קריאטין מונוהידראט (קראטין) תופעות לוואי, ביקורות יישום

כוח - פעילות פופולרית של בני נוער מודרניים.הם נותנים לגוף של המבצר, כמו גם אופי מזג.לספורטאים העוסקים בספורט כוח במשך כמה שנים, אין זה סוד כי ניתן להשיג תוצאות מרשימות רק אם התזונה שלהם ולעקוב אחר שגרה יומית בזהירות.

באשר למזון, הוא לעתים קרובות לא מספיק פשוט יש לי.כדי להגדיל את הכוח, מסה ולקבל את האנרגיה הדרושה במהלך אימונים, ספורטאים להשתמש בתוספים.אחד הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים הוא קריאטין.מה זה?קביעת

על פי מחקר, זה «קריאטין מונוהידראט» הוא תוסף התזונה היעיל ביותר לנציגי ספורט כוח.תודה למאות בדיקות שנערכו גילתה את ההשפעה החיובית על ביצועי הצמיחה של ספורטאי סיבולת.בנוסף, תוסף התזונה תורם לעלייה משמעותית במסת שריר וסיבי חיזוק.קריאטין מונוהידראט

, השפעה שתואר לעיל, הוא בשימוש על ידי ספורטאים ברחבי העולם.מוצר זה הוא עבור הגוף שלנו הוא די טבעי, שכן הוא עצמו מייצר אותו בעצמו בכמויות קטנות כדי לספק את האנרגיה של סיבי השריר.קריאטין הטבעי מופק דרך כבד, הלבלב והכליות.

גם חומר טבעי קיים בכמויות קטנות במזונות מסוימים.קריאטין מכיל אדום בשר, סלמון, הרינג וטונה.לשרירים הייתה מספיק אנרגיה כדי עומסי חשמל, מספיק לאכול רק מזונות אלו.תוכן חומר אנרגיה הם קטנים מדי.אז כל יום, תוך שימוש במנה קטנה של תוסף מזון «קריאטין מונוהידראט», תוכל לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לאימון נוסף.

תזונתיים המבוססים על קריאטין שימשו במשך העשור השלישי.הכל התחיל עם כמה ספורטאים להתאמן במטרה לזכות באולימפיאדה.מאז ספורטאים משתחררים כראוי בקריאטין התזונה שלהם.הודות לו, למשל, מפתחי גוף במהלך אימון התנגדות יכול לבצע נפח גדול בהרבה של עבודה, בגלל שהם ישיגו את מטרתם - כדי להגדיל את מסת שריר.

כל האנשים מעורבים בספורט, אם מתאבקים, שחקני כדורגל, אצנים וכן הלאה, יכול להפוך לחזק יותר ועמיד יותר באמצעות קריאטין מונוהידראט, המחירים שאינם מופקעים.

היישום של תוסף מזון

איך לקחת קריאטין מונוהידראט?האבקה צריכה לשמש כתוסף מזון לאחר פעילות גופנית.שיטה זו של תרגול יישום, רוב הספורטאים ברחבי העולם.מאז אחרי רמות קריאטין משאות כבדים בסיבי השריר מצטמצמת בחדות, יש צורך להחזיר את האיזון הזה.זה יכול להיות מנוסח כביכול קוקטייל חלבון.בנוסף למנה קטנה של קריאטין, זה חייב לכלול חלבון במהירות פחמימות וגלוטמין לעיכול.

כל גוף הוא שונה, ולכן הספורטאי צריך להיות כדי להחליט כיצד לשתות קריאטין מונוהידראט.ספורטאים מסוימים יחליטו להשתמש תוסף תזונה לפני אימון, לבצע יותר תרגילים בחדר הכושר, ואחרי זה - להימנע.אחרים - משמשים קריאטין לפני פעילות גופנית, ואחריהם.כדי לקבוע את המצב הרצוי, חשוב להקשיב לגוף שלך ולתת לו הרבה אנרגיה על פי צורך.

