בניגוד לנשים שחולמות על ירידה במשקל, גברים לעתים קרובות מבקשים לעלות במשקל נוסף.עם זאת, עלייה זו לא צריכה להיות על חשבון עודפי השומן, ועל ידי הגדלת מסת שריר.רק שזה לא כל כך פשוט.לפני שאתם מחליטים איך להשיג גבר משקל נדרש לעבור בדיקה ראשונית על ידי רופא.הרופא יקבע את הרמה המתאימה של פעילות ולמצוא את התוויות אפשריות לשימוש בפעילות גופנית מוגברת.אחרי שאנחנו יכולים להתחיל לעסוק בבניית שריר.זה מחייב: פעילות גופנית אינטנסיבית, תזונה נכונה ומנוחה נכונה.כללים אלה צריכים לדבוק במשך זמן רב, וחיים טובים יותר.אנשים רבים מאמינים כי
הם יודעים איך להשיג גבר מהיר במשקל, הכל מאוד פשוט - יש יותר ולעבור פחות.עם זאת, כל מה שהוא בדיוק ההפך.ארוחות צריכה להיות נכונות.איש שרירים מורכב מחלבון, הבנייה של תאים חדשים צריכה החלבון כחומר בנייה ופחמימות, האנרגיה כדי לעשות את העבודה.גוף האדם כל החומרים האלה מקבל עם אוכל.החלבונים בגוף ומתפרקים לחומצות אמינו נבנו תאי שריר חדשים.חלבונים מן החי - הבשר, ביצים, דגים, מוצרי חלב, וירקות - ירקות ודגנים, במיוחד הרבה מהם כלולים בשעועית והכוסמת.
פחמימות
מחולקות לפשוט ומורכב.פחמימות פשוטות (סוכר) אינה מייצגות ערך אנרגיה גדול לגוף נספג במהירות למחזור הדם.פחמימות מורכבות הן בעיקר נוכחים בירקות ודגנים, שהם נותנים אנרגיית השפעה ממושכת לגוף.אנשים תוהים איך אדם לעלות במשקל, אתה יודע את זה לוקח את השילוב הנכון של הזנת הגוף של חלבונים ופחמימות.הגוף ממיר את פחמימות מורכבות, וכל עודף שהופקד בכבד ובשרירים כמו גליקוגן (פחמימות עתודות).כאשר אדם מתחיל לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית, ועתודות אלה בילו כדי לייצר אנרגיה.
אבל להשתמש רק חלבונים ופחמימות הוא לא מספיק כדי להיות חילוף חומרים תקינים, וליישומו חייב להיות נוכח בשומן הגוף וויטמינים.שומנים צריכים להכיל הרבה חומרים חיוניים המווסתים את חילוף החומרים.אבל רק שומנים שימושיים ירקות ומוצרי חלב, דגים, בשר הופכים לשומנים גבוה היתוך ולוחות כולסטרול מופקד בכלי הדם.לכן, בעת הבחירה איך לעלות במשקל כאיש צריך לקבוע את התזונה הנכונה.אתה חייב לאכול בשר רזה מספיק ודגים, מוצרי חלב (בעיקר גבינה), פירות, ירקות ודגני דייסה.
זה חשוב לא פחות להתייחס לנושא כאיש לעלות במשקל על ידי הגדלת מסת שריר, הגדלת השימוש בפעילות גופנית רציפה.הכשרה נדרשת לבצע באופן קבוע, לפחות שתיים או שלוש פעמים בשבוע.משך אימון לא צריך להיות יותר משעה, כי אחרי שעת הגוף מתחיל להשתמש במניות חיץ, וזה לא רצוי.עומס יתר של השריר הוא לא הכרחי, אבל העומס חייב להגדיל כל הזמן.לא פחות חשוב מגדל עומס גבוה משחק שאר חובה בין אימונים.לכולם יש אימון טוב באוויר הצח כדי לספק מספיק חמצן לנשימה.תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה עזרה להגדלת משקל עם בניית שריר.אבל אם יש לך בעיה אמיתית יותר כמקבל איש שמן, מבלי לבזבז הרבה מאמץ, ולאחר מכן לשקול כי עלייה במשקל, פשוט על ידי ההצטברות של שומן בגוף, עלול לגרום נזק חמור לבריאות אדם.
