מושך בכתפיים עם משקולת: טכניקה

מושך בכתפיים - תרגיל היעיל לבניית שרירים בצוואר ובגב עליון.העומס נופל בעיקר על הקורות העליונות של הטרפזים.בנוסף, שרירי מעוין עובדים.בעזרתו של התרגיל להשיג קו ברור שמפריד בין הדלתא והטרפז.מושך בכתפיו בצורת גב עליון קמור וצוואר חזק.מהות

של תרגיל הרמת הכתפיים מעל הבר, הממוקם בידיים הישירות ירד.זה יכול להיעשות על ידי החזקת פגז לפניו או אחריו.

הקלאסי מושך בכתפיו רחבות.טכניקת

1. סטנד אפ על הרגליים שלך ברוחב הכתפיים הוכיחו זה מזה.קח את האחיזה העליונה בר, המרחק בין הידיים שלך צריך להיות מעט רחב יותר מרוחב כתפיים.

2. בחזרה כדי לשמור ישר, מתישב הכתפיים וחזהו.מעט להתכופף במותניים, ועמוד השדרה צריכה להיות בתנוחה טבעית.מרפקים אינם כפופים.ראו לפניו, סנטרו הוא מקביל לרצפה.

3. שאפו אוויר, להחזיק את הנשימה, למתוח את שרירי הטרפז.כתף להעלות לאוזניו כאילו מושך בכתפיהם בתדהמה וחוסר אמון.פלג הגוף העליון אינו מוטה, מרפקים וברכיים לא התכופפו.המשמעות של הפעילות הגופנית היא להעלות את הכתפיים אנכית גבוהות ככל האפשר, והשאיר את שאר הגוף ללא תנועה.

4. כתפיו לגובה המרבי, לנשוף ולהחזיק בתפקיד זה במשך שתיים או שלוש שניות.זרועות לאט נמוכות

5. .
   

מושך בכתפיים עם משקולת מאחורי

1. סטנד אפ, לשמור על הברכיים גב ישר, הכפופות מעט הן ברוחב כתפיים.קח משקולת השותף שלך, כפות ידיים פנו שוב באותו הזמן, המרחק ביניהם הוא קצת יותר מרוחב כתפיים.חזה

2. בולט מעט מורם, כתפיים לאחור, בטן ובזרועות פתוחות לגמרי, להסתכל קדימה.בר הוא מעט מתחת לישבן.

3. שאפו אוויר, להחזיק את הנשימה, להעלות את הכתפיים גבוהות ככל האפשר.ידיים יישרו לשמור לאורך כל התרגיל.הזז את כתפיו של אחד, והחלקים האחרים של הגוף (גב, חזה, רגליים) יישארו נייחות.

4. בחלק העליון של התנועה להפעיל טרפז מרבי, להציל את המדינה הזאת שתיים או שלוש שניות.אז לנשוף לאט לקחת את עמדת המוצא.
   הדברים

לשקול ביצוע משקולת מושך בכתפיים

1. כדי להשיג עומס אופטימלי על הטרפז, יש צורך למימוש לשמור ישר, חזה הגב הרים ודחף קדימה, כתפיים למשוך בחזרה.

2. זכות לבחור את המשקל של בר.פגז כבד מדי יקטין את טווח תנועה, שהוא כבר נמוך, ויוביל לכתפיים שלא מרצון להטות קדימה במהלך ירידתם, שעלול לגרום לפציעה.כתפי

3. צריכים להעלות את הגבול למתח מרבי של טרפזים היו.

4. כתפיו, לעצור את הנשימה שלך צריכה לעשות את זה יותר קל לתקן את עמוד השדרה בתנוחה הנכונה.כתפי

5. תמיד צריכה להזיז רק למעלה ולמטה.כדי למנוע פציעה, הם לא יכולים לסובב.

6. רק צריך להסתכל קדימה.הטה את הראש קדימה יוביל לעיגול של הגב, וכשמוטה הצידה עקמומיות של עמוד השדרה לא נכלל בפיתוח בצוואר הרחם ובלתי מידתי של הטרפזים.יתר על כן, במורדות הראש במקרה הזה הם טעונים עם פציעות גב וצוואר.

מי הוא התרגיל הזה?מושך בכתפיו מעודדים כוללות ההכשרה של ספורטאים באימוני אמצע ורמה גבוהה.למתחילים לא ניתן להשתמש בו.

מתי וכמה פעמים לעשות?בצע עם משקולת מושך בכתפיו בחלק הראשון של אימון, החל מקלסי (לפניו), ולאחר מכן לעבור לאופציה כאשר הקליע הוא מאחורי.חזור על תרגיל 10 פעמים ב2-4 גישות.