מנופח גוף של חלום יפה של כולם, אבל ללכת לחדר הכושר הוא לא תמיד זמין, גם בזמן ובמימון.בבית הזה יש הזדמנות להפריש שעה לבית הספר.אם אתה מתחיל, בחודשים הראשונים אפשר לעשות בלי ציוד נוסף ולאחר מכן צריך להשקיע קצת, אחרת התוצאה לא תהיה הרבה.זה.נכון במיוחד עבור גברים.
אז, איך בלי ציוד ספורט נדנדה בבית: שכיבות שמיכה
.זה תרגיל מורכב, אם אתה עושה את זה בצורה נכונה.העמדה הראשונית ידועה לכל.רצוי כי אדם אחד יותר למעקב ובתקן את הליקויים.אסור משתלט או נפול בחזרה.חייבים להיות מושפל בצורה אופקית, נמוך ככל האפשר, כמעט נוגע ברצפה של החזה.האפקט שאתה מקבל רק במקרה שמספר החזרות גדול.
תרגילי בטן.כאן אתה צריך את כל המתחם לעבודה את כל השרירים.אנחנו לא יפרטו את כל התרגילים הידועים, הכוללים "מספריים" פיתול,null, הרמת הרגליים בשכיבה וכן הלאה.באינטרנט תוכל למצוא הרבה הדרכות וידאו המדגימות את הטכניקה.
סקוואט.אם אתה לא יודע איך nakachatsya בבית, זכור כי יש צורך לאמן את הגוף כולו, ולא החלקים הבודדים שלה.ללא עומס, הכל קל, אבל לראות את הגב שלך, ויישום טכנולוגיה.שמור על הגב שלך ישר, עם הברכיים שלך לא צריכה להרחיב מעבר לבוהן.סקוואט העמוק החמור אינו נחוץ, כי אתה מחפש תשובה לשאלה כיצד להניף בבית ולא כנפצע.
עכשיו לציוד ספורט.לגברים, מעל זה לא מספיק פעילות גופנית.לייתר דיוק, זה יכול לשמש כדי לשמור על טונוס שרירים, אך לא כתרגיל גדול.
אז, לפתור את הבעיה של איך להניף בבית, לשקול הצעה לרכישת ציוד כזה:
- בר ספסל או ספסל לתרגילים עם משקולת.כמובן, רב של צואה לבנות עיצוב, אבל כדי לשנות את הזווית במקרה זה בלתי אפשרי.אבל כדי להגדיל את הנטל על העיתונות, אתה צריך להטות את הספסל.
- משקולות.גרסה אידיאלית עם משקולות מתקפלות, מאז שאתה לא יכול פשוט להרים משקולות כבדות, ולרכוש סט גדול, מתחיל עם המשקל הנמוך וגימור נהדר, זה לא מעשי.והמרחב למשקולות אלה הוא לא תמיד מספיק.
- רוד.ציוד זה הוא אופציונאלי, אך בעתיד ייתכן שיהיה צורך לפתח שרירי חזה, זרועות וגב.
דרך
, להניף חזרה הביתה ובאמת, אבל בשביל זה אנחנו צריכים משקולות ומשקולות:
דחף משקולות לבטנו ביד אחת.בתחילה אנחנו עושים להתקרב יד אחת, ולאחר מכן פעם בשנייה ללא הפרעה.היתרון של התרגיל הזה למגוון גדול של תנועה, כך שהסתדר היטב latissimus.
דחף מוט בבטן - זה אחד התרגילים הבסיסיים לlatissimus dorsi.הגישה הראשונה היא לעשות משקל תפעולי מחצית, אשר הוא חימום.נקודת התחלה - לכופף את הגב, ברכיים כפופות מעט.
משיכת על האחיזה רחבה בר לחזה.כמובן, פסים אופקיים בבית אנחנו לא מוצאים, אבל יש לעתים קרובות בסמוך למגרש משחקים.לפיתוח שרירי הגב - הוא אידיאלי.אם את אותו התרגיל שניתן לך בקלות, ולאחר מכן להשתמש עומס נוסף.
דנו בקצרה כיצד להניף בבית.מהאמור לעיל ניתן לראות כי התוצאה יכולה להיות ללא ציוד מקצועי.בסוף אתה יכול רק להוסיף שאין אימון לא הייתה השפעה ללא מזון ראוי, אז שים לב לניואנס הזה.
