- תרגיל פשוט ופופולרי מאוד.היא רכשה את הכבוד הזה בגלל מה שהוא יכול לעשות בבית, בעבודה ובכל מקום באופן כללי.שכיבות סמיכות הם מספר גדול של זנים, ויכול להתבצע על ידי אנשי הכנה שונה לחלוטין.זה מאוד פשוט, אבל בתרגיל היעיל אותו הזמן.נהיגה שכיבות שמיכה מאפס תאפשר לאף אחד בתוך פרק זמן קצר להביא את הגוף שלך בטון, להגביר את רמת הכושר גופני.כמו כן, תרגיל זה יכול להיות רעיון טוב כדי לשאוב את השרירים שלך.כמובן, לא כמו בום בתי במכוני כושר, אבל גם טוב מאוד.במיוחד בהתחשב במאמץ שאתה מוציא על התרגיל הזה.אתה גם לא צריך לשלם עבור שימוש בחדר הכושר.בהתאם לכך, אם אדם מתכנן לעשות את התרגיל הזה, נשאלת השאלה באופן מיידי, יש תכנית עבודה להגדלת שכיבות שמיכה.זה - המשיך.
למה לדחוף את התכנית מהתחלה?
קל כל אדם להתמודד עם כמה ערכה מאשר לחשוב דרך תכנית האימונים שלך.אז אנחנו מסודרים.מעטים מסכימים להיות סחט סתם ככה.אם אדם מתחיל לבצע כמה תרגילים, יותר מכל, הוא ממתין לתוצאה מסוימת.ההתקדמות מתוכננת עצמו של עומסים קשה מאוד: אתה יכול פשוט לחשב את זה לא נכון, או כדי לחסוך לעצמו וכתוצאה מכך לא להתקדם.בהתאם לכך, אתה רק צריך מעגל טוב להגדיל את שכיבות סמיכות, אשר תשפר את התוצאות שלך ולהגיע לרמה הגונה בהדרגה.
בדרך כלל, בתחילת האימונים שלהם אנשים בלתי ספורטיבי לא יזרחו תוצאות בשכיבות סמיכות.לכן, הם בהכרח צריכים מעגל של שכיבות סמיכות למתחילים.זה, לשבועות הראשונים היו די עדין ולאחר מכן להגדיל את העומס בהדרגה.אם אדם רואה את המספרים הגדולים בטבלה, זה יהיה ככל הנראה אפילו לא להתחיל לעבוד בגלל שרואה את התכנית מסובכת מדי.
לא יודע איך לעשות את שכיבות סמיכות: איך להיות?אבל מה אם אתה לא יכול לא להיות סחט
?זה מה שקורה אם גבר של משקל רב במשך זמן רב או שזה לא הראה פעילות גופנית.אז אנחנו צריכים שכיבות שמיכה מעגל מאפס, כי אפילו 5-10 החזרות הראשוניות שלו הן לא.במקרה זה יש צורך להתחיל עם תרגיל פשוט.כפי שציינתי קודם לכן במאמר זה, משכיבות הסמיכות יש הרבה סוגים, וזה, בתוספת הפעילות הגופנית.יש שני דרכים מאוד מתוחכמות של שכיבות סמיכות, וקלה משקל.לכן, אם אתה ממש לא יכול לעשות שכיבות סמיכות, לא להתייאש!אתה צריך לבחור כמה הדרכים הפשוטות לביצוע.
אם אדם צריך מעגל שכיבות סמיכים מהיסוד, שהוא באמת מקווה למצוא שיטה מתאימה של הכשרה.גם אם אף פעם לא יכול להיות סחט אותו.אבל רוב התכנית של שכיבות סמיכות השאיבה כבר מניח כמה טירונות.ואם לא?כפי שכבר הוזכר, סוגים קלים של שכיבות סמיכות יעזרו.
דרכים פשוטות שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכת
- מ הברכיים.הדרך הקלה ביותר לשכיבות סמיכות.העמדה הראשונית היא לא דגש קלאסי משקר, ועומדת על ארבע.במצב כזה, ואתה תעשה שכיבות סמיכות, כי דרך זו היא הרבה יותר קלה לעשות יותר מהרגיל. שכיבות שמיכת
- על הספסל.שיטה זו של שכיבות סמיכות עולה כי הגוף שלך יהיה מעל העומס על הרגליים וקבוצות עבודה של שרירים יקטנו.
- שכיבות שמיכת
- עם העזרה של מישהו.אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות והנפוצה ביותר, אבל צריך לשאול חברים או קרובי המשפחה שלך כדי לעזור לך לסחוט קצת את עצמי אחרי ההורדה.מאז שכיבות הסמיכות עצמם לא מסובכים פעילות גופנית, השימוש בדרך קלה אלה שלוש כדי לעזור לך להשיג תוצאות במהירות ולעבור לשכיבות הסמיכות הרגילה.
