ממשיך להכיר לך עם הכללים הבסיסיים של התנהגות ודרך החיים של האישה בהריון מציע שגרה יומית, דיאטה ופעילות גופנית של האם בעתיד, שיעץ לעמידה במומחים.
לאחר שינה נינוחה, לקום בבוקר, רצוי מייד לעשות כמה תרגילים קלים שיעזרו לי להתעורר.והם יכולים לעשות את הדבר נכון במיטה בלי לקום ומתיחה, והגדרה בגפיים תנועה.לאחר לגימת אישה בהריון צריך להתקלח, לשטוף ביסודיות שדיים, בתי השחי ומפשעה, ולאחר מכן לצחצח השיניים ולהחליף לבגדים נקיים.
מאז תזונה במהלך הריון - אחד הגורמים העיקריים וחשובים של בריאות כמובן ולשמור על בריאותה של האם, הארוחה צריכה להתבצע באותו השעות.וחשוב ביותר לזמן הריון לארוחת בוקר, וארוחת בוקר הוא הטוב ביותר נעשה מייד לאחר ההרמה, ולפחות חצי שעה, כדי למנוע את שעות הבוקר הטיפוסית של בחילות והקאות.כך, ארוחת בוקר לנשים בהריון נעשה הכי טובה 7:30-08:30 (תלוי באיזו שעה היא קמה מהמיטה).
לאחר ארוחת הבוקר, במקרה שאישה מרגישה טובה, זה יכול ללכת למכולת או לעשות את שיעורי הבית.צריכה להיות כל הזמן בדירה שמתגוררת בהריון, נקייה, אמא בהריון חובות כל כך פשוט נכנסה לחדר, ניקוי יבש (דירות) יומיות עם ניגוב אבק מרהיטים ואוורור של חדרים.בנוסף, אתה צריך לפחות פעמיים בשבוע לעשות ניקוי רטוב יסודי.
אם ההריון הוא נורמלי, ובשלבים המוקדמים של הריון, ועד לחודשים האחרונים של האמא בהריון מותר קומות עצמית נקייה כמו עם מברשת ושואב אבק או באופן ידני.רופאים מאמינים כי פלג הגוף העליון בעונת המסיק לעובר של הריון שימושי משום שהם מאפשרים לפתח את השרירים, כמו גם להפיץ את הדם באזור האגן.
אבל מי שהם התווית עומס אפילו קל, בכל מקרה, אל תנסה לבצע את המעללים של עבודה למרות מצבו.בדרך כלל, את האמא בהריון צריך להיעשות רק במקרים כאלה, שאינם גורמים לרגשותיה של עייפות, ובסימן הקל שבקלים של חופשה כזו באופן מיידי.בנוסף
לתנועות טבעיות שבוצעו על ידי ענייני פנים ובעבודות בית, אישה בהריון היא שימושית לפחות פעמיים ביום, בבוקר (לאחר שקבל לפני ארוחת הבוקר) ואחר הצהריים (1 שעה לפני ארוחה או שעות אחרי 2), לבצע תרגילי התעמלות נוספים, שימושיים להתפתחותו של הילד שטרם נולד.
בדרך כלל כל מרפאת טרום-לידתי מאורגנת ובצעה תרגילים פיזיים קבוצה לנשים בהריון, כמו גם תרגילי נשימה מיוחדים, אבל לכל אישה את הזכות ללמוד כיצד לבצע את התרגילים הדרושים ולבצע הבית שלהם, רצוי בנוכחות של מישהו מקרובי משפחה.יש לזכור שאם במחצית הראשונה של הריון, רוב התרגילים מתבצעים בעמידה, אז במחצית השנייה - בישיבה או בשכיבה בעיקר.
צריך לחמצן במהלך עליות הריון על ידי 25-30%, בגלל הנשימה המלאה של האם עתידו של העובר תלוי בנשימה (באוויר למעשה זה נחוץ להתפתחות תקינה ריאות וצמיחה של כל הגוף).ופעיל במיוחד בדם רווי בחמצן בעת הליכה בחוץ.נשים הרות
רצויות באוויר הפתוח היא לא פחות מ 2-3 שעות ביום, זה לא הכרחי ללכת מספיק זמן כדי לצאת וללכת כמה פעמים בשעה.הליכה במהלך ההריון נעשה הכי טובה בזמנים מסוימים: בבוקר 10-11 שעות, בערב - 18-19 שעות לפני שינה - 20-21 שעות בחודשים האחרונים של הריון, אישה לבטיחות שלו צריך ללכת בליווי מישהו.של קרובי משפחה.
