מהו השיעור של קלוריות יומיות לגברים ולנשים?

תמיד להישאר ערני ואנרגטי אדם צריך דלק.זה, כמובן, מדבר על אוכל, לא בנזין או פחם.יש לציין כי במקרה זה, יותר לא תמיד אומר טוב יותר, ויש אפילו נורמה של קלוריות יומיות לגברים ולנשים.

מה היא קלוריות?

בפיסיקה, המילה "קלוריות" פירושו יחידה של חום.במילים אחרות, זה הוא אינדיקטור של כמה אנרגיה יכול לשדר גוף אחד למשנהו.במקרה של מזון כולם דומה מאוד - כל מוצר יש הרכב ספציפי וערך האנרגיה המקביל.היחס הוא כדלקמן: 1 גרם של חלבון ופחמימות שווה 4 קלוריות וגרם אחד של שומן - 9 קלוריות.

מודרני ההומו ספיינס אין צורך דחוף לרדוף את טרפם, להיות מרוצה.רוב האנשים, לעומת זאת, עובדים על העמדה "יושב-למטה", מובילים אורח חיים בלתי פעיל, ומזון קנה בסופרמרקט, הנמצא במרחק הליכה מהבית.זו הסיבה לבעיות הבריאות הקשורות לעודף משקל, עכשיו עובר לקדמת הבמה, ואם ימשיכו לבוא לידי ביטוי בהשאלה, השאלה כמה אתה צריך למלא דלק, הפכה לאחד החשוב ביותר.קלוריות

נורמה יומיות

לגברים ונשים את כמות האנרגיה שצריכה לבוא ממזון, שונה במקצת.זה נובע בעיקר ממאפיינים הפיסיולוגיים.גברים שתמיד פעלו בתפקיד של הציידים-גטר, יש, ככלל, יותר מסת שריר, והתחזוקה שלו דורשת הרבה אנרגיה.

בנוסף, כמות קלוריות שאדם יכול ללמוד תלוי בגיל ונטייה גנטית להשמנת יתר או רזון (מה שנקרא "גופני").גורם חשוב כדי לקבוע את היחס האופטימלי של אנרגיה המתקבלת ממזון וחיוני לחיים, לדרך החיים של הפרט.אם במהלך היום יש לנו את המאמץ הפיזי, חילוף החומרים הוא התיר, והגוף צריך הרבה יותר אנרגיה.שיעור יומי קלוריות

חישוב עבור אדם מסוים הוא קשה, אבל יש ערך "ממוצע" מה שנקרא.הם לענות על הצרכים של רוב האנשים, והוא להתמקד במספרים אלה.

אז, על פי מחקרים מדעיים רבים, הקלוריות יומיות לגברים צריכים להיות ב:

• 2,000-2,400 קלוריות ביום לאורח חיים בלתי פעיל;
• 2,400-2,600 קלוריות ליום באורח חיים פעילים במתינות;
• 2,600-3,200 קלוריות ביום, עם אורח החיים הפעילים.

• 1,600-1,800 קלוריות;
• 1,800-2,200 קלוריות;
• 2,200-2,500 קלוריות.

איזון נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות

לאחר התקנת הנורמה של קלוריות יומיות לגברים ולנשים, תזונאים ציינו כי כמה אנשים שלהקפיד על זה, הוא עדיין עולים במשקל או להרגיש רע.למעשה, זה לא מפתיע.לכל חומר מזין, אם חלבונים, שומנים או פחמימות, פונקציות מסוימות.לפיכך, תפקידו העיקרי של שומן - הוא ההוראה של חומרים מזינים, פחמימות - אספקת אנרגיה, חלבונים - הייצור של אנזימים, הורמונים והבנייה של תאים חדשים.

לכן יש לקחת בחשבון לא רק את השיעור של קלוריות יומיות לגברים ולנשים, אלא גם ההרכב האיכותי של צריכת מזון.הדיאטה רצויה לדבוק היחס הבא: חלבון 10-15%, 25-30% שומן, החלק הנותר צריך לקחת פחמימות.באותו הזמן, תלוי באיזה להגדיר את המטרה (ירידה במשקל או, לחלופין, סט במשקל של) יכול לשנות את כמות הרכיבים מתכלים.