חושב, בטן שטוחה נחמדה - התוצאה של מספר רב של אימונים באולם sportvnom?אבל לא רק!כדי לקבל חדשות של החלומות שלך, אחד גם לאכול נכון ופחות עצבני.אז, מה יעזור לך להשיג את הצורה האידיאלית של בטן?1. מזונות שומניים
. שומן - האויב הגרוע ביותר של הדמות שלך?בכלל לא, לפחות לא כולם.שומנים חד בלתי רוויים שנקרא, תזונאים אומרים, להיפך, יכול לפטור אותך מעודף השומן באזור הבטן.הם מכילים שמן זית, אגוזים, אבוקדו ושוקולד מרייר.מחקר שנערך על ידי מומחים באוניברסיטת ייל, מצא כי הדיאטה החודשית גבוהה בשומנים אלה די כדי להיפרד שלישיים של רקמת שומן סביב הבטן.
2. מעי בריא. תתפלא, אבל נפח נוסף לבטן שלך מוסיף אוויר.כדי למנוע את נוכחותו בבטן שלך, לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
• לאכול לאט ומשתדל לא לפתוח את הפה שלך רחב מדי.כל עוד אתה לועס, לתוך הוושט עם אוכל מקבל אוויר.בנוסף לנפיחות, זה כרוך עם עוד תוצאה לא נעימה - גיהוק.
• אין לשתות סודה.
• תיזהר עם מוצרים שתורמים להיווצרות גזים: כרוב, שעועית, פלפלים, אגסים ופרותי הדר.
• לאכול פחות מלח: מזון מלוח מעורר צמא ו, בין השאר, שומר על הלחות בגוף שלך.בגלל זה אתה גם נראה מלא יותר.
• תשכח מסטיק.כל עוד אתה לועס, אתה יכול גם לתפוס אוויר נוסף שנכנס לושט ואז הבטן.
• לאכול באופן קבוע.הפרעות בהתעללות דיאטה, עישון ואלכוהול גם לתרום לתאי גזים ובעיות עיכול.
3. הלחם היבש.מוצרי מאפייה תמיד נחשבים למשהו בקנה אחד עם דמות רזה.ובחלקו זה נכון: לחם מזני חיטה רכים מכיל את המזיק ביותר לפחמימות המותניים שלנו.להציל את עצמך מהצרה הזאת, לא בהכרח לוותר על לחם לחלוטין.פשוט לקנות קרקרים מיוחדים (או להפוך אותם בעצמך) או לחם קשה מסוגי חיטה קשה.בשל העובדה שהם נוקשה, אבל קל משקל, לאכול אותם כמו מאפים טריים, אתה לא יכול, וכך תגן מקלוריות עודפות.בנוסף, יש להם הרבה סיבים, שימושי למעיך וההרמוניה bereguschie של המותניים שלך.
4. מדיטציה. איזה רק חטאים לא האשימו את לחץ הרופאים.עכשיו, בין היתר, שהוא נקרא גם וסיבה אפשרית אחת של השמנת יתר.כאשר אנו נמצאים עצבים, בגוף שלנו יש את קורטיזול הורמון הלחץ, אשר מגרה את הרעב ובמיוחד - התשוקה למתוקה ושומני.בנוסף, השחרור מוגזם של קורטיזול משמש סוג של אות לגוף שלנו, וזה אומר "זמן לצבור שומן בבטן."כך הגוף שלנו נערך לזעזועים חזקים עוד יותר.אז תנסה לא להיות עצבני, שותה תה עם נענע ומדיטציה במשך 5-10 דקות ביום.
5. תרגילים לגב.אנשי רבים מנסים להיפטר מהשומן בבטן שלך, מתישים את עצמו לפעילות הגופנית לעיתונות - הרמת הגוף ורגליים, מכונות תרגיל, וכו 'ובכן, הנזק לא יעשה, אלא גם טוב אסתטי מיוחדת, מדי.אתה יכול לשאוב עיתונות ברזל, אבל אז הבטן השטוחה שלך תהיה פשוט לא.
לכן, יש לבחור נשים של תרגילים במיוחד בזהירות.נסה את זה: תשכב
• על הבטן שלך, לכופף את הברכיים ולהרים את הגוף.בצע 3 סטים פעמים po15.
• עכשיו ליישר את הרגליים ולשכב ישר.הרם את שני רגליים וגוף, מתיחת ידיו קדימה.חזור על תרגיל 10 פעמים, 2 גישה.
• ולבסוף, האחרון: ממצב שכיבה על בטן, להרים את הרגליים וידיים כבולות לטירה, וניער על בטנו.לבצע 2 סטים של 20 פעמים.כך שאתה מקבל לא רק בטן שטוחה, אבל גב חזק, גב והישבן התהדק.מקור מאמרים
: lady.mail.ru
