היא בדרכו, כדי שלא ייפלו פנים בעפר, אתה צריך להסתכל מרהיב.לפני תחילתה של תקופת נשים פעילה לרדת במשקל, והבחורים שאוב את השרירים שלהם.תרגילים בסיסיים שיאפשר לעלות במשקל ולעצב את הגוף הוא משיכה המתה.זה מעורב השרירים הבאים: חלק עליון ואמצע הירך והישבן.
איך צריך לגשת התרגיל הזה?העיקרון הוא לא גבוהות מורכבות שונות:
- צריך לקחת את התפקיד.האחיזה חייבת תמיד להיות בראש, קצת יותר רחב מרוחב כתפיים.יש לשלוח את כפות הידיים בחזרה והניחו מחוץ, עם הצדדים של הירכיים.במצב זה אתה צריך רגליים ישרות.אתר שהם צריכים להיות ברוחב כתפיים.עומדים בעמדה להיות קצת להתכופף במותנים, לקחת את הכתפיים לאחור ולכופף את חזהו.הסנטר ממוקם במקביל לרצפה.
- מחזיק את העמדה שתוארה לעיל צריך לקחת בהדרגה בחזרה ואגן כדי להטות את הגוף קדימה.
- במהלך ההטיה והמעלית, בר חייב להיות מוחזק קרוב לפני השטח של הרגליים לרכב עליהם, נוגע שוקיים, ברכיים וירכיים.
- הטיה בעת ביצוע תרגילים כגון דחף מת צריכה להיות כדי לעשות עוד הגוף אינו לוקח תפקיד שמקביל לרצפה.צער במצב זה צריך להיות ברמה של לפחות אמצע מותנו.
- ברגע שהוא הגיע למעמד הזה, זה צריך לשנות במהירות כיוון.זה צריך לשמור על הסטייה.בעת הרמת פלג הגוף העליון יש צורך לעבור בצורה חלקה הישבן שלך קדימה.ההרמה צריכה להתבצע לפני זמן זה יתקבל נקודת התחלה.כאשר אתה להתגבר על החלק הקשה ביותר, אתה צריך לנשוף.
בביצוע פעילות גופנית כגון משיכה המתה, צריך לדבוק בעקמומיות של עמוד השדרה, מבלי לשנות את עמדתה.לסובב את הרגל, הוריד את ראשו לא יכול להיות בכל מקרה.כדאי גם לנסות לשמור על דריסת רגל מתחת לעקב.
במקרה שקשה לשמור על הרגליים שלך ישר, אתה יכול לכופף אותם קצת במצב המנוחה.בסופו של התרגיל כדי לשנות את המיקום של הגפיים התחתונים הוא לא הכרחי.בהתחשב בכל השלבים לעיל, ניתן להניח שכפוף מת על רגליים ישרות יבוצע בצורה נכונה.
יש כמה טיפים שאתה רוצה לשמוע בעת ביצוע תרגילים.ראשית, זה לא הכרחי כדי לעגל הגב במהלך כל התהליך של הפעילות הגופנית.אם זה קשה לעשות, אז עדיף להפסיק את התרגיל.אם זה יימשך, זה יכול להיות נפצע קשה בחזרה.
שני, אם התשוקה המתה מרוצה, אנחנו לא צריכים לקחת מהצוואר ומטה.אחרת, זה יהיה די הפעילות הגופנית, ולכן השרירים יהיו מעורב הם לא אותו הדבר.
שלישית, הצורך לשמור על הרגליים ישרות.זה יגביר את התכווצות השרירים.
הרביעי, אל תמשוך את המוט עם הידיים או ירך שלך.כל התנועה צריכה להתבצע באמצעות המאמצים של שרירי הגב של הירך וישבן.כל המפרקים האחרים צריכים להיות מוקלטים.
והכי חשוב: בעת ביצוע תרגיל זה עם חגורת משקל כבדה יש להשתמש, אשר תמנע פציעות.
