ישנן דיאטות רבות ושונות למפתחי גוף.זה ידוע שאנשים נבדלים ברגישות למוצרים שונים, קצב חילוף חומרים, והכי חשוב, כל הסוגים השונים של מבנה גוף.אבל, למרות זאת, יש כללים ונורמות של כוח, לא הקפדה עליהם, קשה לעלות במשקל.במאמר זה נבחן סט של מוצרים למסת שריר.אנו לומדים על היתרונות וערך תזונתי של מזונות שונים, כי הם מעורבים בבניית סיבי השריר ולתמוך בגופו של הספורטאי בכללותו.כללי דיאטת
עבור קבוצה של מסת שריר: איזון נכון
- קלוריות;ארוחת
- צריכה להיות מחולקת לחלקים קטנים, אתה צריך לאכול לפחות 6 פעמים ביום;
- לספור את המספר של פחמימות, חלבונים ושומנים;
- אכילת מזונות קלים לעיכול שלא לגרום לתקלה במערכת העיכול;
- בבוקר משמש מזון עם תכולת פחמימות גבוהה, העדיפות השנייה יש לתת מזון עתיר חלבון;
- להשתמש בכמות הנכונה של נוזל לגידול - לפחות 2 ליטר מים.מוצרי
לגיוס של מסת שריר.ארוחות לאורך כל יום
בוקר, אחרי שינה ארוכה, נדרשת לביצוע משימה - להצטייד באנרגיה לכל היום, בנוסף, צריך להרוות את הגוף בפחמימות וחלבונים במהירות.שיבולת שועל, אורז או כוסמת, כוס מיץ טבעי פירות, פירות יבשים או גוף שחור טבעי שוקולד יגבה את הסכום הדרוש של אנרגיה.ביצה קשה - המקור הטוב ביותר של חלבון לארוחת בוקר בבוקר.אבל להיות זהיר עם החלמונים, הם אלרגן החזק למדי.בהתחשב בעובדה זו, נסה לא להשתמש יותר מ 3 חלמונים ליום, לחלבון הוא בדרך כלל לא המקרה.הארוחה הבאה
במהלך היום אתה צריך לחדש את החלבון הארוך של הגוף שאתה מקבל את השיעור היומי של חומרים מזינים חיוניים.מאז אמצע היום אתה רוצה להפחית את כמות הפחמימות שיחד עם מסת שריר עלייה לא שומן.בארוחת הצהריים אתה יכול לאכול אורז עם דגים, סלטי ירקות, מרק דל שומן.
בין השימוש מלא באוכל שאתה יכול לאכול כריכים עם גבינה ולחם מחיטה מלאה או פירות טריים.במהלך היום, לזכור לשתות מים טריים.להתייחסות: נסה לשטוף את המזון בארוחות העיקריות, הנוזל מאט את חילוף החומרים, אתה יכול להרגיש את הכבדות בבטן.
ארוחת הערב חשוב לספק לגוף חלבונים ארוכים לפני השינה.גבינות היא עשירות בחלבון קזאין, זה מאוד שימושי.זה די הרבה זמן לעכל, בהתאמה, לתקופה של השרירים שלך ארוכה תקבל חומצות אמינו הרצויות.אם הגוף שלך חילוף חומרים מוצרי גבינה וחלב רעים, יש חלבונים מיוחדים הפועלים באופן דומה, הם נקראים "12 שעות".בערב, במיוחד לפני שינה, עדיף לסלק מהתזונה של פחמימות.
נסה להשתמש במוצרים טבעיים לקבוצה של מסת שריר.אל תקנו "קניות מזון" וארוחות מוכנות.
