כנראה שרוב האנשים היו רוצים להיראות אטרקטיבי.הבסיס של בריאות טובה וכושר מצוין - זה הידק עיתונות.עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות להשתתף חדרי כושר.אדם מודרני סובל ממחסור כרוני בזמן.לכן, רבים תוהים כיצד להוריד את העיתונות בבית.
שום דבר מסובך בפיתוח של בית מורכב להתאמן שם.אתה רק צריך לבחור כמה תרגילים טובים שיהיה כרוכים כל שרירי הבטן.ואז הוא צריך לקרוא בעיון את ההוראות מפורטות כיצד להוריד את העיתונות בבית, לעשות תרגילים ביעילות.
בעיה בסיסית שיש לכל המעורבים בה אלה, זה המוטיבציה, אלא את תמיכתה.שניים או שלושה השבועות הראשונים, רב מעורב בהתלהבות רבה.אבל לאורך זמן, הרצון נעלם, והאיש זורק את התרגיל.אז לפני שאתה מוריד את העיתונות בבית, יש צורך להגדיר את מטרתם, וunswervingly לעקוב אחרי התוצאה.
צריך ללמוד לפני שיעורים קצת מידע על התכונות של הגוף של גברים ונשים.אם המחצית היפה של משקעי שומן האנושות נמצאות בעיקר מתחת לעור, הפנים נשלט על ידי גברים, שומן קרביים.נשים לרדת במשקל קל יותר ומטרה לעשות אותם יותר.גברים נפח לאבד יותר קשה באזור המותניים, ועל מנת לקבל את אבני הרצוי, ואשר נוטה רובם צריך לדבוק בדיאטה ספציפית.תרגילי בטן
בבית בטבע ניתן לחלק למספר קטגוריות.חלקם כרוכים בחלק התחתון של העיתונות, האחרות - לראש, אחרים משפיעים על ההתפתחות של השרירים האלכסוניים.השיעורים צריכים לכלול כל מיני תרגילים כדי לקבל את האפקט המקסימאלי.משך האימון עשוי להיות כ -10 דקות ביום.זה מספיק כדי לפתח את השרירים טובים.עם זאת, על מנת להסיר עודפי שומן, זה לא מספיק.עוד צריכים לעבור ולהפחית את מספר הקלוריות במזון.לפני שאתה מוריד את העיתונות בבית, יש צורך לקבוע באופן מיידי את המצב של אימון וזמן להקצות למטרה זו.
זהו קומפלקס קטן, אשר יהפוך את שרירי הבטן שלך חזקים יותר וחזקים יותר.משיכת
1. את הרגליים לחזה.זה הכרחי כדי לשבת על הספסל או הספה.חזרה קל לפטר את הידיים לנוח בשטח.העלאת רגליו הכפופות, יש צורך למשוך אותם אל חזהו.
2. עלייתו שקר.נקודת התחלה - שוכב על הרצפה עם הרגליים על הספה.זה הכרחי כדי לעלות, כך שהלהבים מהרצפה ושרירי בטן מתוחים.עמדת המוצא 3.
זהה בתרגיל הקודם.עלינו להתנתק מהרצפה ולעשות פיתול לצד אחד, מתאמצים בתי שרירים האלכסוניים.אז לחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
זה מורכב מספיק כדי לפתח עיתונות טובה.בכל תרגיל צריך להיעשות 20-25 חזרות.לאורך זמן, המורכב עשויים לכלול אחר עבור מגוון רחב של תרגילים, אבל הם עובדים על אותו העיקרון כפי שתואר לעיל.תוהה איך להניף את העיתונות בבית, רבים מהם חוששים שזה יחייב את כל ציוד.למעשה, כפי שהציוד יכול לשמש רהיטים קונבנציונליים: כיסאות, ספת מיטה.
אם ירצה, הדירה ניתן להתקין סרגל אופקי.מכשיר זה מאפשר לי העיתונות להתנדנד מעליות רגל במלחציים.מי שרוצה לממש את העיתונות עם משקולות, אתה יכול להשתמש בכל חומרים זמינים: ספרים, בקבוקי מים ופריטים אחרים.אין צורך לרכוש לפנקייק שמבר.חשוב באימון כזה - והתמדה, ולכן חשוב לשמור על מוטיבציה ללימודים.
