אם המטרה שלך - יצירת דמות יפה, הדיאטה לא עוזרת.הפתרון היחיד במצב הזה הוא עומס הספורט הנכון.
רק בגלל שגוף יפה הפך למגמה היום, רב תהה איך לכרוע לישבן או ללמוד לרוץ.תזונה נכונה ל
דמות יפה
אומרת שהדיאטה לא תעזור לך לקבל את הטופס היקר, לא מה שאומר שאתה יכול להיות, "נורא".זכור כי גוף יפה - שילוב של תרגילים ותזונה ספורטיביים.לכן, אתה יכול לקבל superrezultat, המשלב את העקרונות של תזונה וסקוואט מיוחדים לישבן.ביקורות מצביעות על כך שרוב המעשים הרסניים שביתה כגון פיקדונות וצלוליט שומן.מה שאתה צריך לאכול כדי להיות ישבן מותניים ומסותתים - אלסטי?הבסיס של הכח להיות שומני חלבון, בעלי חיים וירקות, פחמימות נכון.לאכול עוף, בשר אדום, דגים, ביצים, ירקות ופירות.הימנע ממתקים ומוצרי קמח, לשמור לספור קלוריות אכלו כל יום.וגם, כמובן, ספורט!
סבא - יפה התחת!
מה הוא האטרקטיבי ביותר בדמות הנשית?
גברים וגם נשים הסכימו פה אחד כי רוב למשוך ישבן יפה העיניים.עם זאת, למרות האמונה הרווחת שזה מתנה של הטבע, אנו ממהרים להרגיע אותך - את התחת נחמד שאתה יכול "לפסל" שלהם באמצעות הכשרה מתאימה (ותזונה, כמו שאתה כבר הבין מלמעלה).
כחלק ממכלול של ההכשרה המתאימה ביותר ושבו הם מתרחשים?
לשלל יפה - בחדר הכושר?
עכשיו היה מתקני הכושר ההמוניים, שממש מבטיחים לעשות פלאות לדמות שלך.
עם זאת, אם אתה חושב שאתה צריך לשלם עבור הידע הזה, אתה טועה.אחרי הכל, כדי ללמוד איך לכרוע, כדי לשאוב את הישבן, זה לא הכרחי לשכור מאמן.גם המודרני ביותר ו" מתקדם "סדרה של תרגילים המבוססים על תנועות פשוטות שזמינות לביצוע בבית.לכן, ביצוע סקוואט לישבן בבית, אתה יכול להיות יותר גרוע התחת מאשר הובטחו לך מאמן כושר מחדר הכושר אופנתי.
לתזמן אימוני
אז החלטת לקחת את עצמם ולהפוך את המראה שלהם.קודם כל, אתה צריך לתזמן כיתות.זה לא משנה אם אתה עושה בחדר הכושר או בבית, יהיה לך מספיק שלושה או ארבעה אימונים בשבוע שנמשכים שעה וחצי.אם אתם עוסקים ביותר, אז הגוף שלך לא היה לי זמן להתאושש.במקום להעלות את החיוניות ואנרגיה של הגאות אתה תרגיש עייפות, דיכאון, ורעב מוגבר.
אם זה לוקח פחות, ההשפעה לא יכולה אפילו לתת את הזכות לעשות את התרגילים וסקוואט לישבן.משוב
מאלה שיש לי בהצלחה "עשה" דמויות, אני ממליץ לבחור בשבוע, שלושה ימים, תוכל לעשות.טכניקת
- בראש ובראשונה!
אז, זמן ומשך זמן של האימון שצוין.מה אתם עושים באימונים כדי להשיג כוהנים גמישים ויפים?סקוואט
לישבן הבנות אינם פתוח לעולם של כושר.זה ידוע שכריעה היא אחד התרגילים שנקרא "הליבה", הנכללים בתכנית של הרמת משקולות ופאוורליפטינג.עושה סקוואט הרגיל באופן קבוע, אתה יכול לעשות את התחת ורגליים יפים בהקדם האפשרי.ואין תרגיל אחר (אירובי, לדוגמא), שמנת ודיאטה לא להפוך את הגוף יותר יפה ונחשקים יותר מהתרגיל הנכון מבחינה טכנית.
חוקי«" הגוץ הנכון
אם אתם תוהים איך לכרוע, כדי לשאוב את הישבן, קודם כל, לקחת את "אימץ" את הכללים הבאים:
- במהלך התרגיל, לא לשחרר את העקבים מהרצפה.
- לא "לשחק" בחזרה.בזמן הגוץ גב צריך להיות ישר בצורה מושלמת, לא קמור, אחרת למנוע פציעה.
- לא למהר!גוץ מהורהר ולאט לאט, זה לא משנה אם אתה עושה את התרגיל עם או בלי משקולות.
- כאשר אתה לכרוע, לא להוריד את הישבן שלך מתחת לברכיים.
- בזמן הגוץ לצפות בזהירות הברכיים שלך - הם לא צריכים ללכת מעבר לקו של גרביים.
- לא צריך לעצור את הנשימה בעת פעילות גופנית, נשימה באופן שווה.
- מסננים את שרירי הבטן.
עכשיו שאתה מכיר את אמצעי הבטיחות, אתה יכול להמשיך לבצע את הטכניקה.
