איך לבנות חברה של עיתונות בבית?המין היפה תמיד חולם על בטן שטוחה והוא כל הזמן מחפש דרכים להגשים את חלומו למציאות.יש אנשים שאוהבים לעשות בחדר הכושר, מישהו נהנה כושר.רוב הבנות לבצע תרגילים על השרירים (לשאוב את העיתונות) בבית.אבל יש מי שמעדיף תנועה בחוץ.
קיימת טכניקות ותרגילים המסבירים כיצד לבנות את חברה הקש בבית מהירות וביעילות רבות.ניתן ליישם את לקחי מאמנים ומשקולות מיוחדים, משך עומס יכול להיות ממושכים ואינטנסיבי.כל בחורה היא תכנית עבור עצמך ומבצע אותה באופן קבוע, בחירת זמן נוח לאימונים.כדי להשיג את המטרה, ולשמור על צורה מצוינת יש צורך להבטיח שהפעילות הגופנית להרגל.
איך לבנות חברה של עיתונות בבית?יש סדרה של תרגילים פשוטים.לתרגילים אלה, תצטרך (מלבד כוח רצון ותשוקה) היא רק ספה.אתה יכול להתאים את עצמו רק כמה שבועות, ולאחר מכן אימון ייקח 6-10 דקות מהזמן חופשי.כל התרגילים מבוצעים 20 פעמים בקצב מואץ עם פערים קטנים בהפסקה.אבל לפני שהעיתונות לשאוב את הילדה בבית, אתה צריך לבצע חמש דקות חימום שרירים באזור הבטן (סיבוב תא מטען, להטות ולסובב בכיוונים מנוגדים).
- לשבת על קצה הספה, שאר ידיו כנגד הקצה, המעלית וליישר את הרגליים שלך.מבצע קיפול רגליים לחזה וגבו.
- שכבי על הגב שלך (על הרצפה), שאר ראש על הספה, וידיו כדי לתפוס את הקצה שלו.יש צורך להעלות את הרגליים בזווית של 90 מעלות.
- באותה התנוחה לעשות "האופניים" תרגיל.לשבור 16-20 שניות.
- להישאר באותה התנוחה (נקודה 2), אתה צריך לכופף את הברכיים לחזה שלך להדק ולחזור חזרה (רגליים על הרצפה לא נופל) בעת ביצוע גוף נדנדה.
- לשנות את המיקום של הגוף - רגליים על הספה לזרוק בחזרה, שמאלית אחורי שוכב על הרצפה.ידיים שלובות יחד ולגרור אותם לברכיים (ולהיפך).
- שינוי המיקום של הגוף - המצב ההתחלתי כמו בשלב 2. יש צורך להעלות את הרגליים ולעמוד ב" נר "פוזה.רגליים ביצעו כיפוף תנועה למעלה ולמטה כאילו הם צריכים לתפוס את הכדור.לשבור 16-20 שניות.
- נקודת התחלה כמו בשלב 5. שימו את הידיים מאחורי הראש שלך והופך לבצע מתפתל שמאלה וימינה, מנסה להדביק את הברך ימנית (או להיפך) מרפק השמאל.מותניים זה לא צריכים לבוא מהרצפה.
- לאחר מכן משוך את הידיים קדימה ולעשות את אותו התרגיל (7), רק צריך להתחיל היד לסירוגין ברגל ימין, ואז עזב אותו.עמדת
- שינוי - לשכב על הספה, שאר ישבנו נגד החלק האנכי של הרגל האחורית לזרוק בחזרה, ידיים נצמדות לקצה הפנימי.רגל רגל שמאל כפופה נשענת על הברך הימנית, ותנועות רגל מבוצעות מיצוק החזה.ואז לשנות את הרגליים צריכה להיות הפוכות.
תרגילים אלה שייכים לרמת אמצע המורכבות, אבל, ששולטים בטכניקה זו, ניתן לבנות שריר בחודש.
