בשלב הנוכחי יש רק מספר עצום של התגלמויות של תרגילים כאלה כמו שכיבות סמיכות:. קלאסיים, עם דגש על אגרופים, עומד על ידיו, וכן הלאה ד בעת ביצוע אימון ספציפי מתרחש קבוצות שרירים מחקר דרושה.כמעט כל מיני שכיבות סמיכות, אשר צריך להיות עשוי מהרצפה, עשויים להיות כרוכים בשימוש בחפצים.לדוגמא, למלאי, אשר ניתן להשתמש בי כוללים כדורים, ספסלים, כיסאות.עם זאת, אתה תמיד יכול למצוא מכשיר אחר לשכיבות סמיכות לשד ושרירים אחרים.ליצור את גוף החלומות שלך הוא לא כל כך קשה כמו שזה נראה במבט ראשון.כל יהיו תלוי ברצון.בסקירה זו נתמקד באיך לנפח את החזה בשל שכיבות סמיכות.מורכב
אימון ללא ציוד נוסף
הדבר הראשון שיש לשקול אותן פעילויות שמתבצעים ללא כל התקנים נוספים.במצבים אלה, חלוקת העומס תהיה תלויה במידה רבה במיקום של היישור של הידיים וגוף.מה צריך להיות מונחה על ידי ביצוע שכיבות סמיכות לשרירי חזה?תכנית האימונים מניחה שהזרועות רחבות יותר נמצאות, העומס הגדול יותר יפעל על סיבי שריר המקביל.
לטעון היד אחורית, ידיים צריכה להיות ממוקמות כצר ככל האפשר.אם הידיים ממוקמות במקביל לתא המטען, העומס העיקרי שיימסר לשריר הזרוע.על מנת לחזק את ידיו בדגש שכיבות שמיכה צריכה להיות באגרופיו.העומס בשכיבות הסמיכות הוא לא גבוה מדי בשבילך?לאחר מכן נסה לעשות את התרגיל ביד אחת.אתה גם בגב התחתון או בגב העליון יכול, למקם את העומס.במקרה זה, לקטגוריה של עולים חדשים, אם אתם שייכים כדי להקל על הפעילות הגופנית, אתה יכול לבנות על הברכיים שלך, לא ברגל.בנוסף, עיקרון זה מאופיין בשכיבות סמיכות לנערות.
אם תעקוב אחרי הכללים אלה, ולאחר מכן בפרק זמן קצר תוכל לשאוב את כל השרירים לחלוטין.ולהשתמש בציוד נוסף אינו הכרחי.ציוד באמצעות
הדרכת
מה עוד יכול להיות שכיבות סמיכות לשרירי חזה?תכנית האימונים עשויה להיות כרוכה בשימוש במכשירים נוספים.דוגמאות לציוד כזה כבר ניתנו לעיל.בצעו תרגילים בעזרת כספים נוספים הוא די פשוט.זכור כי על מנת לחשב את החזה צריך להיות הוריד מתחת לרמה של הידיים.בפעולה זו תוכל לטעון ככל שריר אפשרי.הרגליים
לא יכולות מחיצה בקומה.הם חייבים לשים על ספסל או כיסא, כך שהם היו גבוהים יותר או היו באותה הרמה עם הידיים שלו.עם פעולות כאלה יכולים להסיט את מרכז כובד.מובן כי ככל שעולה לך למקם את הרגליים, הידיים לקבל עומס כבד.
מה עוד יש לציין, מדבר על שכיבות שמיכה לשרירי חזה?תכנית האימונים יכולה לכלול ולהשתמש שקלול.איתם אפשר להגדיל את העומס על שרירים לתת, בהתאמה, את ההשפעה הגדולה ביותר.מה חשוב לזכור במצב הזה?הצעד הראשון הוא לבחור משקל שלא יהיה לנטל עליך.
מה polymetric צורך תרגיל?
מה עוד יכול להיות במעגל לשכיבות סמיכות?תשומת לב מיוחדת נדרשת תרגילי polymetric.המטרה העיקרית היא להשיג כוח הדחיפה-נפץ אלה.סוג זה של פעילות גופנית נחוץ כדי ספורטאים שרוצים להגדיל את הזריזות ומהירות התגובה.אם המטרה שלך היא בראש סדר העדיפויות לבנות מסת שריר, אתה רק צריך לזכור ששד שכיבות שמיכה polymetric במצב זה לא יביא הרבה השפעה.העיקרון מרכזי
של פעילות גופנית הוא שאתה צריך לעשות התחלה ככל האפשר.שכיבות שמיכה הנפוצות ביותר polymetric - התרגילים שמבוצעים עם כותנה.
