כל אדם העוסק באולם ספורט, מעריך את שיעורי היופי וכוח, שהוא הושג על ידי עבודה קשה.להתפתחות ההרמונית של מערכת השרירים כל, חשוב לבחור את הסט הנכון של תרגילים למעקב שיגרתי היומי ולדבוק לישון.
באותו הזמן, תשומת לב בשל צריך להינתן לכל קבוצת שרירים.חלקם מגיעים לו יותר, חלקן פחות, כתמורת פיתוחם במהירויות שונות.לממש את שרירי חזה - חלק חשוב בתהליך.איזה תרגילים לשרירי חזה בחדר הכושר אתה יכול להשתמש בו כדי להשיג את זה?
חזה לחץ
כל חלומות של נער חזה מאסיבי ומנופח.מגיע לחדר הכושר, כל המתחילים קודם כל ממהרים מדפים לעיתונות הספסל.למעשה, התרגיל הזה הוא אפקטיבי ביותר ללימוד לא רק את שרירי החזה, אלא גם את כל פלג גופו העליון.רוב האנשים לא לבצע כמו שצריכים.לשקול מספר סוגים של תרגילים ויבין שסיבי שריר מנוצלים יותר מכל לכל אחת משיטות של עיתונות.משקולת ספסל
בסרגל האופקי
להתחיל שיקולה של הפעילות הגופנית לשרירי חזה שאיבה עם תיאור של המצב ההתחלתי.הספורטאי יפתח בחזרה על ספסל אופקי.חשוב לעקוב אחר שלוש נקודות בלתי נפרדת: הלהבים והישבן צריכים להיות מבוססים לאורך כל התרגיל על ספסל ולא ניתן להפריד את הרגליים מהרצפה.נקיטת עמדה מתחילה, הספורטאי לוקח את ההודעה קצת יותר רחבה מכתף אחיזת רוחב.אחרי נשימה עמוקה, אתה צריך "לקרוע" את הבר מן המדף ולהוריד אותו לרמה של החזה, תוך שליטה על התנועה.השלב הבא מתחיל ספסל לעמדה של זרועות מושטות, ואחרי נשיפה.
סוג זה של מוט עיתונות מהשד מתפתח לא רק שרירי חזה ויד אחוריים אבל כרוך, הקרן הקדמית של שריר הדלתא, ואחרים.
מה יש לזכור, ביצוע על עיתונות הספסל אופקית?
כדי להשיג את התוצאה, ביצוע תרגילים לשאיבת שרירי החזה, חשוב לבחון את ביצועי בטיחות ובטיחות בקפדנות.הנה כמה היבטים שכדאי לזכור, ביצוע חזה עיתונות:
- החשוב הוא חזק מספיק.השתמש בכלי המיוחד כדי לשפר את ההידבקות של כפות ידיים מוטבעות או להשתמש בכפפות לספסל.כמו כן, חשוב להגן על שורש כף היד מפציעה.זה לא להציף את הידיים בחזרה או להשתמש תחבושת אלסטית לתמוך בהם.ראש
- יש נלחץ הספסל ככל האפשר;
- צורך ליצור "גשר".אפקט זה נוצר על ידי קריסה של הגב, שבו הישבן והשכמות הם על הספסל.זה משיג מגוון קטן יותר של תנועה על הבר, הנמוך מופעל, חלק החזק של החזה, ומבטיח את ביטחונם של השרירים בכתף.אזור כל רגליים
- צריך להיות על הרצפה שתבטיח את היציבות של הגוף.
החלת ייעוץ כזה, והקפדה על הטכנולוגיה הנדרשת, תוכל להבחין כי את תרגילי שרירי חזה בחדר הכושר ייתן הרבה יותר חי השפעה.משקולת
ספסל על ספסל בשיפוע
תרגילים אלה כדי לחזק את שרירי החזה, ויותר שימושי לעצם הבריח, להקת דלתא, זרוע אחורית והקדמי serratus של סיבי שריר.סוג זה של עיתונות מהחזה יש דמיון בתיאור הקודם, אבל יש הבדלים.אנחנו לא נמשוך מקבילים, אבל רק להסתכל על הטכניקה של התרגיל הזה כדי להדק את שרירי החזה.גורם מפתח
בביצועים של עיתונות ספסל על ספסל בשיפוע הוא זוויתה של נטייה.זה חייב להיות בין 50 עד 60 מעלות.אם נתון זה הוא חריגה, יהיה סכנה לפגיעה או ליצור עומס רב מדי על שריר הדלתא.במצב המנוחה, האחיזה חייבת להיות כתפיים רחבות יותר.לאחר הסרת בר מהמדפים, להנמיך את הצוואר לרמה של עצם הבריח.לאחר מכן תוכל לבצע את זרועות מושטות מתג מצב.משקולת ספסל
על ספסל עם שיפוע הפוך שרירי חזה תרגילים כאלה
בחדר הכושר בעיקר כרוכה בחלק התחתון שלה.בנוסף, כאשר להורג עבד טוב מאוד את היד אחורית ו" דלתא ".באמצעות תרגיל זה, אתה יכול ליצור באופן ברור את קווי המתאר של החלק התחתון של החזה.בדרך זו, "התאמות" דמותו משמשות לעתים קרובות על ידי מפתחי גוף מקצועיים.Zhimom על הספסל עם שיפוע הפוך והגיע לשרירי חזה מתיחה מרביים, מה שהופך אותם גמישים ומקדם.
