לעתים קרובות אנו לגרד את ראשם, שבו אנחנו לחתום - ריקוד או כושר, כי אחד והפעם אחרת זה לא מספיק.אבל עכשיו פותר בעיה זו בצורה מושלמת Zumba - ריקוד כושר מתוחכמים.בזה התרגילים המורכבים ולעתים מונוטוני יהפכו לאור והאש-na.מי שעדיין לא ניסה לדמיין את המקצבים של Zumba, מציע להיפגש תופעה זו מדהימה וצוברת פופולריות עצומה ברחבי העולם באופן הדוק.דבר
עיקרי - הרצון ומצב רוח טובה!
המילה "זומבה» (Zumba) - קולומביאני.זה מתרגם כמו "להיות שיכור, באז, לזוז מהר."אז יש התייחס לסגנון הריקוד האחרון כושר הלטיני, שהפך פופולרי מאוד במערב, בעיקר בגלל הזמינות והכשרת ביצועים גבוהים.
עושה Zumba כל אחד יכול!אין מגבלות חמורות על הגיל של אדם או לבנות.אחרי הכל, זה הוא למעשה אפילו לא לממש וריקודים קצביים בחברתם של חברים חדשים.החשוב ביותר הוא רק הרצון שלך לשמור על צורתו, כדי לפקח על הבריאות וריקוד ויש לי כיף מהלב!
עזר אלתור מייסד
של ריקוד חדש ומאוד מפותל הוא מאמן כושר והכוריאוגרף אלברטו פרז מקולומביה.יש אגדה שאלברטו Zumbo עלתה במקרה כשהוא היה בשיעורים שלו רגילים אירובי, שכחו אלברטו במוסיקת הקלטה ביתית לאימון שלך.אז הוא נאלץ לאלתר - כמוסיקת הרקע הייתה יצירות לטיניות בסגנון של סלסה וסמבה, ששחק ברדיו קולומביאני.על מנת לקבל על הפעימה אלברטו הוסיף כמה צעדי ריקוד.
במשך זמן, המאמן נגמר הזמן הריקוד ולהפוך אותו יותר אינטנסיבי.והיום אנו יכולים לראות את Zumba המלא, הכולל אלמנטים של bachata, היפ הופ, erenge, סלסה, סמבה וreggaeton.מתחילים זה לא צריכים ללמוד את כל תנועה מסובכת ולא מובנת אלה.רק תזכור כלל אחד - "אל תחשוב על תרגיל, חושבים על כיף!".ריקוד זומבה אנרגטי ומרגש מציג יעילות מרבית, אם אתה נכנע לכיבוש לחלוטין.לכן, על מנת לשרוף את הכמות המקסימלית של קלוריות שאתה צריך כדי שתהיה כיף ככל האפשר!
אין היררכיה לא יכול לעשות
פופולרי באירופה, מסיבת זומבה לא תמיד לשים מול המטרה העיקרית של אימון ופעילות גופני.במקום זאת, אנשים פשוט נהנים מהמוזיקה ולנסות להיכנס לקצב של הריקוד.כן, בדיוק!רב פשוט לא יודע איך לרקוד זומבה, אבל הם שרפו קלוריות לא פחות, ואפילו יותר מהמבקרים "המנוסים" (בדרך כלל רקדנים מנוסים עומדים בשורה הראשונה, והם חזרו מאמן תנועה בלבד).
אבל לשיעורי זומבה רציניים צריכים לפנות למרכז הכושר, הפועל מאמן מורשה (בהדרגה מספרם גדל).Intra-מערכת בכיתה מרמזת מבנה היררכי.בכל קבוצה, יש גם חברה בת, שבו מי שלא יכול לעמוד בקצב, או שהחמיץ בעבר כמה אימונים יעלו בהדרגה ברמה אחת.הקבוצות בודדות עלולות להיווצר, אפילו לאדם אחד.
Zumbe עם זאת, אימון אינו גורם לכל בעיות, שכן אתה לא צריך מדריך תנועה חוזר בצורה מושלמת וללמוד את צעדים מסובכים.אתה צריך לחפש מאמן, אבל אתה יכול גם לאלתר וליצור "הצד" שלהם להיכנע לרצון של מוסיקה לגמרי.כדי להשיג תוצאות טובות רק צריך להיות קצת יותר רגועים ולהתפנק בהנאה.
בחר חוגי
בהירים חליפה של Zumbe אתה לא תרקוד רק, אלא גם לעשות שכיבות סמיכות, סקוואט, אל מתפתל, lunges, וכן הלאה. לכן יש צורך לבחור בגדים שאינם כבולים לתנועות שלך.בחר ספורט, אבל צורה בהירה ונוחה, גם אם זה מכנסיים רפויים, או חותלות.ניתן להשתמש מנעלי נעלי התעמלות ונעלי ספורט עם סוליות הלם קליטה (רק חמות).ואל תשכחו שהתחפושת שלך צריכה לכלול חגיגת ריקוד קטנה.אחרי הכל, זה הוא הרעיון המרכזי של Zumba.
לא ישכח את תכנית חימום
סטנדרטי הכושר בZumbe זה נמשך 60 דקות והוא מורכב משלושה חלקים:
- חם,
- מרכיב אירובי,
- רוקד כושר.
בשיעורי שעה זו אתם שורפים כ -650 קלוריות.בהשוואה לאירובית בעצימות גבוהות אתה שורף 485 קלוריות ברמה הנמוכה - 215.
בתחילת כל מפגש, המאמן מחזיק אימון חובה.מדריך זה יהיה להסתכל על העבודה של תלמידיו בשיתוף פעולה הדוק.מאז לפני כל פעילות גופנית יש צורך לחמם את המפרקים, שרירים, גידים, לבצע מתיחות וכן הלאה.אבל זה כנראה השלב היחיד שבו אתה נדרש להתמקד בכושר.אז להתחיל לרקוד, וביניהם אימוני כוח.
מבזבז את הזמן ללא עייפות
תודה Zumbe אתה מקבל אותו עומס החשמל, כמו בחדר כושר זה.אבל זה לא עייפות פסיכולוגית אתה מרגיש.היוצר של התכנית מאמין שיש מוסיקה יש השפעה חיובית על התת מודע, ולכן, לא לעייף את מערכת העצבים של תלמידים.ליווי מוסיקלי יכול להיות מאוד מגוון בשלב זה.לדוגמא, שיעורים היום רבים מתאמנים Zumba תחת המוטיבים אפריקה ואמריקה לטיניים, כמו גם היפ הופ, ג'אז, Go-Go (מועדון ריקודים), ואחרים.שלב סופי
של אימון מוקדש לרקוד אירובי.ראש המחלקה מדגים מהלכים וצעדים חדשים, ואתה, בתורו, מנסה לחזור עליהם ולהביא להם משהו חדש ושלו.עם אלתור זה אתה וצוות שלך תיהנה ממקצבי הריקוד ומוסיקה קצבית.אם מישהו שוכח את המטרה העיקרית של זומבי, המאמן תמיד אומר, "מבין שזה לא אימון, זה מסיבה הקטנה שלנו.אז ליהנות ממנו! ".מקור מאמרים
: mycharm.ru
