החזה הנשי מורכב מסרטן שד ושומן.שרירי החזה הם הרבה יותר עמוקים, אבל הם, כמו גברים, כפופים לתיקון באמצעות פעילות גופנית.רוב הנשים תוהים כיצד לשאוב שד, ואם זה אפשרי בכלל.אין ספק, הגידול בהיקף או לשנות את הטופס עצמו אפשרי.לדוגמא, באמצעות ניתוח, אבל, ראשית, זה יקר מאוד, ושנית תקופת השיקום והניתוח עצמו מביאים הרבה כאב.
בואו לראות איך לבנות את השדיים של נשים בבית.אין ספק, ייעוץ חדר כושר והמאמן יעזור להשיג תוצאות מהירות יותר.ואם מסיבה כלשהי זה לא זמין לך?אל ייאוש: שימוש באמצעים בהישג היד, אתה יכול להפוך את השדיים גדולים יותר, עושה משלהם.שכיבות סמיכה
הם התרגילים הקלאסיים היעילים ביותר באופן עקבי במשך שנים רבות בשימוש על ידי גברים ונשים בחדרי כושר ובתרגילי הבית.זה תורם להרחבה של כוח עומסים של כל הקבוצות של שרירי החזה.הטכניקה של תרגילים אלה יכול להיות שונה.גרסה קלאסית נראית כך: ידיים, הניחו את ידיו על הרצפה, ממוקמות מעט רחב יותר מכתפיים ואצבעותיו שלובות יחד שאר רגליים על הרצפה.כך, הגוף הוא קו ישר.לפעמים ידיים להוות רחבות או צרות.הרגליים של מתחילים יכולות להיות כפופות, נשענות על ברכיו על הרצפה.גם אתה יכול לנוח על הספסל בידיו של (ספה, אדן חלון).כיפוף המרפקים, להנמיך את עצמך עד כמה שניתן לרצפה, ואז לחזור לנקודת התחלה.
איך לבנות חזה על ידי שקלול?אפשר להשתמש במשקולת, משקולות רקמות או בקבוקי פלסטיק מלא בחול.תרגילים אלה כוללים את עיתונות הספסל ופריסת משקולת.פריסת
של משקולות היא הכרחית במתחם זה.היא נמצאת בתרגילים העליונים למי שרוצה לדעת איך לנפח את החזה.לצורך המחקר של שרירי החזה אתה צריך משקולות או משקולות וספסל.גם fitball המושלם.שכיבה על הגב, למשוך את היד עם החמרה, אז להתרבות לאט זה מזה, כפוף מעט במרפקים.עיתונות ספסל
משקולת מבוצעת גם על הספסל או על ידי feetball.כדי לעשות זאת, לשכב על הגב שלך, לקחת את הידיים של הניפוח.נקודת התחלה - זרועות מתוחות כלפי מעלה, כפות ידיים פונות פנימה.כיפוף המרפקים, להוריד אותם עד שהם מקבילים לרצפה.צפו במרפקים: הם לא חייבים להיות נמוכים יותר מאשר מפרקי כתף.כישלונות
.לתרגיל זה יחייב משטח קשה כמו זה עשוי להיות הקצה של שולחן מיטה או קפה.בפנותו אל פני השטח של החלק האחורי, מניח את הידות שלך על הקצה, עם רגליים ישרות קדימה להאריך.כופפו את המרפקים, מוריד את הגוף כלפי מטה, ולאחר מכן ליישר לטפס.הנשים
רוב רוצים לדעת איך לשאוב שד ללא פעילות גופנית מייגע.במקרה כזה יהיה איזומטרי ההכרחי תרגיל (סטטי).הם יעזרו להפוך את השדיים מוצקים ומתוחים ולא להיות עייף.דוגמא טובה
של תרגיל סטטי היא "תפילה".לקבלת הביצועים שלה לשבת על הרצפה או להפוך, שמירה על הגב השטוח שלך.חבר כפות ידיים מולו כמו בתפילה.אוחז את ידיו, מרפקים לשמור דילול מרבי ביד.שמור את השרירים מתוחים, כל עוד אתה יכול, אז לנוח ולחזור שוב.תרגיל איזומטרי אפשרות נוספת
דוחף את הקיר.הפך את פניה ואת המקום שלך בשתי הידיים, ואז לדחוף את הקיר, שאמץ את שרירי החזה.
כדי להשיג דינמיקה של תכנית זו צריכה להיות מטופל באמצע היום, אבל באופן שיטתי.לאורך זמן, להגדיל את השקלול של מספר הגישות.פעילות גופנית רק כמה חודשים, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות ותדע לשאוב שד בנות בבית ללא שימוש בציוד יקר תרגיל.
