זה רוצה ללמוד לעמוד על ידיו של אדם שמעולם לא שיחק ספורט?עם זאת, לשלוט במיומנות זו תחת הכוח של כל אחד.פרסום זה יעזור למתחילים ולתאר את התרגילים הבסיסיים, המאפשר להשיג את המטרה.כישורי
דרושים כדי להשיג אימון טוב פיזי: ידיים חזקות, משקל גוף תקין וגמישות טובה.פעילות גופנית צריך להרגיש את מרכז כובד ולהתגבר על פחד מנפילה.סודות פשוטים אלה כדי לאפשר לאדם לשלוט בתרגיל.
עמידת ידיים כמה שימושיות?
יש סבורים כי התרגיל הזה הוא לא שימושי.מסיבה זו, אדונו שום רצון.עם זאת, אנשים כאלה הם טועים!לעמוד על הראש שלך ואת הידיים מספקת הרבה השפעות מועילות המשפרות את התפקוד של האורגניזם.ביוגה, אימון מסוג זה לעסוק באופן פעיל בנורמליזציה של זרימת דם בבלוטת התריס, ובכך לשפר את חילוף חומרים ומחזק את המערכת החיסונית.אם תבצע את עמדת פוש-אפ של הרגליים, זה יהיה לפתח את השרירים של שרירי גב, בטן וכתפיים.לאחר ללמוד לעמוד על הידיים של טירון, לא עשה דבר כזה, לדמיין איך זה יהיה לשפר את הכושר שלך?
הכנת תרגילי
לפני עמידת ידיים, חניכים חייבים ללמוד לוחץ בדגש שוכבים על 20-40 פעמים ביום ולמשוך בסרגל.אז זרוע השרירים להתחזק ולהיות מסוגל לעמוד בנטל כזה רציני עבורם.אתה גם צריך לעבוד על הכפכפים בסתיו שיסייע למנוע פציעות.מאבק
עם פחד מראה
של פחד - הוא תגובה נורמלית של הגוף, שמעולם לא היה במצב שבי משקל הגוף שלך יורד בחדות בהישג היד.לשאול את השותף שלך כדי לעזור באופן זמני את עמדת מנעול כאשר הרגליים נמצאות בראש.אז שחררת אותם על מחצלות או מזרן.חזור כמה פעמים, כך שהגוף היה משוכנע בביטחונם.מתלה לקיר
התרגיל הבא אתה צריך לפתח משטח אנכי ליד גבוה.אתה חייב ללכת אליה, שמירה על מרחק של 30-40 סנטימטר, כדי שלא לפגוע בראש.כפות הידיים צריכה להיות ברוחב כתפיים.הבא, אתה צריך דחיפה קטנה לקום על רגליו וידיו, נח עקביו בקיר.הליך זה אינו מאפשר ליפול, בו אנשים רבים חוששים.לפיכך, אנו יכולים להבין איך ללמוד לעמוד על הידיים של אנשים שמעולם לא היה מעורבת באקרובטיקה.חזור על התרגיל הזה כל עוד זה לא מתחיל לקבל בניסיון הראשון.אז להגדיל את השעות האלה עד 40 שניות - 1 דקה.מאז אימון סיבולת.
למידה לעמוד על ידיו
כאשר בוודאי להתבצע על ידי המתלה לקיר וגליל בסתיו, זה זמן ללמוד עוד.עכשיו אתה צריך לקבל את הידיים על שלך, בלי בן זוג, ותמיכה אנכית ומתוחזק בתנוחה זו במשך כמה שניות.יש להקפיד כל כך שהמרפקים שלך עיקול, הרגליים היו קצת כפופה קדימה וברכיים כפופות.במצב זה הרבה יותר קל לשמור על איזון ואפילו לקחת את הצעדים הראשונים בידיו.מרגע הראשון התרגיל הוא לא תמיד אפשרי, ואת הסיכון לנפילה הוא גבוה.הדבר העיקרי במקרה זה - כדי להתארגן מחדש ולא לנחות על הגב שלו.על ידי ביצוע התרגילים האלה בצורה נכונה, אתה יכול לבוא בהדרגה ליעד.
לאחר ללמוד לעמוד על הידיים של אנשים שמעולם לא שיחקו ספורט בחיים שלי, הם יכולים להיות ממש גאה!אחרי הכל, קבלת אקרובטי זה באמת קשה מאוד, ומי שלוקח ברשותו, יכול להתפאר של שרירים חזקים.תעשה את זה די אפשרי לכולם.עכשיו שאתה יודע איך לעמוד על ידיו.להכשיר באופן שיטתי ולהגדיל את המשך הזמן במהופך, ואתה תכבוש מיומנות מרהיבה.
