ישבן - אזור מאוד בעייתי בדמות הנשית כנטייה גנטית להצטברות של משקעי שומן.בתעסוקה הנוכחית, קבע, עבודה בישיבה ושומן תת-תזונה באזור זה מצטברים בקצב מואץ.לא קל להיפטר ממנו.אם אתה רוצה לקבל קו צללית יפה באזור אחורי קמור קדימה - לעשות תרגילים לישבן בחדר הכושר.בדרך כלל, אף אחד לא מבקש ישבן משאבה.כאשר בישיבה כבר מבקש לחזק את השרירים באזור זה.אבל בכל מקרה, מסת שריר משקל הכשרת עלייה לעזרה, להאיץ את חילוף החומרים, להפחית שומן בגוף ולשרוף קלוריות.הם יוצרים את מערכת השרירים שבו הדמות נראית רזה יותר.
ביצע את התרגילים הראשונים לישבן בחדר הכושר, מנסה לא להסיח את תשומת לבו לתיאום של תנועות והחזק את האיזון.במהלך שתיים או שלוש הפגישות הראשונות צריכה להתבצע תנועה חינוכית לכל קבוצות השרירים, כך שהגוף רגיל ללחץ.ואז אתה יכול להתחיל למקד את התרגילים.
תרגילים המשותפים והיעילים ביותר בחדר הכושר לנערות לשאיבת ישבן וירכיים - סקוואט ומזנקת זה.זה לא מונע תכנית אישית, שיש לפתח בשלב מוקדם עם מדריך.ישנן וריאציות רבות של תנועות אלה.מזנקת קדימה ולצדדים, גוץ עם משרעת מלאה, העלאה והורדה של הגוף על הבהונות, באמצעות ניפוח (משקולות, משקולות).
תרגילים עם ארבע ראשי עומס מצוינים שקלול, מכופפי ירך וישבן.יתר על כן, בתהליך כרוך תמיד שרירים מייצבים אשר אחראים על משקל האיזון.כתוצאה מכך, עומס כזה שעבד קבוצות שרירים בגוף.
פועל תרגילים בחדר הכושר לנשים - הוא שילוב של פעילות אירובית וסטטי בעצימות נמוכות.תוך כדי ריצת ישבן טעון באופן שווה וכל שרירי הרגליים."הליכון" המודרני סימולטור מצויד במחשב ניווט מובנה.בהתבסס על המשקל וגיל של האדם יוצר עומס התכנית ההכרחי, שמוסדר בהגדרות של סימולטור לוח בקרה.אימון זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ולהגדיל את הכושר הגופני.
תרגילים לישבן בחדר הכושר ניתן לבצע במכשירים מיוחדים.מצב רגל מתבצע בעת שישב על סימולטור, שבו המשענת מוגדרת בזווית של 45 מעלות.הרגליים מונחות ברוחב כתפיים בנפרד ונושק הפלטפורמה הקדמית.ניתן לבחור הכבדתה (25 עד 50 קילוגרם), בהתאם לכח של יכולות משלו.במהלך אימון, הברכיים כפופות בזווית חדה ולאחר מכן יישרו ככל האפשר.בגישה אחת מבוצע 13-15 חזרות.תרגילים יעילים מאוד
לישבן בחדר הכושר מבוצעים על גוץ גרזן סימולטור.פלטפורמה ניידת זה נוטה כתף בצורת L עם סמוכות והדום.אתה חייב להיות מוקד ומניח את רגליו על הקרקע.אחז בחוזקה בגבו אל סימולטור, יש צורך לבצע סקוואט.הפלטפורמה מאחור על ידי הפעולה של הגוף יורדת וגדלה, והתחנה (בר) תפעל כסוכן שקלול.
