תרגיל לעיתונות טובה.

רוצה להיראות אטרקטיבי לתחילת עונת הקיץ.זו הסיבה שחשיבות רבה היא ההכשרה של העיתונות.ניתן לבצע את התרגילים הטובים ביותר לעיתונות באופן עצמאי בבית או בחדרי כושר תחת פיקוחו של מדריך.

לפי רוב החשבונות, האפשרות האחרונה בשלב הראשון של הכשרה היא מתאימה ביותר.המומחה יעזור לך לבחור את התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן.כלל בסיסי

להצלחה

מה הדבר החשוב ביותר למי שרוצה לקנות את בטן נחמדה, לרדת במשקל?זו יכולה להיות מושגת, תוך כיבוד העקרונות של אכילה בריאה ועושים תרגילים מיוחדים לירידה במשקל (אירובית, התעמלות במים, וכו ') או עוסקים בסימולטורים באולם.באמצעות פעולות כגון הסיר את עודפי השומן מהצדדים והבטן.פיזיולוגיה נשית הנשים

הן הרבה יותר קשה להצליח בניפוח העיתונות, במיוחד בתחתית.זה מוסבר על ידי המבנה הפיזיולוגי של השרירים של הגוף.הנשים בבטן התחתונה מופקדת הרבה יותר הריון שומן בהריון, כך בלוקים שנקרא אינם מוחזקים על הבטן כל הזמן.בדרך כלל ספורטאים להשיג זאת באמצעות דיאטה והגדילו את הלחץ בשבועות שלפני המירוץ, כמו גם ביצוע פרט, הקבוצה הטובה ביותר של תרגילים לעיתונות.

מי שמעורבים בספורט מקצועי מספיק כדי להפוך את בטן שטוחה ומושלם בשל הידוק של השרירים.במהלך אימון, העיקר שלא לרחם על עצמי, אבל באותו הזמן לא לעבוד יתר על מידה.זה הכרחי כדי לבחור תרגיל פרט לעיתונות טובה, אשר מתאימה לך.

כיצד להתכונן לשיעור?

מאוד חשוב לא להעמיס לפני השיעור.הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ2 שעות לחדר הכושר, אבל גם לא יכולה להיות מעורבת על קיבה ריקה.אם ארוחה מרובעת אחד לפני אימון, במהלך תעסוקה בגלל השובע לא ניתן תהיה לבצע את התרגיל איכותי, ההשפעה תהיה חלשה.

30 דקות לפני תחילת לימודים, אתה יכול ליהנות ממשקה אנרגיה מיוחד (ספורט) או כוס התה חזק, ירוק הטוב ביותר.להשיג מסת שריר לאכול חלבון בר.

לאחר אימון התיר לא לפני 2 שעות, (לשטוף את הפה רק שלך) גם המים צריכים להיות מוגבלים.

בטוח שאתה צריך כדי להתחמם.שרירים צריכים להיות התחממו ככל האפשר.אם הראשון הוא ירידה במשקל, אז לפני שאתה עושה פעילות גופנית לעיתונות טובה, אתה צריך לעשות אירובי.אתה יכול לסובב את הגלגל, כמו על מסלול או פשוט להפוך את ריצה קלה.

כיצד לבצע נכון את התרגיל?

בעת הפעילות הגופנית בעיתונות, חשוב לא לקשור את הידיים בחלק האחורי של הטירה.אתה פשוט צריך את ידיו מאחורי ראשו ואצבעותיו נוגעות בתנוכי האוזניים.ברגע הרמת הגוף, חשוב להרגיש את המתח בכל רחבי גבו.אתה גם לא יכול להפחית את המרפקים.הם חייבים להתרבות זה מזה.אם אתה לא מבין את הכללים האלה, העומס במהלך פעילות גופנית הוא מופחת בהרבה.חוגי

נערכים בדרך כלל ב3 סטים.אתה יכול לעשות יותר, אבל לא פחות מכך הוכיח כי פעילות גופנית מבוצעת לעיתונות טובה עם מספר קטן יותר של גישות לא מביאה תוצאות, כמו גם ההגשמה של אחד מהגישה הארוכה (עקב עייפות).מספר

של חזרות של תרגילים צריך להיות לפחות 10-25 פעמים.ספורטאים מנוסים ממליצים תרגיל לעיתונות טובה כל עוד מתברר כי איטרציה האחרונה יכולה להיעשות רק באמצעות כוח הרצון.יכול להתבצע

הדרכה בכל יום, אבל לתוצאות הטובות ביותר חשוב ימים חלופיים של שיעורים אינטנסיביים עם ימים שבם התקיימו 1-2 תרגילי בטן בתרגילים העיקריים מתקנים (בוקר).בשל חילופים אלה עובר לחץ עדין על שרירי הבטן, שבו בזמן אינו מאפשרים להם להירגע, כל הזמן לשמור על כושר טוב, אבל לא עמוס.

