הוא כזה שכמה שיכול לקבל מספיק לישון.לחץ יומיומי ומתח המתרחש במרדף היתרונות האפשריים, לגרום להפרעות שינה.לאורך זמן, מניעת השינה היומית מובילה לעובדה שכדי להתמודד עם הפרעות עייפות ושינה הופכת להיות קשה מאוד.בהקשר זה נשאלת השאלה: איך מקבל מספיק לישון וכמה שינה לישון?חוקרי
הראו כי חוסר קבוע של שינה והפרעות שינה וכתוצאה מכך יכולים להוביל לתוצאות חמורות.אם אתה כל הזמן לא מקבל מספיק לישון, בריאות כללית מתדרדרת ומצב רוח, והיעדרות ממושכת של שינה מלאה יכול לפתח בעיות בריאותיות חמורות.
לכן, הבעיה היא פחות שינה, והשינה היא רלוונטית לרוב האנשים.משך שינה הוא פרטני לכל קבוצת גיל, ובני אדם בפרט.אז, בני נוער יכולים ללכת לישון אחרי חצות ולקום באותו הזמן טרי ולא עייף.אנשים מבוגרים גם לא צריכים הרבה זמן לישון.עלינו לזכור כי כמות הזמן שאנחנו מבלים ישנים היא לא תמיד שווה ערך לאיכות שלה.
ינסה להגדיר כללים משותפים וטיפים על איך מקבל מספיק לישון לאדם מודרני.אחד הכללים העיקריים - ללכת לישון בזמן, ואז אתה לא רק לישון מספיק, אבל יהיה פעיל ומוכן לכל עבודה.לקבוע בעצמך את הזמן שלוקח לך באופן אישי על מנת להביא את התחושה הרצויה של שינה.
למי שעדיין שואל את עצמו איך להגיע למספיק שעתי שינה, שיטה פשוטה אך יעילה תידרש אוורור של החדר לפני שהוא הולך לישון.אני גם רוצה להזכיר לך ששינה מחולקת לשלבים: מהיר ואיטי, משך שזה בערך 90 דקות.חשוב שאנשים לא יתעוררו בשלב, כלומר כשמדובר סיום.גם להיות מודע לכך שעל יקיצה, המוח האנושי מתחיל לעבוד באופן פעיל.לכן עדיף לשבור את ההרגל לזמן רב כדי להתענג על מיטה.
לישון איך לישון?
מקובל שהשינה היא צורך לא פחות מ 7 שעות ביום.אבל זה גם עובדה ידועה כי אנשים רבים מאוד ישנו מעט מאוד, והם שמרו על ביצועים גבוהים.לדוגמא, צ'רצ'יל ישנו פחות משש שעות ביום, נפוליאון ישן ארבע שעות.ואילו, למשל, איינשטיין ישן לפחות 12 שעות ביום!
אז כמה שינה אתה צריך ואיך מקבל מספיק לישון, שמירה על הבריאות וביצועים?זה תלוי לא על כמה אתה לישון, אבל באיזו שעה של יום צריך לישון.מומחים מאמינים כי השינה מועילה ביותר - 19-22 שעות.בשלב זה, החלום הוא 7 שעות, בזמן שינה עם 2.00-3.00 - רק חצי שעה.לכן, אותם אנשים שהולכים לישון אחרי 24 שעות, רק לעתים נדירות מסוגלים לישון ולהירגע.
עם זאת, יש, ואת משך הזמן של שינה הממוצע, שהוא 7-8 שעות.אבל אסור לנו לשכוח שהקריטריון העיקרי הוא קיומו שלו.ובכל זאת, אנשים רבים מחויבים להבטיח כי החלום שנערך בתקנות שלהם הם לא 7-8 שעות ו3-4 שעות.אז בחזרה לשאלה של איך לישון פחות ומקבל מספיק לישון?מדע מודרני טוען כי השינה של 4 שעות יכולה להיות.
יש לנו כבר אמר שהשינה מחולקת לשלבים, באורך של 90 דקות.כאשר שלב זה הושלם, האדם מתעורר, בזמן השינה ברגע, מבלי לשמור את הזיכרונות של תקופה זו של התעוררות.זה מוביל למסקנה שאם האדם להתעורר כאשר שלב אחד הושלם, זה לישון וער.אם אתה מתעורר האדם באמצע או בתחילת השלב, אנשים ירגישו עייפות וחולשה.
אבל כדי לחשב את זה לעצמנו לישון ולהתעורר, תצטרך להתנסות הרבה.עם זאת, אם אתה לשלול את עצמך של שינה ובכך עלול לפתח חלק מהתופעות, כגון נדודי שינה, לחץ דם גבוה ועוד.לסיכום, אני רוצה לומר שאם יש לך את ההזדמנות כדי לישון יותר מ -6 שעות בלילה, לא להזניח את זה, לא צריך שום דבר כדי לאלץ את הגוף שלך.
