מה זה פילאטיס?פילאטיס - סט של תרגילים שהמציא ג'וזף פילאטיס בשנת 1920.בתחילה, התכנית נועדה לשיקום אנשים שסבלו בזמן המלחמה.עכשיו היא דרך מצוינת להגדיל את רמת הכושר הגופני שלך.
במה יסוד הוא המערכת? פילאטיס כולל שישה עקרונות: ריכוז מטרות, נשימה, שליטה, דיוק, חלקות וזמינות.טכניקה זו מעמידה את האיכות מעל הכמות.כאן תוכל למצוא מספר רב של גישות.תרגילי פילאטיס הבסיסי
ישנן שתי צורות של אימון במערכת זו: על המזרן ועל סימולטור.מאז הבית הוא בעייתי להקים סימולטור כזה, אז תוכל להסתכל על אלה תרגילים שאתה יכול לעשות על המזרן.התקפה?
• תרגיל 1. עמדה ניטרלי. בהתקדמות כדי למצוא את המיקום האופטימלי לתרגילי עתיד.שכבי על הגב, ידיים למטה לאורך הגוף.הרגליים לכופף הברכיים ולשים את הרגליים על הרצפה.בנשיפה, לחץ את גב תחתון לרצפה.על לשאוף תחזיק עמדה זו.על קצת vygnete הנשיפה בחזרה, כך שבין הרצפה והגב מקשת את יצר.על עמדת שמירת לשאוף.
• תרגיל 2. הנהון. משתרע בצורה מושלמת בצוואר ובשרירים בגב עליון.נקודת התחלה כמו בתרגיל 1. שאפו אוויר ולמשוך את הסנטר לחזה שלך, כך שאתה מרגיש מתח בצוואר שלך.בנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי.בשאיפה בעדינות להטות את ראשו לאחור.בנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי.
• תרגיל 3. ידיים מאחורי הראש שלך. קצב היטב ניידות של מפרק כתף.נקודת התחלה כבזרועות ישרות תרגיל 1. הרימו כך שקצות אצבעותיו הביטו בתקרה.כפות ידיים פונות אחד לשני.בנשיפה, להוריד את הידות מאחורי הראש שלך.כפי שאתה לנשום, להרים את הידיים שלך.בנשיפה, לחזור לנקודת התחלה.במהלך התרגיל, דואג שרירי הבטן שלך הם מתוחים.4.
• תרגיל "כנפי מלאך". מגביר את הניידות של מפרק כתף, מחזק את השרירים של הזרועות.נקודת ההתחלה כמו בתרגיל 1. בשאיפה, הרם את הידיים שלך לפניו ולהוריד את ראשו, נושפים לגזרים.זה כמו מנופף בכנפיים.שמור על שרירי הבטן שלך היו מתוחים, והקצוות הם באותה התנוחה.הכתפיים לא צריכים להיות הרים ביד.5.
• תרגיל "שעות". כדי לבצע את התרגיל הזה.קח את עמדת המוצא.תארו לעצמכם שאתם צופים בבטן שלך.12 ממוקם מעל הטבור, שלוש בשמאלו, בחלק התחתון של 6 ו -9 בצד הימין.שימוש בשרירי הבטן, ירכיים לנוע ראשונה במספר 3, ולאחר מכן 6, אז 9, ו12. זה יתברר שאתה מתאר מעגל קטן.אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית עם משרעת גדולה.סטייה מהמרכז צריכה להיות מינימאלית.
• תרגיל 6. העלאת הברכיים. החשוב לזכור כי ביצוע התרגיל, אתה לא יכול להפר את העמדה הניטרלית.הוא פיתח גם את השרירים שאנו משתמשים כדי ללכת, לשבת ולקום.טכניקה היא כדלקמן: קח את עמדת המוצא כמו בתרגיל 1. אז לשאוף להרים את הברך שלך, תוך שימוש בשרירי הבטן שלך.בנשיפה, להחזיר את הרגל לרצפה.ודא שהירכיים שלך לא לשנות את עמדתם.כל הזמן, להשתמש בשרירי הבטן שלך.
זה רק תרגילים בסיסיים של פילאטיס.למעשה, יותר מהם והם מופנים לפיתוח סיבולת וקבוצות שרירים ספציפיים.לפני שאתם קוראים את התרגילים המורכבים יותר צריכים לשלוט אלה.מקור מאמרים
: mycharm.ru
