של רגש לקרות בחיים של כולם.למרבה הצער, מעט מאוד אנשים מצליחים להימנע מקונפליקטים בעבודה או בבית, ורק מצבים שחוסר איזון.למרבה הצער, מושגים כגון, "חרדה" "אזעקה" ו- "מתח" הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו.במקביל אנו יכולים לחוות מגוון של רגשות - כעס, רוגז, פחד, רגש חזק, שגבלו בפאניקה.ברגעים כאלה אנחנו יכולים רק לחשוב על איך להרגיע את מהירות.ולעתים קרובות, אם הם רוצים, להתמודד עם הרגשות שלהם לא יכולים.
בינתיים, יש מספר השיטות, איך להרגיע את המהירות, שפסיכולוגים ממליצים לכולם ללמוד.היכולת לשלוט ברגשות רק צריכה בעולם המודרני.כמובן, אנחנו לא מדברים על מתח או דיכאון כרוני, אבל במקרה של התפרצות פתאומית של רגש, אמצעים אלה יעילים מאוד.
הנפוצה ביותר עצה שמומחים נותנים - הוא להסיט את תשומת לב מהמצב הטראומתי לנשימה שלהם.לדוגמא, לקחת נשימה עמוקה ולספור עד עשר.מומלץ ללמוד את השיטה של "נשימה נינוחה."באותו הזמן שאתה לא צריך ללמוד טכניקות מיוחדות.רק לפקח על תהליך הנשימה, יכול לבטא נפשי: "אני נושם באוויר, הוא עובר דרך האף, נכנס לקנה הנשימה, הסמפונות, ריאות."וגם בכיוון הפוך, "פחמן דו חמצני באמצעות הסמפונות, קנה הנשימה, האף."
כמה מהר להתיישב במצב קריטי?לעתים קרובות, התפרצויות רגשי הגבר מחבק את רגש חזק, עם רעידות עשוי להופיע בידיים, להיות דופק ונשימה תכופים.יש "שיטה מהירה" להתמודדות עם מצבי לחץ.נסה ללחוץ על הנקודה "חירום" הרבה מה שנקרא, הוא ממוקם מעל השפה העליונה, מתחת לאף.זה מספיק כדי ללחוץ עליו במשך 3 שניות.לסייע ועיסוי אנטי סטרס בתנועה מעגלית נקודה במרכז הסנטר: 9 פעמים בכיוון השעון ואת אותו - נגד.ניתן גם לחמם בידיו של כל אצבע במשך 2-3 דקות.
יש דרך יעילה להרגיע את מהירות, למי שלעתים קרובות יש התפרצויות זעם.במקרים כאלה, זה עוזר "קרקע".ברגע שאתה מרגיש שמעצבן, אחוז במעקה המתכת לרדיאטור, אם אתה נמצא בחדר, להחליף את הידיים מתחת למים זורמים.אתה יכול לגעת בגזע העץ, לעמוד על הדשא (אבל יחף הוא טוב יותר)."הארקה" בדרך זו צריכה להיות 30 שניות.באותו הזמן לעשות את הצריכה חדה של נשימה ונשיפה איטית חלקה.נפשי לדמיין איך מגורה הולך לתוך האדמה ומתמוסס.
אם נסיבות מאפשרות, נסה רגע של מתח עצבים לשבת על כיסא, להירגע ולדמיין את הזרם של מים שזורמים אליך.קח נשימה עמוקה פנימה והחוצה, ומתנות בפירוט כיצד המים מתחילים מלמעלה, אתה צריך לשטוף את כל הלחץ.נניח שזרימת טיפות לרגליים.התרגיל לא ייקח יותר מ -2 דקות, אבל המתח מופחת באופן משמעותי.נשים בהריון טיפים
הריון
ידועות להיות רגיש במיוחד לשינויים במצב רוח.לעתים קרובות ניתן לשמוע מאמא בהריון: "אני לא יכול להירגע."מצבים שבעבר לא שם לב לאישה בזמן ההריון יכולים לגרום לסערת רגשות, פשוטו כמשמעו.עם זאת, רבים מאשימים את עצמם לבריחת שתן, מודאגים לגבי ילד שעשוי להיות מבוהל של אמא רגשות.
רבים יודעים ממקור ראשון שלשלוט בעצמם בתקופה קשה זו.ופסיכולוגים לייעץ הרות קנאית מדי בלחימה עם הרגשות שלהם.לשום דבר אחר מאשר לחץ נוסף, שזה לא יקרה.גדל רגשי במהלך הריון - הנורמה.עם זאת, כדי ללמוד טכניקות שתעזורנה להרגיע את מהירות, עדיין צריכה.
איך רגוע במהלך הריון?קודם כל, נשים הרות צריכים גם לשלוט בטכניקות שתוארו לעיל.הם יעזרו לך להסיר במהירות מתח רגשי.בנוסף, מומחים ממליצים לעתים קרובות יותר לדבר עם הילד, להסביר לו את הסיבות לאמא שלי במצב רוח רעה, זה יעזור לי רגוע שניהם.העיקר הוא להבין שבאופן מלא להגן על הילד מפני רגשות שליליים אינו אפשרי, והאשמה שחש שאתה, למעשה, גורמת לו לא פחות מחשש מהתפרצויות של רגש.
ובכן קטן ככל האפשר ללהתעצבן על לא יותר הליכה באוויר הצח, ללמוד טכניקות הרפיה, לקחת כמה דקות ביום של מדיטציה ואימון אוטומטי או לנסות יוגה לנשים בהריון.
