כמעט כל האימון בחדר כושר האולמות מכוונים בניית גוף יפה.כמה מדברים עוסקים פשוט כדי לרדת במשקל.וכתוצאה מכך, עלייה במסת שריר - זה השאלה שהוצגה בלב של כל דבר "התנדנדות".בואו רק נגביל את עצמנו לשני רכיבים המושפעים ביותר על ידי העלייה במסת שריר: אימון
- ;מזון
- .ניתן לבנות
הדרכה על עקרונות שונים לחלוטין.אז, אתה יכול לעבוד כדי להגדיל את הכוח, ואתה יכול לבצע סדרה של תרגילים למסת שריר.חוסר הניסיון להגדיל את הכוח ולהגדיל את מסת שריר ניצני ספורטאים לקחת לשני הצדדים של אותו המטבע, אבל זה לא.הכוח הוא עצמאי כמעט מהיקף השרירים.כדוגמא, לחשוב על אלכסנדר Sasse.אם אתה משווה את זה עם ספורטאים מודרניים, שריריו כמעט לא היו, אבל הכוח העצום היה מדהים.מכאן עולה השאלה: איזה סוג של פעילות גופנית משפיעה על גדילת שריר?
למרבה הפלא, אבל העלייה במסת שריר יהיה לעבוד באותו תרגילים שאתה תמיד מרוצה.הסוד טמון במספר הסטים וחזרות.בדרך כלל יש שלושה סוגים של אימונים:
- משופע;
- נפח-כוח;כוח
- .
להגדיל את מסת שריר צורך הכשרה משופעת.עם אימון כזה צריכה להתבצע בארבע גישה עובדת כל תרגיל, וכל גישה יש לבצע 10-12 חזרות.אבל יש לזכור כי הדבר החשוב ביותר - הוא לבחור את נטל המשקל תקין.בקליע צריך להיות משקל שבה אתה יכול להפוך את המספר הרצוי של חזרות.אם אתה יכול לעשות יותר, יש צורך להגדיל את המשקל של הקליע.עם צמיחת כוח אימון כזה יהיה מינימאלי, וזה לא יכול להיות נסבל.אחרת, בשלב מסוים מתחיל תקופה של קיפאון.בו זמנית עם הנפח וכוח מוגברים, יש צורך להחליף את האימונים עם נפח-כוח תלת-ממדי.
בנפרד, יש לזכור כי הגיוס המהיר של מסת שריר משפיע על כמות הפעילות הגופנית שמתבצעת לכל קבוצת שרירים.קח את זה לכך שלפחות שני תרגילים שניתנו לכל קבוצת שרירים, לא לבצע.אחרת, אימון לא יביא את האפקט הרצוי.יש
כוחהשפעה גדולה יותר על העלייה במסת שריר.אבל יש קצת יותר קל.לשרירים גדלו בקפיצות, אבל שימוש יומיומי הוא לפחות 2 גרם.חלבון לכל קילו ממשקל גוף.היתרון יש לתת לחלבונים מן החי.ועכשיו לחשב.אם ספורטאי במשקל 80 קילוגרם, אז זה צריך להיות יום להשתמש לפחות 160 גרם.חלבון.ניתן למצוא כמות החלבון במוצרים על ידי הסתכלות על האריזה או במדריך.מהמזונות עשירים בחלבון הוא גבינת קוטג 'דל השומן המתאימה ביותר.בנוסף, אתה צריך לקחת מספיק ויטמינים ויסודות קורט.קבל אותם ממזון בכמות מספקת הוא לא ריאלי.ואז מגיע להכנות מולטי ויטמין סיוע.יודגש כי העלייה במסת שריר משפיעה לרעה על אלכוהול.יש לומר
תוספות על שיעור העלייה במסת שריר.שרירים גדולים יכולים להתארך למשך שבוע, אלא גם להחזיק בשבוע נפח.אם כמות גדולה של שריר לא מגובה על ידי אינדיקטורים בשל כוח, זה יהיה תלוי בגורמים שוליים כל.לדוגמא, אם אתה מתגעגע ארוחה או לשתות בקבוק הבירה, הסכום של שריר הוא מופחת על ידי 3-4%.כך, בצע את הכלל הנכון: עקביות והמשכיות.פעילות גופנית סדירה וגידול עקבי בעומסים יהיה להשיג את התוצאה הרצויה.
