לעתים קרובות, בחדר הכושר, אתה יכול לשמוע סטנדרטי ושאלות משעממות: "? איך אני יוצא מחורים שרירי", "? מדוע היד שלי במשך כמה חודשים לא גדלה" וכן הלאה ד אתה צריך להבין שרירי הזרוע - שרירים הלשאוב להפליאקשה, כך שכל אדם צריך להתקרב לאימון בנפרד יד.לדוגמא, יש אנשים שיש שרירי גדולים גדל רק בתרגילים הבסיסיים, ואילו אחרים - מתרגילי בידוד, השלישי הוא גם הכרחיים, והתחלפותם של אלה, ואחרים.במאמר זה, נדון כי פעילות גופנית היא לא רק הבסיס, אבל כאשר נעשה בצורה נכונה, שרירי מספק בידוד מעולים.
ראשית, בואו נסתכל על מה הם תרגיל קבוצת השרירים מנער "האמר".הנטל העיקרי, כמובן, הוא שרירי, אבל גם די חזק הופעל זרוע.התרגיל "האמר" לעשות באמצע אימון שרירי.עדיף להתחיל עם היישום של חלק זה של מעליות או למשוך קופצים, ולאחר מכן לבצע את האימון והגימור "האמר" בתלתלי ספסל או סקוט מרוכז הרמת משקולות בעת שישבה.בצע את התרגיל הזה יכול מתחילים והן מפתחי גוף מקצועיים.טכניקת
של התרגיל הזה היא פשוט גם למתחילים, העיקר - לנעול המרפקים.למתחילים מומלצים ללחוץ אותם לגוף כדי לספק את הנתיב הנכון ביותר של תנועה.משקולות לקחת כך שכפות הידות מופנות פנימה, הניח את רגליו מעט צרות יותר מרוחב כתפיים, ליישר את הגב שלך ולהתחיל את הפעילות הגופנית.על שאיפתך להרים את יד אחת, כך שהמשקולת כמעט נוגעת בכתף, לתקן את הזרוע במצב הזה לשבריר שני, ואז לנשוף ולחזור למצב ההתחלתי.חזור על כל ההליך של היד השנייה.
ישנן גרסאות מעט שונות של התרגיל הזה.לדוגמא, אפשר שלא לבצע תלתל בכל פעם, ובו בזמן.אפשרות זו משמשת לרוב על ידי אנשי מקצוע, כי טירונים בכך לא יוכלו לעמוד בטכניקה הנכונה.אפשרות נוספת - סלסול כלפי פנים, ולא מקביל זה לזה.בעשותם כך, הדגש עובר ממימוש הקרן החיצונית על שריר הזרוע הפנימית.בשום מקרה לא להפוך את המברשת בחלק העליון, כפי שהוא יישום להסיר את העומס באופן מלא מהזרוע ובאופן חלקי בצד החיצוני של שריר הזרוע.
כפי שצוין לעיל, הפעילות הגופנית "האמר" ליעילות מקסימלית צריכה להתבצע באמצע אימון.אם אתה רוצה את התרגיל הזה כדי לבנות שריר, ולאחר מכן לבצע 3-5 סטים של 8-10 פעמים.אם אתה משתמש בתרגיל הזה כדי "לגמור" בסוף אימון שרירי, לאחר מכן בצע כל גישה אחת ל -50 פעמים, או 2-3 סטים של 15-20 פעמים.בחזרות האחרונות הוא לא תמיד ניתן לבצע פעילות גופנית בצורה נכונה מבחינה טכנית, כך שתוכל להפוך את גוף נדנדה קטן.
התרגיל "האמר" - דרך מצוינת לשאוב מספיק ידיים גדולות ומטופחות.אם האימון חיזק עם שרירי משקולת לא גדל, משקולת תהיה חבל הצלה, ואתה מקבל מהקרקע.