אפשר לאמן את הכתפיים על ידי pushup?
מה יכול להיות שכיבות סמיכות לכתפיים?התרגילים הקשים ביותר הם אלה שצריכים לבצע, עומדים על ידיו.כמובן, אם אתה - אדם לא מאומן, אין שום דבר מרגע הראשון שאתה לא מקבל.זה סוג של תרגיל נועד לעבוד דרך שרירי כתף, זרוע אחורית ופלג גוף עליון.כדי להשיג מהתייבשות מסוג זה אין צורך להשתמש במכשירים נוספים.ההשפעה הראשונה תופיע בפרק זמן קצר יחסית של זמן.עם זאת, יש להבין שהתרגילים מבוצעים על בסיס קבוע נדרש.תרגיל טכניקת
תכנית
לשכיבות סמיכות עומד ליד הידיים: הצורך לשים ברוחב כתפי הידיים שלך לגזרים ועיקול.אחרי זה אתה צריך למתוח את כפות הידיים על הרצפה, רגליים לדחוף את מהמשטח באופן שהוא מסוגל באופן מלא לעמוד על ידיו.רגליים יכולות גם לנוח על הקיר.חובה לפקח בזהירות על מנת, כך שהגוף והרגליים נמצאות בעמדה ישר בעת ביצוע סוג זה של פעילות גופנית.עיני
צריכה להסתכל קדימה, לא על הרצפה.זה חייב להיעשות כך שהדם לא ממהר לעיניה.לבצע תרגילים דורשים בצורה חלקה ומדויק.זה הכרחי כדי לרדת לרגע שבו הראש בא במגע עם משטח הרצפה.לא צריך למהר.תרגילי
טכניקה עם ידי ניסוח צר
מה אחר שכיבות שמיכה לשרירי חזה?התכנית צריכה לכלול פעילות גופנית כגון, יישום אשר מגיעה מהניסוח הצר של הידיים.העומס יכול להיות מותאם על ידי שינוי המיקום של הידיים ורגליים.סוג זה של שכיבות סמיכות שייך לקטגוריה של חומרה מתונה.חלק הארי של הנטל נופל על שרירי החזה והיד אחוריים.צריכים להיות ממוקמות כך שמברשות האצבעות (אגודל ואצבע) מחוברת.שאר צריכים להיות ממוקם רחוק ככל האפשר.בפעולה זו, אתה יכול לתת יציבות הגדולה הגוף שלך.
כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לעשות את הדברים הבאים: מכניס את הגוף זקוף, צריכה להיות ממוקמות ידיים קרובות ככל האפשר לזה.שכיבות סמיכות צריכים להתחיל ממצב שבו החזה נוגע ברצפה.ידיים צריכים ליישר לחלוטין.המלצות
איזה לא לשכוח?המלצות
מה יש לקחת בחשבון על ידי ביצוע שכיבות סמיכות?לגברים ולנשים הם כללים כמעט זהים.הם כדלקמן:
- כדי להגדיל את כמות שריר צורך לבצע לא יותר מ 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.אחרת, סיבי השריר יישרפו.בהתאם לכך, כדי להשיג את הצורה הרצויה תיכשל.במילים אחרות, אם אתה לא לרדוף מטרות שלהם לעלייה בכושר גופני, מספר החזרות צריך להישמר עד למינימום.עם זאת, זה צריך להיות מוגבר מורכבות של התנועה והעומס.פלג גוף עליון
- וזרועות בתכנית אימונים יכולים להשפיע על רמת הקושי.
- ביצוע תכנית אימונים, אתה צריך כל הזמן להגדיל את רמת המתח (ASC).שכיבות סמיכות לנשים וגברים צריכים להתחיל עם עומס עדין (לחץ על הברכיים שלך, לעמוד מתחת לזרועות).ובדיוק כפי שהשלמות של הגוף היא הכרחית כדי לנסות להבטיח שהפעילות הגופנית בוצעה מצד האחד, או עומדת על הידיים שלך.
- לבצע שכיבות סמיכות לשד רק פעם אחת ביום.גישה כאשר זה צריך להיות יותר.סיכום
בסקירה זו, צטטנו את הדוגמא של תכנית אימונים, המבוססת על שכיבות סמיכות.כמובן, לא כל אחד יכול להתפאר שהם יכולים לבצע אפילו את התרגיל המורכב ביותר.עם זאת, עם רצונות ומטרות, כמו גם ביצוע תכנית פעילות גופנית סדירה אתה יכול לקבל מה שאתה רוצה.יש צורך לאחל לך הצלחה בתהליך קשה ולא זה, כי אתה צריך לנסות לשפר את הכושר שלך.
