בכל רחבי העולם מאמינים שישיבת ספסל המשקולת היא התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר לשאיבת דלתא.שיטה זו, כמובן, כמעט לא שונה מאמרה פעולה עם המוט.עם זאת, יש לו כמה יתרונות טובים שלו שתשגנה תוצאות טובות יותר.עיתונות ספסל משקולת נותנת משוכללת יושבת כמעט כל קבוצות השרירים של חגורת הכתפיים.פעולה זו היא יעילה מאוד במשקל מגביר את האיכות ויוצר כראוי דלתא חזקה.
הגדרת
בישיבת משקולת ספסל פיתוח גוף הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר.לדוגמא, שרירן הידוע כשון ריי, מכנה את התהליך הזה "ארוחת ערב לכל דלתא הקורות."אנשי מקצוע רבים בתחום מאמינים כי שרירים אלו לשאוב ביעילות ללא לחיצות משקולת הוא כמעט בלתי אפשרי.מספר רב של מאמנים טוען כי תרגיל זה הוא בתחילה הטיל עומס על צרור הקדמי של שריר דלתא.השאיבה שלהם היא תהליך חשוב.בסמוך לפעולה זו מאפשר לחלק הממוצע של הדלתא.באותו הזמן החלק האחורי של הכתף מקבל נתח קטן מאוד של העומס.שרירי עבודה
במקרה זה, כל די פשוט.דלתא אנטומיים מחולקת לכמה קורות.כלומר: הקדמי, אחורי ואמצעית.במקרה זה יש חלוקת עומס מסוימת.כפי שכבר הוזכר לעיל, כאשר עושים ספסל משקולת יושב, בתחילה מאמץ הולך לקורות הקדמיות ולאחר מכן הממוצעת.ובמידה פחותה כאשר העומס נופל על הגב של הדלתא, זרוע אחורית ועליון של אזור שרירי החזה.לחץ לישיבת משקולות הוא תרגיל מאוד שימושי.בביצוע הפעולה המסוים מתבצע עומס משמעותי על השרוול המסובב.זוהי קבוצת שרירים קטנה, אשר ממלאת תפקיד מרכזי עבור כל שרירן.השרוול לוקח חלק חשוב בכמעט כל תנועות יד במפרק כתף.כמו כן, עוסק בתרגילים רבים.אז, פיתוח ממוקד של השרוול המסובב יכול להבטיח מניעת פגיעה אפשרית בעתיד.אנשים שאינם עוסקים בספורט "כבד", זה די מפותח.משקל רב משום שעבורם תנועה וחדה מעלה יכול בקלות להוביל לפגיעה בשרירים.
מי ומתי?המתחילים
במקרה זה, למרות שהתרגיל הזה הוא בסיסי, לא מומלץ לבצע.סיבה לכך היא שרוול מסובב מפותח ולא מפותח.לחץ משקולות יושבות על הנתיב הנכון גבוה מעל לראשו יש נטל משמעותי על קבוצה זו של שרירים.אפילו עם המשקל הנמוך וביצוע הנכון של התכנית הטכנית של פעולה עלולה להוביל לפציעתם של השרוול המסובב.ולכן אין ניסיון עם חגורת כתף בוגרת ספורטאים הוא הדרך הקלה ביותר לביצוע אופציה קלה.כלומר, הספסל העליון של הסרגל יושב.או שאתה יכול לבלות פעולה דומה בסימולטור המתאים.האפקט הוא אותו הדבר, אבל במקרה הזה השרוול נטען הרבה פחות.משקולת ספסל יתרון
יושבת
לשם השוואה, תיקח שני תרגילים.כלומר משקולת ספסל יושבת ועל אותן הפעולות מעל המשקוף.בהתגלמות הראשונה יכול להשיג מגוון טוב יותר של תנועה.הסיבה לכך נעוצה בעובדה שהצוואר של בר אינו מאפשר זרועות להתכנס באופן מלא בחלק העליון.זה קצת מוריד את העומס הנדרש על שרירי הדלתא.
