ספורט לקצץ דמות, שרירים בתפזורת, הקלה שרירים מוגדרים היטב - החלום של כמעט כל אדם, מבני נוער למבוגר.דוגמאות ארנולד שליחות קטלנית ורמבו, סטאלון ו" בריונים "אחרים -kulturistov האטרקטיבי לדורות רבים של גברים.אבל לא משנה כמה בלתי ניתן להשגה לא נראה תמונה יקרה, אין דבר בלתי אפשרי אם אתה מקליד בהכשרה המתאימה וידידות מתמשכת עם הספורט.בר
איוב משקולת
- אחד של ציוד ספורט האוניברסלי, שבה אתה יכול לאמן גם את השרירים של פלג הגוף העליון.כדי לעשות זאת, יש טכניקות וסוגי תרגילים רבות.אנו נדון אחד מהם - יושבים משקולת ספסל.
משקולת יכולה לסחוט משלושה עיקרים הוראות: עמידה, ישיבה ושכיבה.כל להציג את המורכבות שלהם ואת היתרונות מנוצלים שרירים מסוימים - שניהם גדולים וקטנים.עומס עיקרי במהלך אימון נשען על חגורת הכתפיים והדלתא שלו.עם זאת, זה היה בתנוחת ישיבה עם עבודת משקולת עוזר בכוונה לטפל בקבוצה זו של שרירים, כדי לתת לו להתמקד, לעבוד על החולשות שלה, ואילו פלג הגוף העליון העיקרי מקבל קצת מרחב נשימה.תרגיל
החשוב ביותר - ספסל יושב בבר בגלל הראש.מצד אחד, שנשא אותו, אתה צריך להיות זהיר מאוד.פציעות רבות מתרחשות כאשר ספורטאים חסרי כרייה טכנית תרגיל המסוים הזה.מצד השני, זהיר ומיומן ביצועה מאפשר לבנות במהירות את כוח ומסה של דלתא האמצע.
אם המשימה לחזק את מפרקי כתף, התנועה הסיבובית של הידיים לעבודה, כדי לפתח את "הרצפה" ראש החזה ומול הדלתא, אידיאלי יושב עם חזה עיתונות ספסל משקולת.
תרגיל זה צריך לא רק מרים משקולות מקצועיות, אלא גם אלה ספורטאים שיש להם את הידיים, את כוחם, הוא גורם חשוב:. שחקני כדורסל, שחקני כדורעף, מתעמלת, שחיינים, וכן הלאה ד כן, ורק לאותם אנשים שחוששים ברצינות על המדינה של הדמותכמו גם לבריאות כללית.טיפים
אז, ב" ספסל המשקולת יושב "הפעילות הגופנית הם שריר פעיל deltoid הקדמי וממוצע, שרירי הסיבוב של הכתפיים.גישת המערכת יצרה את הנפח וצורה של כתף.נושא אותו חייב לעמוד בכללים מסוימים:
- להתאמן צריכה להתבצע בתחילת אימון;
- מומלץ רק לאחר פגישה אחת לעשות 3-4 סטים.כל גישה מתבצעת 6-12 חזרות;
- כדי להבטיח את התוצאות של התרגיל "מצב בר יושב" חייב להמשיך משקולת zhimom באותה התנוחה, וידי רבייה עם משקולות מולך ולהטות עם רבייה;עבודת
- חייב להיעשות עם משקולת בצורה חלקה, ללא מטומטמים וזינוקים, אחרת אתה עלול לגרום נזק חמור לשדרה.רגליים בעת מעשה תרגיל כבולמי זעזועים טבעיים.זה מאפשר למתאמן במידה מסוימת להבטיח בכל פעם כאשר יש מוט ספסל יושב;מכונות כביסה
- על הקליע לא צריכה להיות כבדה מדי, במיוחד בתקופת האימונים הראשונים.מטען גדול עשוי להכריע את הספורטאי, והנפילה איימה לאחור.לפרסם היה לשמור בהישג יד, אתה חייב להרכין צווארה, לא רק עם ידו, והאגודלים;עיתונות ספסל משקולת
- צריך להיעשות בגובה המרבי האפשרי ובו בזמן ליישר ידיים מלאים: זה ייתן את ההזדמנות כדי להודיע השרירים המעורבים רמת צורך של עומס ולהבטיח את התפתחותם.
באופן טבעי, בניית שריר - הוא תהליך הדרגתי וממוקד.בנוסף לתעסוקה קבועה, היא מניחה דיאטה והתנהגות מסוימות.הקפדה עליהם - אחד המפתחות לתוצאה חיובית.
