איך לבנות טרפז?שאלה זו היא כעת מודאגת הרבה אנשים.העולם מלא באנשים שאינם מרוצים מהגוף שלהם.והרצון לבנות שריר מתרחש בתדירות גבוהה יותר מאשר בכלל אפשר לדמיין.רוב יש הרצונות הללו באופן מיידי, אך לאורך זמן הם מפסיקים.אם מישהו או משהו מסיח את הדעת, או קצת זמן, אבל יותר מכל, פשוט יש לאנשים האלה אין רצון למטרה, ותסלח לעצמו בלבד.כמובן, הרצון הזה אין צורך לקבור את הטוב ביותר בכל פעם להזכיר לעצמנו של זה, אז אולי הרצון להופיע מחדש.
נכון לעכשיו, בערים שונות בארץ יש הרבה חדרי כושר.אתה יכול לשכור מאמן אישי והוא ידאג לך, כדי לגרום לך לוח זמנים של שיעורים, וכו 'אם אתה רוצה להוציא כסף על זה, אז אין בעיה, להתחיל פעילות גופנית.אבל אתה יכול לעשות הכל הרבה יותר קל.עכשיו באינטרנט מידע רב בתחומים שונים, ובכלל זה על איך לבנות שריר.אחרי שקרא את הספרות המתאימה, אתה יכול להשיג תוצאה טובה ובבית.
התחיל את האימון הראשון, מעלה את השאלה כיצד לבנות מגוון של קבוצות שרירים כל הזמן.איך לבנות טרפז, הוא לא יוצא מן הכלל.שריר הטרפז - שריר שטוח רחב, הנמצא בעמדה העליונה בגב ובצוואר העליון.שריר זה דומה לצורה משולש, שבסיסה מופנה לעמוד השדרה, ועליון - לכתף.שריר הטרפז בשני הצדדים של הגב הוא טרפז.
אז, איך לבנות טרפז?כדי להבין את הטכניקה של התרגילים האלה כמו שצריך, אתה צריך להבין את הפונקציה של שרירים שאוב.לבנות שריר - זה לא רק יופי, אלא גם אזהרה מפני עומסים כבדים.לדוגמא, כאשר עומסים על הטרפז, התפקוד של עבודת מחוך צוואר ובכתף מזהירים מפני פגיעה בחוליות צוואר הרחם ועצם הבריח.אתה צריך לדעת כי חלק מהאימון שרירים זה לא קיים.זה הכרחי כדי לבצע סדרה של תרגילים שונים, אשר בהשפעתה על כל חלק של הטרפז.וכמובן, צריך לבצע את הדיאטה הנכונה, כלהתאמן בחדר הכושר ואכילה נכון - את הדרך להצלחה.
אם אתה מבקר בחדר כושר, תצטרך לעשות כמה אימונים: תרגילים עם מעמד המשקולת, בשכיבה על ספסל בשיפוע ועל הסורגים אחידים.טרום צורך להיות מכיר את הטכניקה של התרגילים האלה.או לקרוא הספרות המתאימה או להתייעץ המאמנים.עוד נקודה חשובה מאוד - זה הנשימה הנכונה בזמן פעילות גופנית.שאלות
רוב להתעורר, האם וכיצד לבנות טרפז בבית?בעיקר לתרגילים בקבוצת שרירים זו, אתה יכול להשתמש בסרגל האופקי הרגיל, אשר מצויד כמעט כל חצרות של העיר.כפי שתואר לעיל, יש שריר הטרפז תרגילים בעזרת הסרגל.אבל ציוד הספורט בבית יתפוס הרבה מקום, ולכן במקרים כאלה באמצעות משקולות.איך לבנות משקולות טרפז, לא אמור להיות קשה, משום שאימונים אלה הם זהים לאימון עם משקולת, עם רק כמה יתרונות.משקולת יתרונות היא שהם יכולים להיות מוחזקים בשתי ידיים ולהרים לסירוגין, שהוא גם גורם חשוב בסוגים אלה של תרגילים.
במהלך השיעורים בבית צריך להיות גם הגישה הנכונה לתרגילים אלה.לפני שמתחיל את האימון אתה צריך למשוך את הכתפיים שלך ולתלות בעמדה רגועה על הבר.במהלך נדרשת פעילות גופנית בין חזרות מלאה להרפות את השרירים, או העומס יהיה להתקדם.גבוה יותר לטפס כאשר מושכים את הכתפיים, יותר מגיע קבוצה של מסת שריר.כשחזרה יש צורך לעצור את הנשימה שלך, זה עוזר לתמוך בעמדה זקופה פלג גוף עליון, ולכן השרירים לעבוד בצורה יעילה יותר והפחתה בעומס על עמוד השדרה.במהלך התרגיל, אתה צריך להסתכל קדימה, כיזה עוזר לשמור על פלג הגוף העליון בתנוחה הנכונה.
למלא את כל הדרישות ותקנות לסוג זה של אימונים, אתה לעולם לא צריך לחשוב על איך לשאוב את הטרפז.
