כמו כמעט כל דבר, ללא יוצא מן הכלל.בין אם אתה מתחיל או מנוסה ספורטאי, עיתונות ספסל תהיה תרגיל גדול, שבלעדיו אתה לא מקבל תוצאה טובה.אין זה סביר שיש לך מישהו אחר יהיה מעוניין בדדליפט ביצועים או גוץ, אבל הנורמה האישית בעיתונות הספסל הוא חייבת להיות מושפע בשיחה שלך.זה סוג של כרטיס ביקור לכל ספורטאי.חוץ מזה, אינדיקטור טוב של עיתונות ספסל, הכבוד ותשומת לב לאדם שלך.פאוורליפטינג
תקני
ספסל עיתונות שם.לפני זמן לא רב, לפני כעשר שנים, ושורות שורות בספורט הופקעו על ידי המספר הכולל של הגישות המצליחות ביותר בשלושה תרגילים: משקולת עיתונות ספסל עיתונות, דדליפט וסקוואט.זה לא היה כל כך חשוב כמו שאתה בנפרד מזועזע, התיישב ומשך את שלא ניתן לומר על ההווה, כאשר רבים מהפדרציה של הספורט לא לדבוק בטכניקה זו.הם מציגים תקנות בעיתונות הספסל.עיתונות ספסל התקינה
היא ביחס ישר לתלויים במשקל, המין והקטגוריה שלך.לגברים ולנשי קטגוריות מתחלקים לבני ובנות (18 שנים), ג'וניורס (ישן 18-23 שנים), פתוחים (24-39) וקשישים (40 + תת-קבוצות, 50 +, 60 +, 70 +).אבל המשקל של האם הסטנדרטים לעיתונות ספסל או המאבק על התואר שונים מאוד, פריקות.לדוגמא, גברים בקטגורית המשקל של 83 קילוגרם ליישומו של המועמד להורים של ספורט צריכים לסחוט 177 קילוגרם, הדבר שאינו נכון של נשים, שבקטגוריה של 84 קילוגרם ידרשו 115 קילוגרם.תשומת לב רבה הוא שילם טכנולוגית מרימי ספורטאים.מצב אם שרירי חזה פיתוח הגוף לשאוב
נעשה באמצעות תנועות מבודדות, כאשר תשומת לב פאוורליפטינג מעלית לקבוצות שרירים שונות לחלוטין.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לכופף ככל האפשר ולעשות את התנועה לחטוף תרגיל, ניצול לא רק החזה ויד אחורי, דלתא ו, כמובן, שרירי הגב.אתה רוצה למשוך בחזרה, הפקת אידיוט.עוד תנאי חשוב - הנשימה, את התדירות ואת הדיוק של התוצאות תלויות בתקנות.
לפני ביצוע לחיצת חזה סטנדרטי הוא הכרחי גם להיות נשימה, משום שמולך מחכה לעומס כבד על השרירים של הגוף, ורוב הגופים שלה.אז אתה לוקח נשימה עמוקה ולעצור את הנשימה.מראש לוקח את העמדה המתאימה על הספסל, כדי להפוך את הפחתה, שבנושף בהדרגה לקחת נשימה.אלמנטים אלה צריכים להילקח בחשבון בכל אחד מהאימונים שלך, משום שבלעדיהם, אפילו תחת השפעה של כל הכשרת תרופות לא יהיה יעיל באותה מידה.אין זה סביר כי הביצועים שלך יגדלו בטווח הקצר לפחות לכמה קילוגרמים.בין אם אתה עושה ספורט או לא, אף אחד לא לחץ כאב עוד!להיפך, זה עושה אותך חזק יותר ויפה יותר.זה מה שנקרא "בסיס של כל הבסיסים" בבניית שרירים מפותחים חזקים, ובהישג של כל כותרות ספורט.אז לקחת את התפקיד, תראה מה היא הנורמה עבורך ספסל עיתונות, ופעילות גופנית על בריאות.