נהיגה שכיבות שמיכה אימון למתחילים
אז, לאחר שהלכת לאפס מלא לפחות כמה תוצאות, זה יכול כבר מרגיש הרבה יותר בטוח.בדרך כלל, בתרגיל זה כלוחץ מספיק כדי להגדיל בקלות את מספר החזרות 30-50 פעמים.רק אחרי זה מאט באופן משמעותי את התקדמות וקשה.אבל אל שכיבות סמיכות בהתקדמות?כדי לעשות זאת אתה תתקרב אחת הטכניקות שנבחרו כמה.הספרות הציעה מספר לא מבוטל של תוכניות, אשר יכול לאמן.ככלל, הם מתוכננים כך שאתה עושה כל יום או שבוע מגביר את העומס.המשך יכול להיות מאוד שונה, אבל על 2-3 חודשים בממוצע.אם אתה לא רוצה להתאמן למערכת ברורה כמה, אתה יכול לעשות בעצמך את לוח הזמנים ובצע אותה.אבל כאן יש לך משמעת עצמית בעצמך.
כיצד לבנות תכנית אימונים?
ישנם כמה גורמים מרכזיים על הבסיס שבו אתה יכול ליצור תכנית האימונים שלך.הבה נבחנו בקצרה על כל אחד מהם.
- סה"כ חזרות ב אימונים.אתה לא יכול נתקע על מספר החזרות בכל גישה, כמו גם במספר הגישות.כל שעליך לעשות הוא לבחור את המספר שאתה יכול להרשות לעצמו בשכיבות הסמיכות.אתה יכול, למשל, להכפיל את שיאו בשכיבות 5 - לקבל את מספר שכיבות הסמיכות, שבו אתה צריך לעשות היום.באותו הזמן לשים לו למטרה להשיג את זה למספר קטן של גישות.עם כל אימון, לנסות להפחית את מספר הגישות ולהגדיל את החזרות.לאורך זמן, פשוט להגדיל את המספר, כי רמת אימונים שלך תשתפר.שיטה זו של הכשרה מתאימה למתחילים.
- הכשרת זמן.זה לא הגיוני להתאמן במשך זמן רב מדי או קצר מדי.כמובן, זה יכול גם להביא תוצאות, אבל זה יהיה הרבה יותר צנוע.הזמן הטוב ביותר לממש 20-45 דקות.למה טווח כזה גדול?הכל תלוי בנסיבות והמטרות הספציפיות.אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה בהחלט צריך לעשות שכיבות סמיכות יותר מאדם רזה.כמו כן, לא כל אחד יכול למצוא הרבה זמן לאימונים.במקרים כאלה, אתה עדיין תוכל לסלול את 20 דקות.בסופו של הדבר אתה יכול אפילו לעשות שכיבות סמיכות בעבודה.אף אחד מהתכנית הרגילה של שכיבות סמיכות מהקרקע אינו מיועד לשעות רבות של שיעורים.טכניקות טירונות
למתחילים ואמצע רמת ספורטאים
- מטבלים ל המרבי.אתה פשוט עושה 3-5 סטים המרביים.היתרונות של שיטה זו הם ברורים - רק אתה יכול להתקדם.על החסרון ניתן לייחס רק לעובדה שאתה צריך להיות איכויות בעל רצון חזק, כפי שעושה שכיבות סמיכות על הקשה ביותר.
- קבוע מספר שכיבות הסמיכים ב קבוע בכל.טכניקה זו מאפשרת לך לבחור מספר מסוים של שכיבות סמיכות ולהפוך אותו למספר המרבי של גישות.אתה צריך להמשיך להתאמן כל עוד אתה יכול לעשות גישה אחרת.מערכת זו יכולה לעבוד שרירי מטרה מאוד, ויש לי הרבה זמן להתאושש.
פנאי ו
אחרי אימון אתה צריך לנוח בכל מקרה.תדירות אימון שאי אפשר לקבוע באופן מדויק את כל.תוכניות מסוימות מציעות אימון יומי קטן, אחר - ביום, וחלקם - פעמיים בשבוע.הכל תלוי במטרות שלך ספציפיות, כמו גם את המורכבות של רוב האימונים אלה.תכנית
בנות
נשים לעתים קרובות גם מתעניינים בפעילות גופנית כגון שכיבות סמיכות.אבל מערכות קונבנציונליות אלה אינן מתאימות ל- 100%.לפעמים דחיפת תרשים בנות מצביעה על עלייה מהירה בתוצאות.כמעט 2 חודשים, אתה יכול להכפיל או לשלש את מספר החזרות.עם זאת, הוא מתאים יותר לגברים, בגלל האופי של הכוח הפיזי הגדול יותר שלהם, וזה יותר קל להתקדם בתרגיל זה כשכיבות סמיכות.כבנות, הם תוכניות מתאימות יותר קלות אימון, שלא עושות את השבועות הראשונים של 10-20 עושים שכיבות סמיכות בכל סט.כאן יש הצורך לחפש את התנאים של כל טכניקות ספציפיות, אבל באופן כללי, אתה יכול פשוט לצמצם את מספר החזרות במחצית (בהשוואה למשטר הסטנדרטי) ולאמן את זה ככה.שכיבות סמיכה
- תרגיל לכולם!שכיבות סמיכות
- אחד מאותם תרגילים שמתאים לכולם באופן מוחלט.מבוגרים כאחד וילדים.זה יכול לגרום לך הרבה ספורט ולשפר את הבריאות.נהיגה שכיבות שמיכה מאפס תאפשר לכל אחד ללמוד כיצד לבצע את התרגיל הזה.תרגלו ולשפר את החיים שלך!
