'התנדנדות' על שרירי חזה, הבטן וזרוע תוך שרירי הרגליים מתרחקים מהם, במקרה הטוב, משניים.עם זאת, הם בדרך כלל לא מורגשות כמו יד או בחזה, כי, כפי שיהיה מגוחך ככל שזה יישמע, רוב הזמן נמצאים במכנסיים.לעתים קרובות כל כך בחדר הכושר, אתה יכול לראות את "ספורטאי" היום האחרונים לדמם הגוף טוב, אבל רגליים דקות, אשר באופן ברור בניגוד לשאר הגוף.
מה אם פלג הגוף העליון וזרועות שלך הסתדרו טוב, אבל הגפיים התחתונים דומה זוג הקביים, אשר נע הגוף שלך?רגל רכבת במקרה זה - הדרך היחידה החוצה.מה שאתה צריך לעשות כדי לשאוב הקדמי של הירך, אבל לא מקבל עלייה הנוכחית בגודל של הישבן ומותנים?פתרון טוב יהיה supersets.כדוגמא: עשרים וארבעה סטים של כפיפות בטן וארבעה סטים של הרחבה 20 רגל.
אם שרירי הירך הוא מאחוריך, אז אחר יפנה סט של תרגילים."המלח רוד" - ארבעה סטים של חמישה עשר פעמים וכיפוף הרגליים במצב שכיבה - ארבעה סטים של עשרים פעמים.אולי מישהו הפתיע 20 חזרות ברציפות בתרגילים על הירך.זה הכרחי כדי רירי הירכיים ביסודיות "לנער" ולהגביר.לשם השוואה, 10 פעמים - זה בשביל מורכב שבוצע במצב רגיל.
למלא את ההפסקה בין סטים?עדיף בשלב זה לבצע הארכת רגל נגדית, עד שאתה מרגיש תחושת צריבה חזקה בשרירים.אז אתה יכול להרשות לעצמו לנוח לרגע ולעשות את התרגיל שוב.שיטה זו טובה לפילוס של קבוצות השרירים, אשר באופן ברור "מפגר".
דרך פשוטה אך יעילה מאוד נוספת.באופן קבוע ביצוע סקוואט, להגדיל את המשקל שלה בהדרגה.במקרה זה, תרגיל הרגל שבוצע בו זמנית עם שאיבת שרירי גב וזרוע.היעד המקסימאלי שיכול להגדיר את עצמם פעילות גופנית, הוא ההתגשמות של סקוואט עשרים עם משקל שווה ערך לשני סולמות של הגוף שלה.זה, כמובן, ידרוש הכנה ארוכה מאוד, אבל כשאתה יכול לעשות את זה, אין תרגילים מיוחדים לרגליים ושאיבה כל קבוצת שרירים אחת לא נדרש.
ביצוע תרגילים אלה, להיות מאוזנת ומוטות משקל זהירות להגדיל בהדרגה.ויש לזכור כי אימון הרגליים כמו לעיל לוקח לך הרבה אנרגיה, כדי להיות זהיר שלא overtrain, אחרת התוצאות עלולות להיות הרסניות לגוף שלך.גם לצפות בטיפים המוצעים להלן.אימון רגל רגיל
מספק כפיפות ברכי ביצועים.הקיצוצים משרעת לא נועד להיות.למותנים שלך לא להגדיל את שימוש חגורה, ואחרי הרבה חזרות של אותו התרגיל.Hamstrings לא צריך לפגר המרובעת, אחרת תתחיל אימונים עם שרירי.הקפד לפני שאתם מתחילים, לקחת קצת זמן כדי להתחמם להכין את השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעות לגוף.
לא תמיד יש את ההזדמנות לעשות את התרגילים בחדר הכושר, ושטחים המיועדים אחרים.עם זאת, אימון רגל בבית יכול להיות יעיל באותה מידה.זה אותו הדבר עם סקוואט במשקל (משקולת יכולה להיות מוחלפת על ידי כל קליע אחר, כגון שקית של אורז), שרירי שוק לשאוב - ההרמה בגרביים עם משקולות.לתלתלי רגל גיד הברך המחקר שנעשה עם משקולות המצורפות לכף הרגל, ולמחקר של הירך הפנימית מבוצעים רגלי פרטים עם מרחיבים.לפיכך, שאיבת בית - זה לא כל כך קשה, הוא זמין לכל מי שמתעניייין בתחמושת הנחוצה.
אז, אימון רגל בהחלט צריך לקחת מקום יחד עם סוגים אחרים של פיתוח גוף.אבל היא ניתנת מקום משני.מצד אחד, גפיים התחתונים מנופחים היטב כדי לגרוע מחלקים אחרים של הגוף, חזותי להפחית את רוחב הכתפיים והגדלים של ידיים, ומצד שני, הדימום מוגזם שלהם עלול לגרום להרס סופו של דבר של משטחי סחוס.לכן, צריכים להיעשות שרירי רגליים תרגיל לעתים קרובות מדי, זה מספיק ל3-4 פעמים בחודש.
