לפני אימון ישיר שמטרתה הגדלת מסת שריר, אתה צריך נפשי מנגינה.צריך להיות מודעים לכך ש, מאז "כרכי עבודה", אתה מסכים עם השינוי של אורח חיים שלהם, לחסל את ההרגלים רעים, סידור יומי של שגרת היומיום וכן הלאה.באופן טבעי, אתה צריך להקריב כל אינטרסים שלו בשימוש בתקופה "massonabornogo".אם אתה מוכן להחליט על הצעד הזה, אז חצי מהקרב כבר נעשה.מערכת
תכנית אימוני
לגיוס של מסת שריר צריך להיות מבוססת על מספר העקרונות כדי להקל על איכות מהירה והצמיחה שלה.העיקרון הראשון
- : מספר ימי אימונים צריך להיות לא יותר משלושה.אחרת, לא יהיו לי השרירים זמן להתאושש ולצמוח.בהקשר זה, חשוב לקבוע איזה יום יהיה שאוב קבוצות שרירים מסוימים.עיקרון
- שני: כמות קטנה של פעילות גופנית בכל יום אימונים.מומלץ לעשות את התרגילים 2 קבוצות שרירים כמו שרירי רגליים ו.מספרם לכל קבוצה לא יעלה על ארבעה.לפיכך, הסכום צריך להיות לא יותר מ 8 ליום לשריר סט תרגיל.תכנית האימונים צריכה להיות מאוזנת היטב בהקשר זה.עיקרון השלישי
- : מספר החזרות בכל סט לא צריך להיות פחות משמונה או יותר מעשרה או שנים-עשר.זוהי נקודה חשובה מאוד, שבלעדיו לא יכולה להיות תכנית לגיוס של מסת שריר.הדבר זה מאפשר למספר החזרות לעבוד בצורה היעילה ככל שריר, בתורו, mikrotravmiruya ולהתחיל בתהליך של צמיחה.
- הרביעי משקל מקובל.התכנית שנקבעה לשרירים המבוססת על מסה הממוצעת עם משקולות של לא יותר מ 70-80% מהמקסימום שלך.זה חשוב לשמור איתך את הרצון לעבוד עם משקולות גדולות - גישה זו לא בדיוק נותנת שום תוצאה.רק יזכור שהמטרה העיקרית - הצמיחה של שרירים ואת התוצאות אתה תמיד יכול לנהל כדי להגדיל.מנוחה מוחלטת
- החמישי.על מנת להשיג הצמיחה של גודל שריר, אתה צריך עשיר ולהירגע באופן מלא בימי mezhtrenirovochnye.אין לחץ, בעיות והפרעות פסיכולוגיות.כל זה משפיע לרעה על מצבו של הגוף וכתוצאה מכך, משפיע על צמיחת השריר.תכנית
כוח
לגיוס של מסת שריר קשורה קשר הדוק עם התהליך של מזון.זה חשוב לדעת כי לתוצאה הרצויה חייבים להיות מוזן לפחות שש פעמים ביום.ארוחות לא צריכים להיות oversaturated, עדיף לאכול בכמויות קטנות, אבל עם כמה הפסקות, שכן אתה מאוד להאיץ את רווח שריר.צריכה להיות בנויה תכנית תזונה על בסיס המשקל משלה.לקילו יש לנקוט 1.8-2 גרם חלבון ליום.בהקשר זה, לעזר רב הוא תזונת ספורט.חלבון וקריאטין יכולים לעזור לך להשיג את הכמות הנכונה של קלוריות.מומלץ גם לעשות חומצות אמינו, כך יש לגוף זמן להתאושש.זכור לשתות מים במהלך היום.תכנית ההכשרה לגיוס של מסת שריר היא לקלוט את כל הפריטים הנ"ל, לאסוף אותם, כמו פסיפס, ובכך בניית מערכת, שבה תהיה תהליך של צמיחה.
