תמיד הייתה פופולרית בקרב צעירים ואנשים מבוגרים.זה לא מפתיע.אבל לעתים קרובות למדי בספורטאים, במיוחד למתחילים, נשאלת השאלה: "כיצד לבנות משקולת היד אחורית?"עליית
בשריר זה - היעד הנכסף של כל ספורטאי.זה העלה את השרירים תמיד העריצו.אבל שרירים לפתח בהרמוניה רק במקרה שכל השרירים להתנדנד.אם אתה רוצה לקבל את הידיים משכו את דעותיהם של אחרים, אתה יכול לעזור לקבוצה של תרגילי היד האחורית.העיתונות הצרפתית
אחד התרגילים הוא העיתונות הצרפתית.אם אנחנו מדברים על הקלאסיקות של הז'אנר, ביצוע תרגיל זה כרוך מחזיק משקולות מאחורי הראש שלך עם שני הידיים ולוחץ אותה מאוחר יותר כדי להשלים את הידיים מיישרים במרפקים.אבל שיטה זו אינה לתפוס כי זה לא נוח, כך הספסל מבוצע בדרך כלל ביד אחת.
לעתים קרובות מומלץ לעשות את התרגיל הזה יושב, ובמקרה זה אתה צריך לקחת במשקל משקולת קטן יותר כדי להקל את העומס על עמוד השדרה.כאשר אתה לוודא כי הדקל פונה כלפי מעלה, ואגודלי אבזם בטיחות משקולת צוואר, אם אתה לסחוט את המשקולות בשתי הידיים.שימו לב שאתה יכול להוריד את היד האחורית בבית.אחרי הכל, את התרגיל הזה אינו דורש מתקנים וציוד מיוחדים.זרועות
יישר עם משקולות בשיפוע
איך לבנות היד אחורית משקולת בדרכים אחרות?נסה את התרגיל הפשוט הזה.
נשען קדימה, להישען על ספסל היד והברך.היד הנגדית עם משקולת למשוך בחזרה, כך שהוא ברמה עם הכתף.לאחר מכן לכופף את הזרוע שלך במרפק בזווית נכונה, ולאחר מכן ליישר לתפקיד ישר הזרוע.שוב למסור עיקול וליישר את הגב שלך.לבצע את אותו תרגיל עם היד השנייה.הערה: מתיחה מלאה ומפחית את היד האחורית.אל תגביל את טווח תנועה.תרגיל זה הוא המון די טוב את היד האחורית, אבל מכיוון שזה מתבצע לסירוגין בשתי הידיים, האנרגיה מבוזבזת עליו פעמיים.היד אחורית
הרחבה על הספסל
עכשיו אתה יודע איך לשאוב את היד אחורית משקולת.יש תרגיל שנעשה ללא משקולות, אבל היעילות שלה היא גבוהה מאוד.יש לשים שני ספסלי
במרחק, כך שאתה לשים רגל אחת, ואילו השני נח על ידיו מאחורי גביתי.צריכה להיות ממוקמות מברשות ברוחב כתפיים.לאט לאט להוריד את עצמך, מתיחת שרירי הזרועות, ולאחר מכן בפתאומיות לעלות, מיישר את המרפקים.
כדי לעשות את התרגיל הזה הוא מבחינה טכנית אמיתי, לעקוב אחר כמה כללים.צריך להיות הוריד נמוך ככל האפשר כדי למתוח את השרירים ככל האפשר.ספורטאים רבים, ביצוע תרגיל זה, להשתמש במשקולות נוספות, לשים פריטים שונים על מותניה.הדבר נעשה על מנת לחזק את העומס על השרירים.אבל למעשה זה לא נוח ומסוכן.ובמצב הזה יהיה קשה מאוד לשמור על שיווי המשקל שלו.בביצוע התרגיל הזה, אתה יכול להשתמש במשקל קל נוסף.
המאמר מתאר כיצד לשאוב את היד אחורית משקולת בלעדיהם בבית ללא שימוש בציוד מיוחד.למעשה, יש מספר התרגילים לפיתוח שרירי הזרועות, אבל הם צריכים לבצע בחדר הכושר.חוץ מזה מה שהופך את המצב, יש צורך לבצע את הטכניקה, כי זה תלוי בתוצאה של זה.