כדי להשיג תוצאות טובות, ובה בעת לא לפגוע בגוף, חשוב לפקח על נשימה.במהלך שלטון עומס - שריר בחור' צורך הדחיסה לעשות פה קצר חד נשיפה, והרפיית שרירים במהלך האוויר לנשום לאט ועמוק האף.

10 תרגילים הטובים ביותר עבור עיתונות שקר

1. על הרצפה, זרועותיו לאורך הגוף.בהתבסס על הכתפיים ועקבים, להעלות את הגוף למעלה ועקב דחיסה של שרירי הבטן להחזיק בעמדה זו זמן רב ככל האפשר.חשוב לוודא שהגוף נשאר זקוף והקומה הגבוהה ביותר.זרועות
2. מדוללת לצד, רגליים כפופות בברכיים.הרם את האגן מהרצפה ככל האפשר.לחלופין להעלות את הרגליים ולמשוך את הברך לחזה, ולאחר מכן לחזור לנקודת התחלה.ידי
3. התגרשו ביד, רגל ימין ישרה, עזבו כפופות בברך.שים את העקב של רגלו השמאלית על הברך הימנית.הרם את רגל ימין עד 90 מעלות והורדת אותו לאט.אותו חוזר תנועה עם רגל השמאל.
4. שכיבה על הגב שלו הרים את רגליו הכפופות בברכיים ולמשוך אותם לחזה שלך, תוך כדי הרמת הראש, כתפיים, השכמות.לאחר הכיפוף ליישר ולהירגע במצב המנוחה.ידיים צריכים להיות הנהיגו לראש.ידי
5. מאחורי ראשו, רגליים כפופות בברכיים והתגרשו.הסתמכות על רגל.הרם את רגל ימין ומושך את מרפק השמאל בברך, גם בעת העלאת הראש, כתפיים והשכמות.אותו חוזר עם רגל השמאל ויד ימין.
6. שכבי על גבך ולחצות את הרגליים שלך ישר.ידיים ישירים להרים את המנעול ולעשות גדילים קדימה.מנמיכים אותם לרצפה מאחורי הראש שלך.הרם את שני ידיו ורגליים ולהעביר אותם לצד ימין.נמוך יותר.חזור על התרגיל בצד השמאל.
7. הרם רגליים ישרות ב 90 מעלות, אז נמוכות יותר.זרועות
8. מדוללת לצד, להרים את הרגליים עד 90 מעלות וקצת מדוללים.באותו הזמן כדי להפחית ומרים את ידיו ורגליו.
9. קבל על ארבע.שמור גב ישר.הרם את הרגל הכפופה בברך ואז הוריד, מנסה להיכנס לעמדה לפני החזה.הפוך כמה גישות כל רגל.
10. קח את הישבן ולפזר את הידיים בצדדים.שמירה על הגב ישר, לסובב את הגוף לימין ולאחר מכן עזב מייד.התרגילים הטובים ביותר

לשרירי בטן תחתונות הרמת רגליים ישרות ממצב שכיבה והקצאתם לצד.חזור על התרגילים האלה הכרחיים להתקרב 3, לפחות 12 חזרות בכל כיוון.

רב תכליתי לממש

התרגיל הטוב ביותר לעיתונות - "האופניים".יישומה להתחיל עם 1 דקה, להגדיל את הזמן בהדרגה ל10-15.

תרגיל זה הוא עדיין הטוב ביותר במשקל ולהפחית.במקרה זה מתבצע בשתי גישות.תתחיל עם 2-3 דקות בכל יום, והביא בהדרגה למחצית זמן.מה שהופך את צורך במהירויות שונות.לאט בהתחלה, ולאחר מכן במהירות מופרזת בהדרגה את הקצב, שהוביל לסיבוב מהיר מאוד, ולאחר מכן מאיטה שוב, מנסה לסובב את סוף "הדוושה" המושב ביותר לאט במשך כמה דקות.טיפים

לתוצאות טובות יותר

לאפקט מקסימאלי, אתה יכול להציג בהדרגה כמה קשיים באימונים.זה יכול להיות תרגילים עם משקולות, להגדיל את מספר החזרות או גישות, זמן מופחת לנוח בין סטים (בכל שבוע, ולאחר מכן כל 2 ימים כדי לנקות עד 5 שניות) ותנועת החזרה איטית יותר.

איך להאט?תנועה לאחור איטית

היא אחת מהשיטות יעילות ביותר.זה הכרחי כדי לעשות תרגיל במהירות רגילה, ולאחר מכן לחזור לעמדתו המקורית בקצב איטי.חזור למצב ההתחלתי מתחיל עם 3-4 שניות ומגיעה בהדרגה עד 10. תרגיל זה הוא מורכב למדי, ולכן המדריכים מייעצים להם לא להתעלל.אי

לעמוד בכללים של התעמלות ביצועים האמנות יכול לקרוע או למשוך שריר.מצב זה הוא די כואב, ודורש קצת זמן כדי לשחזר שמסיר את האימון.