הרבה בחורים באים לחדר הכושר, החלום של חזה יפה, אשר במין היפה תמיד היה תענוג בלתי ניתן לשינוי.אבל כדי לקבל אותו החלום הוא לעבוד קשה.במאמר זה נדבר על אחד התרגילים הבסיסיים לשרירי חזה - לחיצת החזה.הבה נבחנו את ההיבטים הבאים: איך לעשות את התרגיל, כיצד להגדיל את עיתונות ספסל, כמה פעמים בשבוע להתאמן טוב יותר, ועוד רבים אחרים.
ראשית, קצת תאוריה.עיתונות ספסל היא תרגילים בסיסיים בפיתוח גוף והרמת כוח, שנועד לפיתוח שרירים אנושיים שד, זרוע אחורית וחלק דלתא.ישנן וריאציות רבות של התרגיל הזה: המצב הקלאסי, לחץ על ספסל בשיפוע, הראש שלו על הספסל, אחיזה צרה, ואחרים.אנחנו לא יכולים לומר שכל אלה סוגים שונים של טכניקות רק ביישום, כי בהתאם לאלה מין, לטוב ולרע מושפע אחד או שרירים אחר.אבל לא עכשיו על זה.כדי להתחיל לנתח את השאלה החשובה ביותר, כי המתחילים המרגשים: "איך להגדיל את עיתונות ספסל"מתחילים רבים
חושבים שככל שהם עושים פעילות גופנית, מהר יותר תוכל להגדיל את שיעורי כוחה ועלייה במסת שריר.וכאן טמונה טעות גדולה.העובדה שבאימון שרירים פירוק אינטנסיבי מדי מתחיל.כלומר, במילים פשוטות, הפיצול שלהם.זוהי תגובה טבעית לחוסר אנרגיה, כך שהוא (הגוף) מתחיל להשתמש חלבון (אבן בניין של שרירי) לחידושה.לכן, הכמות האופטימלית ביותר של פעילות גופנית לשרירי החזה (רק zhimom אחד אתה לא תוכל להגדיל את הביצועים שלהם במהירות) הוא 4-5 (2-3 למתחילים), כל אחד מהם יהיו 2-4 סטים של 7-10 חזרות.עם ביקורים סדירים לחדר הכושר (בשבוע לפחות 3 פעמים) כל 2 שבועות, אתה יכול להוסיף לעיתונות של 2.5-5 קילו.
לדבר על נושאים אחרים.להגדיל את הביצועים שלך בעיתונות הספסל (ותרגילים אחרים, מדי) לא יהיה אפשרי רק באמצעות ביקורים בחדר הכושר.
אתה רואה, כאשר עובד עם ברזל בבני האדם להתחיל לפתח שרירים ו, כמובן, להגדיל את מסת שריר.עם זאת, אם אתה תת-תזונה, לעתים קרובות מספיק לישון, אין לי שגרת היומיום, וגם יש לך הרגלים רעים (צריכת אלכוהול מופרזת ועישון), ולאחר מכן את הצמיחה של מסת שריר לא יכולה אפילו לחלום עליו.כמובן, לטעון שכל 2-3 חודשים לשתות בחברתם של חברים רעים - בטיפשי לפחות.כולנו בני האדם, נכון?עם זאת, שימוש תכוף מדי של אלכוהול או חומרים רעילים הוא מזיק לא רק לבריאות הכללית, אלא גם על השרירים שלך.כל זה מוביל ל" הקיפאון "כביכול ולהאט את הצמיחה של מסת שריר.
אם אתה לא מבין שרבים מהכללים של פיתוח גוף, אתה לא יוצא.אבל חזרה לנושא של "כיצד להגדיל את עיתונות ספסל לזמן קצר."כפי שצוין לעיל, עוצמת האימון היא חשובה, דבקות ותזונה.אבל יש עוד גורם חשוב - טכניקה מבוססת.ראשית, חשוב לקחת את האחיזה הנכונה (לכל אחד מהסוגים השונים שלה).שנית, הצוואר הוא הוריד לאט אל חזהו.שלישית, אין צורך לשנות את הקצב של הפעילות הגופנית.
ולבסוף - אל תתחיל לבצע לחיצת החזה עם משקולות כבדות, כי בזמן שקיימת אפשרות של פגיעה.עדיף להתחמם עם קצת משקל במשך 10-15 חזרות.זכור!אל לאמן חזה לעתים קרובות מדי.אם אתה עובד דרכו בכל אימון, לא יהיה לו זמן להתאושש.עדיף להתמודד עם 1-2 פעמים בשבוע, שיהיה האפשרות הטובה ביותר.
לבסוף, השיטה המומלצת של פעילות גופנית למתחילים היא הבאה.אומר זמן הספסל שלך של 8 עד 50 קילוגרם.ואז אנחנו פועלים על פי העיקרון שיתואר להלן.
1-2 שבוע: הגישה הראשונה
- חימום (אתה יכול עם חותמת אחת);
גישה שנייה - קילוגרם 8h50;
גישה שלישית - 7 (8) x 50 קילוגרם;
גישה 4 - 55 קילוגרם לכל היותר.
3-4 שבוע: הגישה הראשונה
- חימום;
גישה שנייה - קילוגרם 8h50;
גישה השלישית - 55 קילוגרם לכל היותר;
הגישה הרביעית - 57,5 קילוגרם מקסימום.
שבוע 5: הגישה הראשונה
- חימום;
גישה שנייה - 6-8h55 קילוגרם;
גישה השלישית - 57,5 קילוגרם לכל היותר;
הגישה הרביעית - 60 קילוגרם לכל היותר.
אז כל אדם הוא שלב שנקרא של קיפאון, כאשר התוצאות עולות לאט מאוד.כאן, יש לבחור במשקל יותר מ בנפרד.עם זאת, בחודש, הוא חייב להגדיל על ידי לפחות 2.5 קילוגרם.
אם אתה לא יכול לבקר בחדר הכושר, יש לך את האופציה לרכישת הספסל לספסל עיתונות וצוואר עם פנקייק בית.כמובן, כל הציוד הזה הוא די מסורבל, אבל זה יכול להיות ממוקם במוסך או במרתף.צער עדיף לקנות אולימפי.פנקייק - רצוי עם מגוון של 5 קילוגרם (5 עד 20 קילוגרם, למשל).עיתונות ספסל משקולת ספסל צריכה להיות נוחה ואם אפשר עם צוואר כושר מתכווננת.
אם אין לך כסף לקנות את זה או את זה פרט, אתה יכול לעשות הכל בעצמך.ספסל ספסל עם ידיו בגרסה הפשוטה ביותר - עיצוב די קל, בשבילה, יש ציורים רבים, שאחד מהם אתם יכולים לראות לעיל.מלביבות והחותמת היא גרועה.העובדה היא שללא כלים Tokarski מיוחדים ואבזרים אחרים כדי ליצור משלהם קשה מאוד.לכן לחפור קצת כסף ולרוץ לחנות לציוד הספורט הקרוב ביותר!אני חושב שהשאלה של איך להגדיל את עיתונות ספסל, ופרטים רבים אחרים מעניינים, יש לנו לקרוא.מזל טוב באימונים שלך!
