הפסיכולוגים
סימפטום: סדקים או יובש בזוויות הפה.
לרוב תסמין שכיח אצל צמחוני, הם לא מקבלים מספיק ברזל, אבץ, ויטמינים מקבוצת B קבוצה נוספת - אנשים שאינם צמחונים, אבל לאכול חלבון קטן, באופן עקרוני, והחלבון - מרכיב עיקרי של גבוהה החסינות.
אין לך מספיק ברזל ואבץ, ויטמינים כגון ניאצין (B3), ריבופלאבין (B2), ו- B12.
צריך להיכלל בתזונה: ציפור, סלמון, טונה, ביצים, צדפות, צדפות, עגבניות מיובשות, בוטנים, קטניות (עדשים).ספיגת הברזל משופרת עם הוויטמין C, אשר מסייעת להילחם בזיהומים.לכן מיותר בתזונה הם ירקות כמו ברוקולי, פלפלים אדומים, כרוב וכרובית.סימפטום
: נשירת שיער מלווה באדמומיות וקילוף פנים.
זהו איתות זה לא מספיק ביוטין.הגוף שלנו יכול לאחסן עד ויטמינים, אך לא כולם.ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K) אנחנו יכולים לחסוך, וB7 הוויטמין לא לצבור, משום שהוא מסיס במים.
אתה חסר: ביוטין (B7), מוכר לרבים כוויטמינים העיקריים לשיער.
צריך להיכלל בתזונה: הביצים מבושלות, הסלמון, האבוקדו, פטריות, כרובית, סויה, אגוזים, הפטל ובננות.הימנע
: ביצים לא מבושלות משום שהם מכילים avidin, אשר מונע את הספיגה של ביוטין.סימפטום
: אקנה (אדום או לבן, כמו באקנה) על הלחיים, זרועות, ירכיים, הישבן.גוף
לא מקבל ביתא-קרוטן, חומר שהגוף נובע מהוויטמין A. ויש מחסור של ויטמין D (2,000 IU פחות מיום).
לעשות לך לפספס: חומצות שומן חיוניות ויטמינים וד
יש לכלול בתזונה של סלמון, סרדינים, אגוזים (אגוזי מלך, שקדים), זרעים (פשתן, Chia).לחידוש המלאי של ויטמין - ירקות וירקות צבעוניים (גזר, פלפל אדום).לויטמין D מתעכל היטב, אנחנו צריכים ויטמינים A ו- K, כדי לסייע לה לספוג.סימפטום
: חוסר תחושה, עקצוץ בידיים וברגליים.
בעיה עם קצות העצבים שמוביל לרגשותיה של חרדה, דיכאון, אנמיה, עייפות, חוסר איזון הורמונלי.
חסר לך: חומצה פולית (B9), B6 ויטמינים, B12.
צריך להיכלל בתזונה: תרד, אספרגוס, סלק, שעועית, ביצים, תמנון, מולים, צדפות, צדפות, עופות.
סימפטום: התכווצויות שרירים, דקירת תחושות באצבעות רגליים, שוקיים, הקרסוליים, גב ורגליים.
התקפים תכופים - חוסר מינרלים מסוימים.זה יכול להיות במהלך אימון אינטנסיבי, כי דרך גוף הזעה כבד לאבד יותר מינרלים ויטמיני B מסיסים במים
אין לך מספיק מגנזיום, סידן ואשלגן.
צריך להיכלל בתזונה: בננות, שקדים, אגוזי לוז, דלעת, דובדבן, תפוח, אשכולית, ברוקולי, כרוב סיני, ירקות כהים, תרד, שן הארי.מקור מאמרים
: mycharm.ru