כיצד ליצור מנה?

מאז הגוף שלנו זקוק לקריאטין היומי הוא כ 8 גרם, כדי להימנע מעולה סטנדרטי די בכך כדי לצרוך כ 3-5 גרם.העובדה שזה שווה לעשות, דיברנו קצת יותר גבוה.

אנחנו גם העלינו את הנושא של ערבוב קריאטין עם חומרים מזינים אחרים המסייעים ל" לבנות "הגוף שלנו.כאן, כולם מחליט איך לקחת קריאטין מונוהידראט.האבקה יכולה פשוט להיות מדוללת במים, ואפשר להוסיף, למשל, חלבון בסרום.הוא מעורב בבנייה של תאים חדשים של סיבי שריר.מישהו

זורק תוסף מזון אבקת מיץ פירות «קריאטין מונוהידראט» או תה.ראוי לציין פרט חשוב הנוגע להכנת הקוקטייל.לדלל אותו רק צריך להשתמש, במקום לעשות כך מראש.חשוב לזכור פרטים כאלה לפני שיחליטו איך לשתות קריאטין מונוהידראט.

איך קריאטין בגוף?חומר

שנותן את השרירים שלך האנרגיה נכנס לדם דרכם.ATP - מקור אנרגיית נפץ של הגוף.בשל ההמרה של קריאטין לקריאטין פוספט, חידוש מלא ATP, בזמן הפעילות גופנית גופנו כל הזמן גישה למשאבים כדי לעשות את העבודה.למרות התהליך המתואר נראה מסובך, כל זה קורה בתוכנו בעניין של שניות.

מה קורה כאשר הגוף חסר פוספט קריאטין?ואז יש את חשבון של גליקוגן ATP, שנלקח מהכבד.סוג זה של השמורה.זוהי דרך מנגנון זה, אנחנו לא נופלים למוות מחוסר כוח, גם כאשר אנחנו מרגישים מאוד עייפים.שלא כמו קריאטין הטהור, גליקוגן, ATP מומר לסדר הגודל יותר.השפעות

צד

באופן כללי «קריאטין מונוהידראט» אינה מספקות את הגוף של בעיות אם נלקחו במינונים קטנים, בהתאם לאימוני לוח הזמנים המתוכננים.הכלל העיקרי שיש לזכור, כך שזה שלוקח מנות גדולות קריאטין לא יביא הרבה השפעה.מסקנה זו מבוססת על מחקרים שקריאטין פוספט העודף פשוט מופרש מהגוף.

בנוסף, במהלך קבלת הפנים של קריאטין חשוב לשתות הרבה מים, שכן הוא מסוגל למשוך בתאי שריר נוזל ביניים.כמו כן, המדע אינו נחקר באופן מלא את שאלת ההשפעה של קריאטין על הגוף של בני נוער.לכן, אם אתה מתחת לגיל 18 שנים, השימוש בקריאטין לזמן הוא להימנע.קריאטין

המונח "עומס"

כפי שצוין לעיל, גם קריאטין מונוהידראט הטוב ביותר כאשר הוא מיותר, מנע מהגוף, ולא לצבור.לפיכך, כל מה שספורטאי לוקח "אתחול" בשבוע שלא ייתנו תוצאות נפץ לא לצבור בכל מקום, אבל פשוט "מתנה".זו הסיבה שיצרנים של תוספים ממליצים לקחת מנות קטנות של טווח ezhednevno.Etot החלו לצבור פופולריות בשנתי ה -90, כאשר תוסף מזון החל רק להופיע על המדפים.מהותו של מושג זה היא להשתמש באופן פעיל קריאטין במשך שבוע כדי "למלא" את האנרגיה של סיבי השריר, ולאחר מכן אותו להוציא.אז יש קריאטין "עומס" בשרירים.ספורטאים רבים מאמינים כי באמצעות שיטה זו, אתה יכול בצורה יעילה יותר לנצל את הפוטנציאל של חומר זה ולהגביר את תוצאות כוח.אם יש צורך לבצע "עומס" כזה בשבילך?