כדי לבצע את התרגיל הזה לשרירי חזה בחדר הכושר אתה צריך להישאר על הספסל עם שיפוע הפוך של כ -30 מעלות.רוחב אחיזה אופטימלי - מעט רחב יותר מכתפיים.לנוחיותכם, עדיף שותף נתן לך את הצוואר ולאחר מכן, על ידי ביצוע נשימה, אתה יכול להוריד את הסרגל לתחתית שרירי החזה.לאחר מגע קל לגוף צריך להיות עשוי למצב את העמדה הראשוני.
תרגילים עם המשקל שלי
איזה תרגילים כדי לשאוב את שרירי החזה, אם הזמינים שלך לא בר או שאתה עדיין מתחיל?מדפי חדרי כושר חלקם תמיד ספורטאים "מנוסים" עסוקים, כך שמתחילים פשוט לא לשבור.בנוסף, אם את הצורה הפיסית של אדם ברמה נמוכה, אתה צריך קודם להכין את הגוף שלך לכוח התרגילים עם פגזים.
ביצוע תרגילים עם המשקל שלו הוא חשוב מאוד למתחילים אפילו מסיבה אחת.כידוע, לגידול ניכר במסת שריר נצפה תחת עומסים קיצוניים.מאותה הסיבה ספורטאים נפצעים.בשל עסוק במשקלם הספורטאי יהיה קל יותר, כדי למנוע נזק, וזה חשוב במיוחד בשנים הראשונות של תהליך ההכשרה.
שכיבות שמיכה
תרגילים מסוימים כדי לשאוב את שרירי החזה, אתה יכול לעשות גם בבית.לדוגמא, שכיבות סמיכות.לכראוי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך למתוח את הידיים על הרצפה, מתפשט ביניהם רחבים יותר.זה ואחריו את הנשימה וחזה קרוב יותר לרצפה עמוקה.אז אתה צריך להיות סחט למצב ההתחלתי ולנשוף.
זה אולי נראה כי תרגילים כאלה הם פשוט ועניים, אבל זה לא.יתר על כן, בהתאם למיקומו של הגוף את העומס יחולק על קבוצות שרירים שונות.לדוגמא, אם יש לך רגל אחת מעט מעל הנטל המוחשי זה יתמקד בחלק העליון של החזה.ואם אתה להרים את פלג הגוף העליון, אז רוב העבודה דרושה כדי לבצע את החלק התחתון של שרירי החזה.אפילו יותר יעיל אימון תרגיל
מטבליםלשרירי החזה הוא שכיבות סמיכות על המקבילים.אם הביצועים שלהם ניתן להוסיף עומס לעומס בתליית החגורה במשקל.באמצעות תרגיל זה שרירי החזה הפכו גמישים יותר.מכניקת
תרגיל פשוט.החל עמדה - עמדת במרחק הזרוע.עם הנשימה דרושה כדי להוריד את גופו נמוך ככל האפשר, ואז לחזור לנקודת התחלה.כמו כן, יש טריקים שלו.מהעמדה של פלג הגוף העליון תהיה תלויה בי קבוצת השרירים המעורבים יותר.לאמן את החזה, אתה צריך ליצור רכן קדימה, ושיותר עבודת היד האחורית, הגוף צריך להינתן עמדת הרמה המקסימלית.משקולות באמצעות
משקולות
הן אידיאליים לשאת איתם את התרגילים להידוק שרירי החזה.אתה יכול ללחוץ, רבייה ו« סוודרים »סגנון משמעת.ספורט מקצועי רב לעתים קרובות נציגי השלטון אחרי שלטונו של בר ממשקולות שיטות גידול חזה ביד.פעילות זו מסייעת למתוח את שרירי החזה ככל האפשר ולגרום להם לגדול מהר יותר.יתר על כן, כפי שצוין לעיל, השפעה כזו יכולה לשפר את הגמישות וחוזק של סיבי שריר.זה מוחלף לעתים קרובות עם ציוד תרגיל משקולת לנשים שרירי חזה.שימוש נכון של המין היפה יעזור להשיג את התוצאות שהם הגיעו לחדר הכושר.חשוב לזכור שכל פעילות גופנית שתבוצע תחת פיקוחו של מאמן.
