ללבוש חולצות קצרות עם בטן פתוחה, אם הוא היה יפהפה ושטוח - תענוג מיוחד.לא הרבה אנשים יכולים להרשות לעצמם את זה, כי את עודפי השומן וקפלים רפויים לא מציירים מותניים של הילדה.זה לא צריך להיות!
היום אנו מציעים מגוון של שלושה תרגילים פשוטים שיעזור לי לעצב את קיץ בטן שטוחה נחמדה.
ראשית, עליך לקבוע את רמת ההכנה שלך.
לשכב ולכופף את הרגליים שלך, רגליים מונחות על הרצפה ליד הירכיים שלך.בנשיפה, העלה את פלג הגוף העליון וידיים לגעת בברכיים, נשען לאחור על הנשימה, לגעת ברצפה עם הלהבים.לספור כמה פעמים אתה מבצע את התרגיל במשך 30 שניות. הרמה 1
- מ 1 עד 10 חזרות - מתחילים.
2 רמה - 11-20 - ממוצע.
3 רמה - 21-30 - בטוח.
4 רמה - יותר מ 31 - מצוין.
עכשיו אתה יכול לעבור למימוש בפועל.
1. לטפס לכיסא
שדרוגים אלה מחזקים שריר rectus גדול.שימוש בכיסא מאפשר לך לשמור את הרגליים שלך כפוף בזווית נכונה שיגן על גב התחתון שלך מפגיעה.
שכבי על הגב שלך, לשים במוות על כיסא, ידיו על רקותיו או למשוך לאורך פלג הגוף העליון.הרם את הגוף, מנסה להעביר מקסימום עומס על שרירי הבטן.
הרמה 1 - 3 סטים של 10 חזרות.מנוחה בין סטים - 1 דקה.
2 רמה - 4 עד 16, ושאר - 45 שניות.
3 רמה - 5 עד 26, ושאר - 35 שניות.
4 רמה - 6 עד 34, ושאר - 30 שניות.
2. מגע העקבים
זה תרגילי משימה כפולה: ברור לצייר ההקלה השרירים של הבטן ולהפחית את המותניים.
שכבי על הגב שלך, לכופף את הרגליים שלך בברכיים, להדק את הרגליים קרובות ככל האפשר לישבן וupris אותם לרצפה.מורם מעט, בנוגע לרוטציה מתאימה לזרוע העקב, כיפוף אותו ימינה ושמאלה.
הרמה 1 - 3 סטים של 8 חזרות.מנוחה בין סטים - 1 דקה.
2 רמה - 4 עד 13, ושאר - 45 שניות.
3 רמה - 5 עד 20, ושאר - 35 שניות.
4 רמה - 6 עד 30, ושאר - 30 שניות.
3. לחזור הבטן
מהלך זה יהפוך את עבודת השרירים אחראי על בטן שטוחה.
עומדים על ארבע, לקחת נשימה עמוקה דרך האף ולנשוף כמו בטן משוך אפשרית.תחזיק עמדה זו במשך זמן שצוין לנשום בחופשיות.
הרמה 1 - 3 סטים של 4 חזרות של 4 שניות.
2 רמה - 4 סטים 5 חזרות במשך 5 שניות.
3 רמה - 5 סטים 6 חזרות למשך 6 שניות.
4 רמה - 6 סטים 7 חזרות ב -7 שניות.
מנוחה בין סטים לכל הרמות - 1 דקה.כללי
של עיתונות טובה
• אל תעשו לאחר ארוחה.
• שים על הבגדים שלך, לא להגביל את התנועה.
• להיות עקבי.בטן שטוחה דורשת מאמץ, אבל התוצאה תהיה בשלושה שבועות, ובלבד שהפעילות גופנית בכל יום יינתן עשר דקות.ולא מפסיק - שרירי בטן במהירות "להירגע".
• לנשום כמו שצריך: לנשוף במאמץ על ידי פה, בשאיפה דרך האף בעת הרגיעה.
• טלטול העיתונות, הניח את ידיו על מקדשים או בידות שלובות על חזה.אצבעות לובים זה בזה בחלק האחורי של הראש, אתה מסתכן בזמן פעילות גופני כדי ליצור מתח חזק לשרירי הצוואר.גוף כאשר הרמת
• לא פותר את הרגליים, כך שאתה יותר קבוצות שרירים עיתונות.מקור
תמונה: xanga.com, ציורי מקור מאמרים ניקיטה לסוב
: friends.kz
