של שריר פשוט בלתי אפשרי להשיג - זה דורש גישה מיוחדת להכשרה.בנוסף, אתה צריך להבין שאימון בשטח - מורכב במלוא מובן המילה, אשר חייב להיות שנצפו בכללותו, מבלי לאבד את כל פרטים.אז לקרוא בעיון את כל הטיפים ובצעו אותם ללא עוררין להשיג שרירי הקלה יוצאות דופן.אימון כוח אימון כוח
מהווה את הבסיס של קבוצה של מסת שריר - בלי התרגילים האלה תוכלו להשיג צמיחה של שרירים הוא מאוד ארוך.אבל לא למהר ליצירת תכנית אימונים, שכן זה יש לגשת בזהירות רבה.אם אתה מתחיל, להתחיל בקטן, ואפילו טוב יותר - עיין במדריך חדר הכושר.הוא יגיד לך בפירוט מה תרגילים הם הכרחיים להתפתחות של קבוצות שרירים מסוימות, כיצד להגדיל את הקצב ולהגדיל את הגישות.אבל אם אתה עושה אימוני כוח לפני, ועכשיו המטרה שלך - אימון בשטח, אתה יכול ליצור תכנית משלך.חשובה שהיא כללה תרגילים כגון לחיצת חזה בר, שכיבות סמיכות, עליות מתח, משקולות למשוך, הרמת פלג הגוף העליון.אלה הם התרגילים הבסיסיים לאימון פיתוח גוף על ההקלה שתאפשר לכם לפתח ככל האפשר את כל קבוצות השרירים, צריכים גברים.
האירובי
אבל זה בלתי אפשרי לבצע את כל אימוני שבוע כוח ורק להניח כי מדובר באימון מלא בהקלה.כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך הפעילות חלופית.לדוגמא, אימון כוח, לחץ על הימים מוזרים של השבוע, כלומר יום שני, רביעי ושישי, ובימי שלישי, חמישי ושבת לבצע עומס אירובי.כל תכנית אימוני פיתוח גוף ידועה כוללת את ההקלה של שני הכח ואירובי, ולכן לא להזניח אותם.שלושה ימים בשבוע ללכת לשעת ריצה - ואז התוצאה תהיה הרבה יותר טובה, כמו גם את העומס על הגוף שלך יחולק באופן שווה, ואתה תהיה מסוגל לדאוג לבריאות שלהם בו זמנית.אם יש לך את ההזדמנות, פעם בשבוע, אתה לא יכול לצאת לריצה, ובריכה - שחייה היא גם מאוד שימושית גם מבחינת הכשרה והן מבחינת בריאות.
מה הכשרה על ההקלה?תכנית
צבועה, אתה מוכן להתחיל אימונים, אבל האם אתה מבין באופן מלא את המהות של התרגיל הזה?אחרי הכל, לפני שעבר להתאמן, יש צורך ללמוד קצת תאוריה.תאוריה היא שהיצירה של ההקלה מורכבת משני שלבים, ששלובים באופן הדוק אחד עם השני.השלב הראשון - סט של מסת שריר באופן ישיר.אתה עושה אימוני כוח, ולכן השרירים שלך גדלים, אבל הם עדיין לא מסומנים בצורה ברורה.על מנת מסת שריר הפכה הקלה, תצטרך לנקוט דיאטה, אשר נקראה הייבוש.מהותו נעוצה בעובדה שאתה אוכל מזון דל פחמימות ועתירה חלבון, להפחית את הצריכה של מים והרבה זיעה.כתוצאה מכך, השרירים שלך מתחילים לקרום עור וגידים - כך מפתחי גוף, שאנו רואים בטלביזיה, להשיג את האפקט של הגדרת שריר.
