הכללים בסיסיים "דיאטה" לעלייה במשקל מתאימה לכל אחד ולא לקחת את הזמן כדי לעסוק בתזונת הפלט וספורט.עקרונות
של תזונת ספורט:
1. להגדיל את כמות קלוריות ומזון צריך להיות הדרגתי, שלא הוביל להפרעות עיכול.
2. עליך לאכול מזון עתיר קלוריות, כך שהיום זה היה יותר מכמות מזון דלת קלוריות (כ 60-80% מהדרישה היומית).
3. מספר הארוחות צריך להיות גדול ככל האפשר, כלומר,כ -6 פעמים ביום.לא מומלץ לחתוך ארוחות, כזה עלול להוביל לעלייה ברקמת שומן, אך לא בשריר, המהווה את המטרה העיקרית של כוח.רוב הקלוריות צריכים לאכול כדי 15.00 לארוחת ערב הוא הטוב ביותר לאכול חלבון ומזון לעיכול.
4. הגבלת הצריכה של פירות וממתקים המכילים פחמימות מהירות, וכמה שומנים (נקניק, חמאה, שומן חזיר).פחמימות מהירה יש הצורך ביותר לאחר פעילות גופנית.בשלב זה, אפילו מומלץ לאכול אותם.
5. יש צורך לשתות מים.השיעור היומי במשקל סט - 3 ליטר.בכל פעם שיש רצון לשתות, אתה חייב לעשות את זה כדי למנוע התייבשות, אשר משפיעה לרעה על כל הגוף.
6. הדרכה צריכה להיות ערוכה בצורה ברורה כל כך שלמחצית שעה לפני אימון ואחרי כחצי שעה לאחר שניתן היה לאכול.
7. אחוז מסדרון קלוריות כ כדלקמן: 60% - פחמימות, 30% - לבנים, 10% - שומנים.
8. העיקרון המרכזי של תזונת ספורט: הקלוריות במהלך אימון לא יעלו על מספר הקלוריות אכלו.כלומרזה בניגוד מוחלט להנחיות העקרוניות לירידה במשקל.
כאשר המשקל מתחיל לצמוח, יש צורך לשלוט בקפדנות כל לירה.לשקול היטב כל 2-3 ימים.אם משהו לא הולך להגדיל, אתה צריך לאכול יותר עד שתגדל עד 700 גרם בשבוע.זו האפשרות הטובה ביותר.
מה צריך להיות הבסיס של תזונה?קודם כל, זה בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים (בכמויות קטנות), פטריות, פירות, ירקות.אל תהיה כשורה לנצל ויטמינים מיוחדים לשמירה על החסינות של הגוף ובריאות.אתה יכול גם לנסות את מתקני ספורט, שתוכננו במיוחד עם כל המאפיינים וסטנדרטים תזונתיים לגיוס של מסת שריר.עכשיו יש בשוק מגוון רחב למדי של מערכות, גם ייצור מקומי וזר.שילוב עם צריכת חלבון ממלא תפקיד חיובי במשקל הסט.חלבון צריך לקחת כל 3-4 שעות.כמו בתהליך של ירידה במשקל, זה יכול לקרות בעצירת הפסד גיוס.אל תדאגו, זה תהליך נורמלי אחרי שבועות של אוסף.חשוב להמשיך האכלה.
פעם בשבוע מומלץ לנתח את מאזן מים, שומן ושרירים.אין זה סביר שהיא תעשה בבית, אבל במרכזים מיוחדים אלה שירותים הניתנים.סולמות עם תכונות עכשיו נמכרים בחנויות, אבל הדיוק של הצהרותיהם לא ניתן להבטיח, במיוחד אם זה אנלוגים זולים של יצרנים זרים.
אם אתה מבין את העצה ונפשית להכין את תהליך הגיוס ההמוני לא ייקח הרבה זמן.
