של עליות מתח בסרגל בגלל הרבגוניות שלהם.תרגיל זה מאפשר לך משקל משלה כדי לבנות שריר, להגדיל את הכוח וסיבולת.התוצאה מדויקת לבצע עליות מתח היא לקדם את הגב, שרירי, אמות, העיתונות.תרגילי טכניקת
- שאלת ההצלחה
של איך להיות מהודקים כהלכה, באו לידי ביטוי באמנות:
- השתמש אחיזה מלאה עם האגודל על הבר.זהו כלל בסיסי שמאפשר dorsi latissimus עומס טוב, כל כך - לקחת צעד בהתקדמות מהירה.רגלי
- לחצות אחד את השני או עיקול בברכיים, כדי למנוע נדנדה של הגוף והאגן.התשובה לשאלה כיצד להתעדכן כראוי - היא ברורה: כוח השרירים רק של ידיים ובגב.pullups
- צריך ללמוד לאט - אל תנסה להפוך את העומס המרבי בפעם אחת, לא עובד במהירות.
- לנשום נמדד: העלייה לנשום, עד לנקודת המקסימום - לנשוף.
- לשמור על שרירים עובדים מתוחים לאורך כל התרגיל, גם כאשר ההורדה.זה עובד על הצמיחה של כוח.
שואל על איך לתפוס כראוי, מתחילים בדרך כלל לא יודעים מאיפה להתחיל אימון.קדמו חימום כל מפגש - אתה לא יכול פשוט לקפוץ על הבר, היא מגדילה את הסיכון לפציעות של שרירים ומפרקים.מי שלא יודעים איך ללמוד כדי להתעדכן ולא מסוגל לעשות אפילו חזרה אחת, יעזור לי טיפ גדול - צריך לתלות על הבר בדקות ארוך.ברגע שתקבל האחיזה חזקה יותר, אתה יכול להוסיף משקל בצורה של תרמיל עם משקולת, ולאחר מכן - לעשות ניסיון למשוך קופצים.חזרות חלקיות יכולות להקדיש חצי שעה ביום, העיקר - הסדירות.כאשר יעשה למשוך למעלה מלא אחד לסנטר, זה תורו של שיפור טכנולוגיה.
המרכיבים העיקריים של התקדמות
צריך לזכור כמה כללי חובה:
- לא לשבור מתוך עצלות.כל החמיץ בשבוע - זה צעד אחורה, תוצאת ההפסד.
- כדי ללמוד על איך לתפוס כראוי, אתה צריך ערוך במלוא עוצמת: טוב יותר לעשות חמש חזרות עם העלייה של הסנטר על הבר, 10 עליות מתח חלקיות.
- להתחיל אימון עם עליות מתח, שדורשות הרבה כוח, כי כל תרגיל, בוצע לפניהם, מפחית את יעילות.
טיפים רבים כדי ללמוד כיצד להתעדכן בברים, לפני פס אופקי אדון.תרגיל זה נקרא עליות מתח אופקיים, כאשר הרגליים מונחות על הרצפה או על משטח מוגבה, והגוף על ידי הכוח של זרועות, כתפיים, חזה וגב עולה למשקוף.
תכונות לבנות שריר וכוח בסרגל מפתחי גוף
מודאגים איך לתפוס כראוי לעלייה במשקל.לטפס צריך לרדת במהירות באיטיות ובמתח שרירים.לא לרדוף אחרי מספר החזרות כדי לבצע לא יותר מ 10 פעמים ברציפות, כ -3 דקות מנוחה בין סטים.טעינת השרירים צריכים על פעמיים בשבוע, נותן להם מנוחה טובה וכדי לחדש את האנרגיה של מזונות עתירות קלוריות (בשר רזה, דגנים, גבינות, ביצים).עבודת
על כוח מציעה גישה ההפוכה: עלייה באיטיות ונופל במהירות, להגדיל את מספר החזרות, לצמצם את ההפסקות בין סטים.עבודה על הבר להגדיל סיבולת צריך להיות אפשרי יותר ויותר להשתמש בזמן משחק - כולל הכשרה בפירמידה או supersets (אופייני לקרוספיט).
במשך הזמן אתה יכול לסבך למשוך את המשקל העודף, אלא רק לאחר פעילות גופנית שגרתית ייראה פשוט מדי.
