gli esercizi che avete appena lasciato.
Dopodiché è necessario tirare con decisione se stessi insieme e fissato un obiettivo di impegnarsi in almeno ogni altro giorno.Poi si vedrà il risultato desiderato ha appena un paio di settimane.
Come perdere peso nei fianchi - cibo
eliminare o almeno ridurre l'assunzione di alimenti seguenti: fritti, affumicati, fast food, salse, bibite, dolci, farine, carni grasse, insaccati, maionese, noci, semi, e suppostepurea.Dimenticatevi di mangiare di notte, e dopo le sei di sera è limitata solo da un bicchiere di yogurt o yogurt magro.Bere molti liquidi, preferibilmente fino a due litri al giorno.
Come perdere peso nei fianchi - esercitare
Non è necessario andare in un fitness club, si sarà in grado di affrontare a casa.Non perseguire il maggior numero di ripetizioni la prima volta.Sarete molto duro il giorno successivo.Inizia con un approccio per ogni esercizio con ripetizioni di 10-15, e, infine, come per abituarsi a voi e darà di aumentare facilmente il numero di approcci per tre.Addestrare alla finestra aperta o all'aperto nel cortile, se si vive in una casa privata.Squat
contro il muro per aiutarti a perdere peso nelle gambe e le cosce.Quindi, ottenere contro il muro e spingerlo con la larghezza delle spalle piedi a parte, mantenere la schiena dritta.Inspirate e lentamente abbassatevi fino a quando le ginocchia non sono al piano con un angolo di 90 gradi.Tenere premuto per alcuni secondi, ed espirare lentamente tornare alla posizione iniziale.Fare 2 serie di 15 volte (la prima volta una campagna).
Spin calci in giro.Questo esercizio vi aiuterà a risolvere parte interna delle cosce e superiore.Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe e le mani vicino ai fianchi sul pavimento.Sollevare una gamba e lo rendono 10 grandi oscillazioni circolari in senso orario, poi 10 - contro.Fate lo stesso con l'altra gamba.
Come ridurre cosce e glutei: un esercizio di squat profondo - Stand in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa.Lento e profondo squat (la prima volta nel 20-30 volte, e poi a 50) e lentamente e gradualmente tornare alla sua posizione originale.Un buon esercizio per i glutei - essere in ginocchio, appoggiata sui gomiti, la larghezza sulle spalle distanziate.Lombi non si piega, schiena dritta.Sul ascensore inalare la gamba raddrizzata parallela al pavimento mentre espirate omesso.Quindi è necessario fare un paio di volte.La cosa più importante per monitorare la respirazione.
intero complesso è completata la bandiera, che sarà elegante e liscia, come un gatto - i piedi alla larghezza delle spalle, largo e profondo tozza e raddrizzare una gamba, spostando il centro di gravità verso l'altro.Tacchi non sono strappati, schiena dritta, glutei e rilassato.Ci siamo seduti e scosse lentamente 10 secondi e rotolò sull'altro piede.Facciamo la stessa cosa.Ogni gamba allungare così 3 volte.
Se avete intenzione di fare ogni giorno per 2 volte, il risultato non ci vorrà molto, e dopo un paio di mesi, non cominciare ad aiutare i loro amici e conoscenti consigli su come perdere peso nei fianchi!