בעונה הקרה ובמזג האוויר גרוע בהולך בהריון עדיף להימנע, כדי למנוע הצטננות וסיבוכים אחרים.אבל בקיץ ותחילת הסתיו והאביב מאוחר הוא מאוד שימושי כדי להישאר בהריון בחוץ כפרי (ביער דשא, על גדות נהר או לים, וכן הלאה. נ).
במקרה זה, התנאים לבחירת יעדים צריכים להיות אפשריים כדי להבטיח אספקה דחופה של האישה בהריון לבית החולים (כמו בשלבים מאוחר יותר - בבית החולים ליולדות).אבל טיול במרחקים ארוכים בחודשים האחרונים של הריון אינו רצוי, כמו רעד בתחבורה, שינוי האקלים, וכן הלאה. לידה מוקדמת נ יכול להתחיל.בנוסף
לפעילות הגופנית בחוץ ביום, אישה בהריון יכולה להשתתף במגוון של מקומות ציבוריים (חנויות, גנים ציבוריים), מתקני תרבות (קולנוע, תיאטרון, תערוכות, וכו '), תוך המשך להירגע באופן מלא, לשוחח עם חברים, כדי להוביל את החיים מעניינים, להריון לא נראה הבילוי שלה משעמם וחדגוני.
במהלך היום, אישה בהריון יכולה להתמודד עם כל רגיל לעבודות הבית שלה: גיהוץ בגדים לשטוף, לבשל, לנקות את הארונות וכן הלאה ד בשל כמות הגדולה של זמן פנוי, נשים אינן עובדות יכולות לעשות כל מה שהם רוצים:. שלום בשתיקה עם ספר, מגזין, לצפות בטלביזיה, להאזין למוזיקה האהובה עליך, לשוחח עם חבר, וכך povyshivat. ד. תפקיד לא פחות משמעותי
מאשר ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, משחקת אישה בהריון.אמא בהריון ארוחת צהריים צריכה ליפול ל13-14 שעות היום (לא יאוחר).המבט הסטריאוטיפי ארוחת הצהריים שצריכות להיות ארוכות ולהיות מלווה באימוץ של מזון בשפע (במיוחד ארוחת ערב נשים בהריון) - לא נכון.להיפך, ארוחת ערב צריכה להיות קלה ושימושי (מזינה) לאחרי האמא בהריון לא הרגישה כבדות בבטן והיה מסוגלת להירגע יום (שינה).במהלך הארוחה, צורך בהריון לשלוט התיאבון שלך ולא לאכול יותר מדי.
לאחר 2 שעות אחר הצהריים (15.30-16 שעות ביום) ביום כל אמא בהריון היא סבירה כדי לארגן ארוחת צהריים קלות הכוללות כוס המשקה, צלחות של גבינה או פירות.
18-19 שעות בארוחת הערב הוא הכרחי.לארגן ארוחת ערב מאוחר יותר בערב 19 שעות הוא לא הכרחי, כי המזון יש זמן לעכל לפני השינה, כדי שלא ייאלץ לעבוד בלילה וגופים כבר נמתחו (בטן, כליות, שלפוחית השתן).
במהלך ההריון נשים ארוחת ערב צריכה להיות מלאה ומזינה כמו שלא הרגישו בלילה הרעב הפתאומי ולא להפר את השינה בריאה ארוחה.אבל להגביל את עצמך רע כמו אכילת יתר.במשך 1-2 שעות לפני השינה מומלצת לקחת אישה בהריון או כוס לפתן פירות יער יוגורט (כדי לשפר את העבודה של הקיבה).
נשים הרות רבות היא בדרך כלל תיאבון מוגבר.שום דבר אסור שאישה במהלך היום לאכול תפוח או אגס (או צלחת של פירות יער), ולאחר מכן לשתות כוס המשקה (מיץ, פירות, יוגורט, חלב).אבל זה צריך לזכור שארוחה נוספת זה צריכה להתנהל לא יותר מפעם אחת כל 2-3 שעות, וזה חשוב, כי זה לא היה כריכים ומאפינס עם תה נקניק.
במחצית השנייה של הריון בהריון תיאבון עוד יותר גדל, כך שבתקופה זו כמה שינויים במצב.בארוחת בוקר, אמא בהריון 08:00 צריכה לארגן ארוחת צהריים בשעות 11-12. בשלב זה, אור מותר לאכול דייסת חלב, גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, לשתות כוס חלב ולאכול מאפין עם חמאה וגבינה.זה ואחריו ארוחת ערב הרגילה, לאחר - ארוחת צהריים (15 שעות) ב -17 שעות - ארוחת הערב הראשונה (אור), בהיקף של כוס משקה, יוגורט, פודינג או פירות יער פירות ב 19 השעות של הערב - ארוחת ערב מלאה וארוחת ערב מסורתיתלפני השינה.מקור מאמרים
: portal-woman.ru