מה הוא קריאטין "מיקרוני"?

זה הוא תוסף תזונה המורכב מאותו החומר - קריאטין.ההבדל טמון רק בגודל החלקיקים של מסת האבקה.יש קריאטין מיקרוני דגנים שהם פחות מבדרך כלל על פי 20!מה שאתה צריך micronization?

בעיקר למסיסות טובה יותר.כל מי שהשתמש באבקה קונבנציונלית, שמו לב שהחלק התחתון של הכוס יש גלולה קטנה של כמה חלקיקים.זה קריאטין, שפשוט התפרק.בגלל זה, זה לא להיכנס לגוף ונשאר בכוס.לכן, הוא מיקרוני קריאטין מונוהידראט, המחיר גבוה במקצת באבקה קונבנציונלית, מומחים ממליצים קנייה.

Creapure® מה הוא קריאטין מונוהידראט?

Creapure® - מוכר סטנדרטי בקרב ספורטאים לקחת קריאטין.זה נעשה בגרמניה.ניתן למצוא פריט זה במזונות רבים המכילים קריאטין, נמכרים בכל רחבי כדור הארץ.כדי להבין אם יש קריאטין מונוהידראט Creapure® במוצר מסוים, אנחנו צריכים רק להסתכל על הרכב הרשימה של הכתובת «Creapure®».

מוצר זה, על פי היצרן, עד לפחות שתי מטרות חשובות:

• תורם להתפתחות של מערכת השרירים, לא שומן;

• עוזר להתאושש לאחר אימון קשה.

להשפעה זו הייתה יצרן ברור יותר Creapure® קריאטין מייעץ הטיפולים התרופתיים הבאים.ביום שבי האימון המתוכנן, הוא להשתמש בשתי כפיות (5 גרם) של קריאטין לאחר אימון.בסופי השבוע, כאשר אין אימון, זה צריך להיות בדיוק אותו מינון, אלא רק בבוקר.מומחים גרמנים גם מומלץ לקחת מחזורי הסמים.לאחר 4-5 שבועות של נטילת התרופה, אתה צריך לתת לגוף שלך "מנוחה" במשך 3-4 שבועות.אז ההשפעה תהיה מורגשת במיוחד.השפעת

של קפאין על הפעולה של תוסף תזונה

חלק מהיצרנים לא ממליצים לשתות משקאות קפאין אם אתה משתמש «קריאטין מונוהידראט».איך לקחת תוסף תזונה, כולם מחליט על דעת עצמם, אך כדאי לזכור כי קפאין עשוי לחסום את ההשפעות המיטיבות של קריאטין.מצד השני, על פי מומחים רבים, שתיית 1-2 ספלי קפה ביום, אתה לא מרגיש את ההשפעה השלילית של קפאין.

מה לעשות ספורטאים?

רוב האנשים מרוצים מהתוצאה, אשר נותנת את "קריאטין מונוהידראט".ביקורות לאשר רק זה.הנה כמה מהם.

אישה אחת 27 שנים היו מומלצת לקחת קריאטין להשיג מסת שריר, כמו שהיא הייתה רזה מדי.לדבריה, היא ביקרה באופן קבוע בחדר הכושר, אך התוצאות לא היו יכולות להיקרא מרשימות - התרגילים שניתנו לה עם קושי, ומסת שריר הוספה נצפתה.בקרוב היא התחילה לקחת קריאטין, מה שהופך את האימון בחדר הכושר התחילה לתת לו הרבה יותר קל, אבל עלייה גדולה במשקל לא קרו.שרירן 24 בן

אומר כי נטילת קריאטין, שמחירה היה גבוה למדי.אני קונה את המוצרים של חברות שונות, ובמילותיו, הבדל ביניהם, הוא כמעט ולא שם לב.אבל התוצאה מרוצה - עלייה משמעותית במסת שריר ומתווה ברורה של הדמות.