איך לכרוע לשאוב את רגליו וישבן
למרבה המזל, את התרגילים כדי ליצור ישבן מפוסל יותר, ואין צורך הרף וחדגוניות לבצע את אותה התנועה.אתה יכול גם להשתנות סקוואט באמצעות משקולות - צוואר, משקולות או לביבות.
איך לכרוע לשאוב את כל שרירי הרגליים, לא רק הישבן שלך?כדי לעשות זאת, יש כפיפות בטן הקלאסית.קח את עמדת המוצא - תעמוד ישר, רגליים ברוחב אגן לארגן, זרועות תלויות ברפיון לאורך הגוף.גוץ לאט, לוקח את ירכיו לאחור וכיפוף הברכיים עד אז, עד זווית נכונה.זכרו את כללי הבטיחות!אלה הם פאוורליפטינג גוצה משמשת כאשר סקוואט האתלט עם משקולת.
איך לכרוע לישבן?כדי לעשות זאת, אנו משתמשים בכריעה "plie".אגב, התרגיל הזה הוא יעיל לא רק לישבן, אלא גם לירך ושריר הירך הפנימית.נקודת התחלה: עומד בפישוק ברוחב כתפי הרגליים, אצבעות רגליים החוצה, להרחיב, ומניח את הידיים על החגורה.ריצה "plie" באותו אופן כמו גוץ קונבנציונלי.כדי לסבך את המשימה, אתה יכול להרים את המשקולות ולשמור אותם לפניו בזמן סקוואט.
תרגיל נוסף שמשתמש באותו שרירים - ". עם ניסוח צר של התחנה" כריעהכפי שראית כבר מהסרט, על מנת לבצע גוץ, במצב הראשוני שאתה צריך לשמור את הרגליים יחד, יש להשמיט את הידיים לאורך הגוף.
תנוחת כריעה "הנהון" - היא תשובה אחרת לשאלה איך לכרוע, כדי לשאוב את התחת.לכולם יש נוף של הנהון איך מרוצה.להיות ישר, רגל אחת בחזית ואחרת מאחורי הבוהן.גוץ לאט, כיפוף הברכיים ושמירה על המשקל על הרגל הקדמית ואילו העקב האחורי לא נוגע ברצפה.
תרגילים ל" גוץ »
רמה המתקדמת על רגל אחת" אקדח ".תרגיל זה בהחלט רב זוכר מהקורס של חינוך גופני בבית הספר, ואם לא, תן לנו לזכור.לפעילות הגופנית שאתה צריך כיסא בגב שתוכל לסמוך.לעמוד על רגל אחת, ההעלאה השנייה מולך.במהלך התרגיל, לכופף את רגל תמיכה לזווית נכונה, ולשמור שני ישר קדימה.
תרגיל דומה - על רגל אחת "לבלוע".ביד אחת, אתה צריך להחזיק בכיסא.לעמוד על רגל אחת, חזר בו אחרים.בזמן הגוץ או לכופף את הרגל בברך, ואחר הוא חזר, תוך הטיית הגוף קדימה.
הגוץ קופץ - ברגליים פשוקות ברוחב כתפיים.קח את כפיפות הבטן קלאסיות, וכאשר הרגליים כפופות בזווית נכונה, קופצים ומתחילה לעשות סקוואט.צעדים כרעו
- שמרו את הרגליים יחד, לדרוך בצד ובצעו את הסקוואט לזווית נכונה בין הברך וכף הרגל.לחזור לנקודת התחלה ולעשות צעד בכיוון ההפוך.
עכשיו אתה יודע איך לכרוע וישבן יכול לנסות כל אחד מהתרגילים האלה בכוחות עצמם.
כיצד לשלב מקסימום
התרגיל יעיל תוכל לעשות, אם משלבים את כל הסוגים של סקוואט עם פעילות אירובית.תמיד להתחיל עם תרגיל חימום.סט של תרגילים לסיים את התקלה.
האם להשתמש במשקולות?אתה מחליט, אבל לא חושב שלהרים משקולת או bodibar לשאוב את שרירים עצומים עצמם ברגליים.רק על ידי שימוש בתרופה בצורה של תוספי ספורט, יש לך הזדמנות לעשות את השרירים של ממדים חסרי תקדים.ללא סטרואידים משקל עודף מגדיל את העלויות ולאפשר עבודה על היופי של הישבן בצורה יעילה יותר.
מחזיק ידיים בסקוואט?אם אתה עושה בלי משקולות נוספות, ולאחר מכן למקם אותם במותניים, נמוך לאורך הגזע או להתחבר כף הטירה ולהמשיך קדימה.אבל בתוספת הוסיפה באימונים שלך תשתמש סוכן שקלול.כפי שאתה יודע, זה לא יפגע בך בבנייה של הגוף, אלא רק לעזור.אם אתה בחדר הכושר, ולאחר מכן לקבל את הידיים חותמת ליד המדף הגוץ.בבית, באותם התנאים יכולים להרים משקולת או kettlebell אם יש לך את זה.אם אתה לא רוצה להוציא כסף על ציוד ספורט, אתה יכול לעשות את זה עם הידיים שלך, רק על ידי הקלדה בבקבוק פלסטיק של מים, ושימוש כסוכן שקלול.
עכשיו, לדעת איך לכרוע לישבן, אתה יכול לסנוור של כוהניו את התחת הסקסי ביותר!
