לפני הרדיו באמצע יום שידור תכנית מיוחדת "התעמלות ייצור."זה תוכנן במיוחד כך שאנשים יוכלו לבצע תרגילים פשוטים, ישירות מהמכשיר או בשולחן העבודה.
אם יש לך את רוב זמנם בעבודה, בערב הוא באמת קשה לעשות את עצמי לעשות את זה.אז תנסה להקצות כמה דקות לתרגילים פשוטים במהלך יום העבודה.זה לא רק לעודד אותך, אלא גם להקל על עייפות בשרירים מתוחים.פעילות גופנית סדירה ולעזור לרדת במשקל.כושר
במשרד, כמו כל אימון אחר צריך להתחיל עם חימום.האפשרות המתאימה ביותר - לעלות ולרדת במדרגות או ללכת כמה פעמים לאורך המסדרון.קח הפסקה מהעבודה עכשיו ולעשות כמה תרגילים באמצעים מאולתרים.תרגיל 1.
יעזור להיפטר משומן בירכיים.בתנוחת הישיבה בטח ברכיים צמודות.שים את הידיים שלך על כיסא במשרד עם שני הצדדים באמצע הירך.התגברות על התנגדות ידיים, לחץ עליהם, מתפשטת לגזרים ברכיה, עם שרירים להתאמץ ככל האפשר לכמה שניות, ואז להירגע.האם 20 חזרות.
2. תרגילי שלרירי הבטן, ירכיים וגב.לשבת על כיסא קרוב יותר לקצה, רגליים להרכיב על ברכיים נלחצו אחד נגד השני.הקפד לשמור גב ישר.רגליים ליישר בתורו, למשוך את הגרב.תרגילים לעשות בזמן בשרירים מופיע תחושת צריבה קלה.לבקשתו של תרגיל יכול לעשות יותר מורכב: מיישר רק שתי רגליים, והברכיים צריכה להיות יחד.מול
תרגיל 3. אימון טוב של הירך וישבן.לשבת קרוב ככל האפשר לקצה כיסאו ורכן קדימה פלג גוף עליון.ידיים למטה נמוך, נאבק להדק את הישבן שלך ומעט להרים את הכיסא מעל.תחזיק עמדה זו במשך כמה שניות, ואז ליפול לתוך המקום.האם 12-15 חזרות.
4. תרגיל מאמן את גיד הברך.רגליים מתחת לשולחן צריכים להיות רוחב כתפיים כאשר נעלו את נעליים עם עקבות גבוהות, עדיף להסיר אותם.שמור על הגב שלך ישר, להדק את שרירי הבטן שלך בהכרח.עקבי קראש לסירוגין רגלי ימין ושמאל על הרצפה, מחזיקות מתח של כמה שניות.האם 10 פעמים לכל רגל.
5. תרגיל מאמן את הירכיים הפנימיות.לצבוט בין ברכיו כדור גומי קטן או אגרוף.לסחוט את הכדור לרגליים עד הרגליים לא מתעייפות.
הכשרת תרגיל 6. לבית חזה.לשבת על קצה כיסא במשרד, זרועות ידי אבזם של הכיסא כך שהאמות ושלך הפכו אותו על פני השטח, הגב צריך להיות ישר.באופן שווה לסחוט את המרפקים, מנסה למשוך את שני הידיים של כיסאו.לעשות פעילות גופנית במשך 15-20 חזרות, לחצן מתח שרירים לפחות 5 שניות.
7. תרגיל מאמן את הבטן התחתונה (בטן).לשבת על כיסא, ידיו מאחוריו uprites, רגליים חברו יחד.בנשיפה, מרים את הרגליים כפופות בברכיים, ולהחזיק את הגב ישר.בצע 30 חזרות.
לבסוף, שים לב לכמה טיפים.מעורב בכושר במשרד הוא הטוב ביותר לפני ארוחת הצהריים, אי שם באמצעו של יום עמוס.ובכל מקרה, לא לאכול מייד לאחר אימון: כפי שאתה יודע, פעילות גופנית מגבירה את התיאבון שלך, אז אתה רוצה לאכול משהו נוסף.מקור מאמרים
: shkolazhizni.ru
