יכול לממש יותר בחדר הכושר ולא רואים את התוצאות הרצויות.למה לא להתקדם?מכיוון שאתה עושה משהו לא בסדר.חשוב להבין כי ללא התקדמות במאזן אין התקדמות בשרירים.אם אתה הרבה זמן לעבוד עם אותו המשקל, השרירים פשוט להתרגל לעומס ולא מגיבים לזה.כך, בלי ביצועי כוח הגדלת אנו לא רואים את השרירים גדולים.מה צריך לכלול תכנית אימונים בכח?
לעבוד עם המשקל שלה
היום, רב עוסקים באופן בלעדי בחדר הכושר, אפילו לא עושה את התרגילים הבסיסיים עם משקולות חופשיות.בינתיים, לעבוד עם המשקל שלה (שכיבות שמיכה ועליות מתח) יכולה להיות תנופה גדולה לצמיחה של אינדיקטורים הכח.לכן, תכנית אימונים כדי להגדיל את הכוח ללא Fail כולל שכיבות סמיכות ועליות מתח.הם ראשון מסוגים שונים, והם יעילים.שכיבות סמיכות מהרצפה ועד להפקות השונות של ידיים על הסורגים כדי להגדיל את כוח זרוע אחורית, עם רגליים על התמיכה בחזה עליון מחקר שונה.תכנית האימונים היא בלתי אפשרית ללא כוחו של עליות מתח על הבר.לא רק את התרגיל הזה בזמן קצר יפתח latissimus, זה יהיה גם להגדיל את שיעורי החשמל הכוללים בגלל כרוך במספר קבוצות ובעונה אחת.אם ניתן להדק יותר מ 10 פעמים בגישה, להעמיס לתלות על החגורה, בהגדלתו מכל אימון.
פחות - זה לא אומר שיותר גרוע
זה על חזרה.תכנית האימונים על כוחו של שונה פחות אינטנסיבי ויעיל יותר.כל תרגיל מבוצע ב3-4 סטים של עד 8 חזרות.בכל פעם, להגדיל את המשקל של משקולות.בתרגיל הבא מגדיל את המקסימום הדמות הקודמת של 2.5 קילוגרם.זה הגיוני לבצע תרגילים עם משקולות לעשות 1-2 חזרות בכל סט.שלישיית זהב
ישנם שלושה תרגילים בסיסיים פיתוח גוף: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה.אירוע זה שלושה ימים, שהוא פאוורליפטינג שונה.תוכניות הדרכה בכח (במיוחד למתחילים) בהכרח כוללת את התרגילים האלה.הם מאפשרים לך לפתח שרירים כלליים, רכיבה על אופני קבוצות שרירים ומפרקים מרובים בבת אחת.עדיף לחלק את היישום של אימונים אלה בימים שונים.
מנוחה והתזונה
בלי תזונה נכונה ומנוחה נכונה על תכנית אימוני הכוח תהיה שלמות.כאשר יש אינדיקטורים כוח הולך וגדל לא צריכים להיות הצריכה מוגבלת של פחמימות בגוף.זוהי האנרגיה שנדרש הן במהלך הפעילות הגופנית והתאוששות לאחר מתיחת שריר רצינית.הדיאטה הטובה ביותר לכוללת פחמימות מורכבות כמו דגנים, אורז.בעיקרון, במהלך הצמיחה של כוחות ולא צריך לפחד מסוכרים ושומן (רצוי ירקות) פשוטים.על הצורך להזכיר את החלבון הוא כנראה לא שווה את זה.ובכן, האחרון - זה הוא, כמובן, כל שאר.כדי שיעורי כוח הייתה התקדמות משמעותית, אתה צריך לנוח ולהתאושש.אינו עוסק ביותר מיומיים ברציפות - השרירים זקוקים למנוחה.ולא צריך קבוצת עומס אחד יותר מפעם בשבוע.