של משקולות בישיבה: חוסר החסרון משמעותי
במקרה זה הוא הרבה דגש על השרוול המסובב.חסרון נוסף הוא העובדה כי בביצוע התרגיל הזה, אתה צריך תמיד לעקוב אחר המיקום הנכון של המשקולת.כתוצאה מכך, יש קשיים בביצוע פעולה זו, כמו גם להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של טראומטי.
לחץשל משקולות יושבות על ספסל: ציוד
במקרה זה, עשה רצף מסוים של פעולות.כלומר:
- התיישבנו על ספסל.כך זה צריך להיות מוגדר בחזרה אנכי.זה חשוב ליעילות של התהליך.
- אז לתמוך יש לתת לראש לעיתונות, גב תחתון ועליון.לפיכך, המיקום הנכון של הקיבעון מתבצע של הדיור.
- לאחר מכן, לוקח משקולת בידיים שלך, להעלות אותם מעל הכתפיים.המרפקים צריכים להיות באותו הכיוון ביד, וכף יד - קדימה.
- הבא הוא לעצור את הנשימה שלך ולאט לאט להרים את ידיו מעל ראשו על קשת מסלול.פעולה זו מתבצעת כל עוד המשקולות בראש אינה באות במגע זה עם זה.
- אז עצר לרגע, אתה צריך להוריד את הידיים למצב ההתחלתי.
- חזור על תהליך זה צריך להיות הכמות הנכונה של זמן.הניואנסים
חשובים וטיפים
במקרה זה, לשקול את הדברים הבאים:
- כדי לשפר את העומס על הדלתא לא צריכים לעצור בתחתית.כלומר חזרה על התרגיל צריכה להתבצע בנשימה אחת, בתנועה אחת מתמשכת.כלומר, להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה.לכן יש צורך להחזיק את הנשימה.אחרי זה, אתה חייב להוריד את המשקולות ורק לסחוט אותם.זה צריך לנשוף.עליך להשתמש במטען האנרגיה, וכתוצאה מכך מוריד את המשקולות.זה יהיה הרבה יותר קל לעבור בלי לעצור נקודה הנמוכה ביותר.
- הנדרש כדי לצמצם את המשקולות ביחד עד שיינעל בראש.אחרי הכל, זה איך תוכל להשיג הצמצום המרבי של חזית וdelts אמצע.
- אל אידיוט המשקולות ומביא אותם לעצירה הפתאומית בתחתית.התנועה שלהם צריכה להתבצע בצורה חלקה ובאופן שווה.בתנוחת הישיבה כל האצה וההאטה הפתאומית של משקולות הן מסוכנים מאוד.מכיוון שבמקרים כגון תנועת מנחת היא עמוד השדרה.
- מחזיק אחיזה קלה נשימה חזרה בתנוחה זקופה.פעולה זו תבטיח את הפיתוח של delt כוח רב עוצמה.
- אין להשתמש במשקולות כבדות מאוד.במקרה זה, קיים סיכון של לאבד את שיווי המשקל שלך כאשר הם מעל.בנוסף, משקולת משמעותית הרבה טווח תנועה מוגבלת, והם אינם מאפשרים הכתפיים להרים לגובה המרבי.
- לפני סופו של התהליך לא צריך להיות מבוצע עיתונות הרפיה ושרירים המקיפים את עמוד השדרה.זה הכרחי כדי לשמור אותם על הבהונות רגליהם כל הזמן.אחרי הכל, שרירים אלה מספקים תנוחה קבועה של פלג הגוף העליון.זה תנאי הכרחי שבלעדיו אי אפשר לבצע מחקר איכותי של deltas.
- מצב נוסף יכול גם להתבצע עם משקולות יושבות על כתפיו, מחזיקות את האחיזה משקולת ניטראלית ומרפקים - כיוון מתמיד קדימה.זה יגביר את העומס על החלק העליון של החזה ומול הדלתא.
סה"כ
לאחר הקריאה לעיל, כולם תוכל לענות על השאלה של מה מהווה תרגיל כזה כמו ספסל משקולת יושב.ביצועי המניה מוצגים במאמר זה.
