דחף אופקי - בידוד התרגיל הזה לריכוז מאמץ בחלק זה של השרירים רחבים בו הוא נחוץ.להעביר את ספורטאי העומס ניתן להשתמש במגוון של תנוחות ידיים ונשרים.הרבגוניות של מוט זה מאפשרת לך לכלול כמעט את כל תכנית האימונים שלה, אבל יש צורך לקחת בחשבון את הרצף של תרגילים.בלוק דחף אופקי
אינו מבוצע לפיתוח הכולל של ביצועי כוח, הוא משמש כ" dobivku. "למעשה, כל תרגילי משיכת מתאפיינים ביכולת למתוח את fascia השריר והשרירים עצמם, אשר בתורו מגרה את היפרטרופיה של סיבי שריר מתי לעשות את התרגילים האלה בסגנון של שאיבה.טכניקת
גרסאות שונות של התרגיל הזה, מאפשר לך לפתח ולהשתמש בכל השרירים בגב.האפשרות הפופולרית ביותר נחשבת אחיזה צרה: מרפקים לנוע לאורך הגוף, דקל פונה פנימה.אם הטיוטה יושבת בלוק אופקי מבוצע בצורה נכונה, אז התרגיל הזה עובד חלק החיצוני של הגב ואמצע הראש.אז, לשבת מהמכונה, לצרף את הידית לכבל (אם כפול, אחד, אם אחת - שני).שמור על הגב שלך ישר, רזה קדימה ומתחייב הידית - כפות ידיים אחיזה מול אחרות כל, זרועות ישרות.
הבא נשען לאחור, כל עוד העמדה של הגב לא תהיה אנכית.אנחנו לוקחים נשימה עמוקה ונשימה למשוך את הידית.מרפקים לנוע לאורך תא המטען.בסופו של התנועה צריך להיות בכף היד של הבטן ומרפקים - מאחורי הארון.אנו נושמים החוצה ולחזור לעמדתו המקורית, כדי לוודא את המיקום של הגב והתנועה של משקולות.אנחנו ליישר את זרועותיו ומתחילים לנוע שוב.מפרקי
איוב ושרירים
באופן אידיאלי, יחידת הדחף האופקי נעשה בהשפעת המתח על שריר dorsi latissimus, מצד זה שאתה צריך לעבוד על.אבל למעשה, חלק מהעומס נופל על שרירי.כדי להימנע מכך, וכדי ליצור בחזרה, אתה בהחלט צריך להישאר עם ציוד הכושר, ואז אתה תהיה מסוגל להשיג את התוצאה הרצויה.
כפי שכבר צוין, כדי להשיג את עקירתם של את העומס על רוחב מסוים עשויים להיות באמצעות נשרים שונים.התבנית היא זה: לעשות את האחיזה הרחבה יותר, יותר המגזרים מנוצלים שרירים חיצוניים של הגב, ממה שיש, יותר הנטל נופל על אמצעו.עם האחיזה ההפוכה מסופקת על ידי ריכוז המתח בחלק התחתון של latissimus, טוב, ישר - בחלק העליון.
לאור מערכת יחסים זו, ואתה צריך להרים את הצוואר, אבל הוא הבין שהטכניקה של התרגיל תהיה שונה בכל פעם, כמו בכל טווח תנועה ישנה את ביומכניקה של מפרקים ושרירים לעבוד.תרגילי תכנית קלסית
גוש דחף אופקי
לחגורה בהתגלמות קלאסית כרוך אחיזה בינונית בחירה.במקרה זה המברשות מופעלות אחד כלפי שני.רגליים צריכה להיות צמודות היטב לחלק הייעודי של סימולטור.יתר על כן, דגש צריך להיות בעקב, לא הבוהן.הגב צריך להתכופף לאחור כדי להביא את הלהבים יכול להיות קטן כדי לחבר את latissimus.מרפקים וברכיים כפופים ונמצאים בעמדה כל הזמן.
הבא אתה צריך למשוך את הצוואר לעצמו, אלא לעבוד ללא זרועות וכתפיים, להביא יחד את הלהב.ידיים קשורות בעמדתו הסופית, אבל רק ללהבי הופחתו עד למקסימום.עכשיו לאט לחזור לעמדתו המקורית ולמתוח מעט קדימה, להביא הכתפיים, אך להימנע שסובב את הגב שלך.
אלטרנטיבי התגלמויות גוש דחף אופקי
לבטן מבוצע בשתי האחיזה רחבה וצרה.מהבחירה תלויה בתזוזה של העומס ואת אורכו של טווח תנועה.אם אתם משתוקקים בלוק עם אחיזה צרה, אז אתה צריך להיות מתוח ככל האפשר קדימה ולבסס עוד יותר את מרפקיו מאחורי גבה, לופת את היד למפשעה.למתיחה עם מגוון רחב אחיזה אופייני קצר של תנועה, אבל במקרה הזה התרגיל נעשה בחלקו העליון של הגוף.
גם ראוי לציין את החשיבות של נשימה נכונה במהלך תרגיל.חדשים טוב יותר להיצמד לתכנית הקלסית של נשימה: לשאוף בשלב השלילי ולנשוף במאמץ.אבל ספורטאים מנוסים יכולים לשנות את השאיפה ונשיפה כדי להבטיח שרירי מתיחה מרביים על ידי מתיחה של שריר הסרעפת.יחידה אופקית טיפים וטריקים
קישור דורשת משקל קטן, שכן זהו תרגיל בידוד.עם זאת, עליך לוודא שהעומס גדל.אתה יכול לשפר את ההתקדמות וגם בדרכים אחרות, למשל באמצעות צמצום ההפסקות בין סטים.אבל בכל טכניקת תרחיש בתרגיל זה הוא בראש סדר עדיפויות.ראוי לציין כי גוש הדחף האופקי לא צריך להיות מבוצע לאחר דדליפט כעמוד השדרה נמצאת בעמדה מאוד לא נוחה.אם ספורטאי לא להיצמד לאמנות, הוא עשוי להיות פצוע קשה.אל תשכחו שכאשר אתה מתרגל התרגיל הזה.
