דחף משקולת ביד אחת במדרון.

דחף משקולת ביד אחת במדרון הוא לא לשווא נחשבים לתרגילי פיתוח גוף יעילים לפיתוח latissimus dorsi.זה כבר בסיסי בתוכניות ההכשרה של מפתחי גוף רבים מפורסמים.

תרגיל מאפשר לך לתת לשרירים שלך העובי הדרוש של הדירה בתחתית, כך שהחלק האחורי של הספורטאי רוכש צללית בצורת V אופיינית.בנוסף לרחב ביותר בעבודה כולל יהלומים וטרס השרירים עיקריים, והראש האחורי של זרוע אחורית ושרירים.

תכונות תרגילים מורכבים

יישומה נחשב גבוהה בגלל הטכנולוגיה, הפיתוח שיצטרך זמן רב כדי לעבוד, ואני חייב לומר שכדי לעשות זאת לא תהיה קל.

בפיתוח גוף, יש תרגילים שונים לגב.יש משקולת דחפה ביד אחת במדרון מספר יתרונות: כדי

• גודל טווח גדול יותר של תנועה מאשר מוט הדחף הקונבנציונלי במדרון.

• mzhno לבחור טכניקה שבה שרירי כמעט העבודה אינו כלולים, כך הנטל נופל בעיקר רוחב.

• אין תרגיל אחד הוא לא הצליח כל כך "לשבור" קבוצת שרירים זו, כמו משקולת ביד דחף אחד במדרון.עומס

• על עמוד השדרה הוא פחות מאשר בתרגילים עם משקולת.

• יש הזדמנות להתרכז באופן מלא על הרחבה של שריר היעד.

אם אנחנו מדברים על החסרונות, למשוך את המשקולת לחגורה ביד אחת במדרון הוא לא כל כך הרבה בהשוואה לתרגילי המשקולת הקלאסי.ראשית, זמן ללמוד את שני הצדדים של הגב נדרש פעמיים.שנית, יש צורך לעבוד עם משקל נמוך בהרבה.טכניקת

קבלת תרגיל כמו משקולת ביד דחף אחד במדרון, חשוב להקפיד על הטכניקות כדי למנוע חזרה פציעות, ולאפקט מקסימאלי.

יעשה את זה בדרכים שונות: עומד עם שני הרגליים על הרצפה ונשענו על יד דוכן, או הברך;לשים את הרגל כפופה ויד אחת על הספסל.בספסל זה יכול להיות גם אופקי ונוטה.במהלך הפעילות הגופנית יכול להיות מקביל לרצפת ספין או מוטה בזווית גדולה מספיק.

במקרה הראשון, חלק משמעותי של הנטל ייפול על שריר הזרוע, כלומר, להיות במצב כזה, הספורטאי יעלה מרפק מרבי בעיקר בשל חוזק יד.

אם הממשלה שנערכה בזווית לספסל, משרעת תנועה של המרפק היא גדלה מאוד, וכי הוא היה מושך את המשקולת.כידוע, הניקוז של המרפק הוא הפונקציה העיקרית של קו רוחב, ולכן, במצב זה הם יכולים לקבל את העומס המרבי, ושרירים יעבדו במחצית כוח.

דחף משקולת ביד אחת עם naskamyu תמיכת הנטייה כדלקמן:

1. קח משקולת ביד הימין שלך, כך שכף היד פונה לירך.לעמוד הצידה לספסל השמאלי.

2. רכן קדימה ולהישען על ברכו השמאלית ויד שמאל על הספסל, רגל ימין ברכיים כפופה מעט, כתף ימין מעט, יד ימין תחתונה עם מטומטם צריך לתלות באופן חופשי, לשמור על גב ישר שלך, להסתכל קדימה.

3. לנשום עמוק ובכך למשוך את המשקולת, מתאמץ לט וdelts האחורי.נסה להרים את קליפה ככל האפשר.

4. הנקודה הגבוהה ביותר - משקולת במותניים - להשתהות, לט המאמץ ביותר.

5. נשיפה, מסובבת את ידו באיטיות וללא חזרה לעמדתו המקורית.

6. הפוך את המספר הרצוי של חזרות ולהחליף ידיים.כמה סודות

• מרים את ידו עם משקולת, אתה לא יכול לקחת את מרפק בצד.זה חייב להיות הצביע כלפי מעלה, ובנקודה הגבוהה ביותר מומלץ יש אפילו מעט ממנו חזרה, אשר יפחית את השרירים עובדים למקסימום.
• למשרעת הגדולה והתוצאות הטובות ביותר צריכים לא רק להפוך את זרוע התנועה וכתף.השמטת הכתף למטה, אתה צריך לנסות למתוח את השרירים של הגב, הרמת זרועו, ככל האפשר כדי להפחית אותם, מנסה להביא את השכמות יחד.
• למתיחה הטובה ביותר שרירי גב עשויים להיות בחלק התחתון של התנועה לפרוס יד בחזרה למשקולת הוא ניצב לספסל.

• בעת השימוש בפגזים כבדים רצוי להשתמש רצועה מיוחדת שייתן ההזדמנות לא להתרכז בכל הזמן להיות מספיק כדי להקל את הנטל של הזרוע.

נוהל

דחף משקולת ביד אחת במדרון נעשה בתחילת אימון שרירים.

נשים מוזמנים לעשות 10-15 פעמים עם כל יד בשלוש גישות.פגז במשקל - 5-10 קילוגרם.לגברים, מספר החזרות וגישות משקל דומה, משקולת - 10 עד 15 קילוגרם.הראשונים חייבים מצטרפים חדשים

להשתלט על הטכניקה עם משקל קל ולהגדיל אותו בהדרגה.יש לבחור הפגז כדי להיות מסוגל לעשות 6-8 חזרות מבלי להפר אמנות.