שרירן חובב אחת, שבן 32, לא כל כך מזמן התחיל לקחת קריאטין, טוען כי השפעה גדולה לא שמה לב.יתר על כן, בימים הראשונים, חלק מבעיות עיכול, אבל אז הכל היו שקטה.

דעתך על קריאטין ואחד היה רץ מנוסה.היא עוסקת באתלטיקה ומעורבת כל הזמן במירוצים למרחקים ארוכים.הספורטאי התחיל לקחת קריאטין לאחר כמה גזעים כבדים.הוא אמר שהוא מרגיש אימון יתר והחליט לנסות «קריאטין מונוהידראט».כיצד להפוך את - אני לא באמת יודע, אבל אחד מחבריו הציע כי הצורך להכין קוקטיילים ולשתות לאחר אימון.מה הייתה התוצאה?עכשיו הוא, כמו קודם, מקבל הרבה הנאה מהריצה כי כוחותיו התאוששו ויש אנרגיה.

אישה צעירה אחת עובדת מדריכת כושר, קנתה קריאטין בטעם, אבל לא הייתה לי זמן להרגיש את ההשפעה.התברר שיש לה אלרגיה לזה.ואז היא הציעה לקנות את התרופה ללא מילוי.ניתן לראות

כ, על השימוש ב" קריאטין מונוהידראט ", הביקורות שונות.רוב ספורט כוח הספורטאים הוא לא רק תהליך הכשרה ללא תוסף מזון זה.למה לעשות "הסילוביקי" תלוי ביותר על קריאטין?העומסים שיצטרכו לסבול ספורטאים כאלה הם באמת קיצוניים.העומס הגבוה על השרירים לפעמים נמשך 1.5-2 שעות, בעוד שאימון.זו הסיבה שנציגי ספורט הכח לנסות להשיג את קריאטין מונוהידראט הטוב ביותר.אבל איך אתה יודע איזה מהם הוא טוב יותר?הבחירה קשה

איך לבחור קריאטין מונוהידראט?חברות הפקתו, משחררות את התרופה בצורה של אבקה, טבליות וקפסולות.כדי לקבוע מה הוא נחוץ לך, צריך לקחת בחשבון את הדירוג של קריאטין מונוהידראט, הידור על בסיס המחיר, איכות, זמינות, וגורמים אחרים.

אבל לא שם לב רק למותגים.לפעמים התהילה של חלק מהתרופות - התמודדות קמפיין שיווק באופן בלעדי מאורגן היטב.בחירת קריאטין, לשים לב לכמות של חלקיקים.כפי שצוין לעיל, הם גדולים יותר מאשר פחות הם מומסים.חוץ מזה יותר חלקיקי אבקת קריאטין, קשה שהם יותר נספגים על ידי הגוף.עובדה זו יש לשקול בעת הבחירה ראשונה.

כמו כן לשים לב לתוכן של האבקה בהרכב של חומרים מזינים חיוניים.הם חייבים להיות נוכחים, כפי שהוא הודות לאלמנטים כגון קריאטין נספג טוב יותר ויכול לחדור לתוך התאים של סיבי השריר.לעתים קרובות הם יכולים להיות סוכרים פשוטים, המגדיל את רמת האינסולין בדם במהלך תקופת ההחלמה לאחר המון כוח.גם אתה יכול לשים לב אם יש חלק מהחומצה שנבחרה תרופת אלפא-ליפואית, המגבירה את רגישות לאינסולין.

נטילת תוספי תזונה, כדאי לזכור כי ההצלחה של תהליך ההכשרה היא תלויה במידה רבה על המהלך הנכון של פיתוח, רוח לחימה ומאמץ.על ידי הקמת לוח הזמנים של אימונים ויצירת לוח זמנים ברורים, אתה יכול להשיג הצלחה.