ארוך הקפיצה תחול על הדיסציפלינות הטכניות של אתלטיקה וכלולה בתכנית של סוגים מסוימים של אירועים בשילוב.בעת ביצוע כל סוג של כשות מחזקת את הרצועות ושרירים של רגליים, מפתחת קפיצה וזריזות, קואורדינציה משופרת של תנועות.
ארוך קפיצה לרמוז רשות גורמים חשובים כגון טכנולוגיה, גמישות, מהירות וקלות.במהלך אימון, חשוב לעשות הרבה קפיצות, כמספרם משפר את זיכרון שריר, מחדד תנועה, מחזק את כוח ומשפר את התוצאה.
אבל כדי לבצע קפיצות חייבות להיות במיומנות וביעילות, אחרת יש אפשרות של פגיעה והפיתוח של רגליים שטוחות.כל הקפיצות דורשות הסכמה הדדית שרירים עובדים של הגוף, אשר יתואם עם הכשרה מספקת של מערכת השרירים והשלד.
ארוך לקפוץ מהמקום משמש לרוב כתרגיל אימון.בספורט, הקפיצה מתבצעת בעמידה בתנאים מסוימים של ציוד: קבוצת
- של שרירי רגליים ולהכין להדוף;
- לדחוף את הרגליים שלך;תנועת
- של הגוף באוויר;
- נחיתה על פני השטח.
בהכנה לדחייה של הספורטאי לפני הקו הופך לדחיפה, והרגליים מונחות ברוחב כתפיים בנפרד.אז הידיים מורמות, רגליים - על קצות האצבעות שלך, והגוף מתכופף במותניים.בעקבות נפילה ושבמהירות חזר בי היד, העקב - על פני השטח של הרצפה, רגליים כפופות בברך, גוף עליון נשענו קדימה.אחרי קיבוץ כזה הוא תהליך של דחייה.דחיפה חייב להיעשות ברגע של גוף אינרציה נע כלפי מטה הארכה מתרחשת במפרקי הירך והידיים מתבצעות בכיוון התנועה.אז מיישר את ברכיך וכפופות קרסוליים.התהליך מסתיים ברגלי ההפרדה דוחות מהרצפה.
לאחר ביצוע צורך דוחה ליישר את הגוף ולשמור אותו במצב יציב עד הנחיתה.לפני ההורדה למטוס צריך לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לחזה שלך, ואת ידיו ורגליו לקחת קדימה.רק כמה סנטימטרים על הקרקע יישר את הרגליים בפתאומיות קדימה.פעולה זו מגדילה את האורך של הקפיצה.בעת נחיתת רגלי כיפוף הברכיים צריכים להיות עם ההתנגדות.לאחר שסיים אתלט קפיצה מזדקף והולך מאתר הנחיתה.תהליך
של תנועה בקפיצה לרוחק עם תחילת ריצה נקבע על ידי ארבעה גורמים: ההמראה מהירות
- ;
- כוח דוחה;
- מעופף גוף;נחיתה אפקטיבי
- .
בטכניקה קפיצה דחיית אתלטיקה הוא אותו הדבר.יש קפיצה לרוחק עם תחילת הפעלה, המאפשר את שלב הקבוצה של הטיסה בשלוש וריאציות גוף בביצועים: רגלי
- «כיפוף" - רגליים חזקות כפופות וברכיים מורמות גבוהות מול הגוף. המספריים
- «" - רגלי תנועה קרוס קאנטרי באוויר.
- «נכנע" - גוף הסטייה בחזה אחורי.ההשלמה מוצלחת
של קפיצת ריצה תלויה במידה רבה במידת ההאצה.זה צריך להיות מורכב של הצלבות עשרים.עם מספר קטן יותר של צעדים אינו מתפתח במהירות המרבית.כתוצאה מכך, את האורך של הקפיצה יהיה קטן.
ביצוע קפיצות, בעת הטיסה הוא צורך לפקח על האיזון ושואף להעלות את הגוף הגבוה ככל האפשר.במהלך הנחיתה לא צריך להרים את הסנטר, כמו בגלל שתשבור את הדינמיקה של הקפיצה, השלב של טיסה והתוצאה הוא מצומצמת.
