לעתים קרובות מאוחר בערב או בלילה במיטתנו וורת, וכשהגעתי זמן לישון, לשאול את השאלה: "? ובכן, למה אני לא יכול לישון" הסיבות הן שונות, ולהילחם כמה, למרבה הצער, אינו בתוקף.לדוגמא, איזו טראומת ראש או תורשה.אבל לאין יותר סיבות לנדודי שינה היא הרבה יותר קלה.ישנם גורמי עצב (התרגשות או תשישות, מתח) וחומר - כאשר משהו מפריע לשינה.הנה כמה הנחיות שיעזרו לך נרדם במהירות.
להתחיל - לנסות לישון פחות במהלך היום.כמובן, התנומה היא מאוד שימושית, אבל אם אתה רוצה למצוא דרך כדי לישון עם נדודי שינה, הם יצטרכו להקריב.
לוקח פחות משאבים, תורם לעירור של המוח.קפה, תה, אלכוהול, ממתקים מתוקים מדי זה.
אחת ולתמיד אסר עצמם ארוחת ערב עמוסה.מומחים ממליצים שיש לפחות 6 שעות לפני השינה, ומזון דל שומן בלבד.מסכימים, זה די מוזר - אחרי ארוחת צהריים דשנות, אנחנו רוצים לישון לשעה, אבל אחרי אותה הארוחה לישון כמעט בלתי אפשרי.אבל בכל זאת זה כל כך.
אם יש לך חשש, אבל אתה יכול לפתור את הבעיה - קבל אותם.אל תתמהמהו עניין זה, לחשוב על איך אתה יהיה גא בעצמם, סוף סוף לשים קץ לכאבי ראש מיותר.מסכים, במצב זה, כמו הר נופל מכתפיה.
הפוך שום דבר לא יכול להפריע לך בזמן שנרדם.אם אפשר - נתק את הטלפון, להנמיך את קול אינטרקום, לבדוק את אם גז-אור ברזל.תן למחשבות מיותרות לא להשתתף הראש שלך.
נוח לישון בחום, כך שאם עכשיו - העונה הקרה, בקבוק מים חם למיטה, דואג לשמיכה חמה.
אל תשכח לאוורר את החדר לפני שהוא הולך לישון.
אם הבעיה "לא יכול לישון" במשך זמן רב מורגש, תנסה להבין את עצמך - למה אתה לא יכול פשוט ללכת לישון.המהות היא שהלחץ שאנו לא מודע מדוכאים תפקודי גוף משניים של "לחימה" כביכול - אלה שהם בעלי חשיבות עליונה בשלב זה.המצב עורר מתח עובר, אבל ההתרגשות נשארה.נסה להתגבר על לחץ, לנתח את המצב ואומר לעצמך שבעיה - מאחורי.
מה מפריע לך, אתה יכול גם "דרך למיין".שיא בעיה "דחופה" על נייר, ולאחר מכן - לתאר פעולות נוספות שלהם, איך תוכל לפתור אותן.
אל תתחיל גל חדש של חוויות בנושא "רק 5 שעות ואני עדיין לא יכול לישון."חוויות חדשות - במיוחד במקרה זה, יבטיחו כישלון.
כתוב סיפור.זה יכול להיות מונוטוני.לדוגמא, אם אתה אוהב לשחק כדורגל, לדמיין איך לצאת לשדה, ביצע סדרה של טריקים, להבקיע גול, ולאחר מכן - שוב לרוץ אחרי הכדור.מחשבות מוסחים כזה לתרום לצלול לתוך שינה.לאורך זמן, אפילו פיתח רפלקס - כמו גוף יהיה בפיקודו כאשר אתה מתחיל "לספר" את הסיפור.מצב
מעקב - ללכת לישון לפחות בערך באותו הזמן.אז אתה גם לאמן את הגוף שלך - להרגיל לישון בכל זמן נתון, לא משנה מה.
עכשיו - על הרפואה.תרופות מודרניות, למרבה הצער, לא מבטלות את הגורם לנדודי שינה, ולחנוק אותה.הם יעזרו לי רק בפעם הראשונה, ולאחר מכן הגוף יתרגל ולא יהיו עוד להגיב לכדורים האלה.
אם אתה אומר הסבתא שלי מהכפר, "אני לא יכול לישון", היא מייעצת, כמובן, צמחים.וזה יותר יעיל - בפקודת fitoapteke.זה לא יכאב ודבש - לאכול כל יום כפות אחד או שתיים.
באופן כללי, לא להשתיק חופני נדודי השינה שלך של גלולות לא יעילות ולנסות למצוא את הסיבה.אולי זה יהיה לבקר פסיכולוג.במקום זאת, הבעיה נעוצה על פני השטח, וזה יהיה קל לפתור.
