רבים מאלה שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית וספורט פיזיים, מעדיף את הפיתוח של כל תכונות ספציפיות - גמישות טובה, נפח גדול של כוח שריר או מהירות.אבל לאורך זמן, אנשים מבינים שיש להם תכונות אלה אין ערך בלי הפיתוח של גורמים כגון היכולת לבצע את התרגילים במשך זמן רב ללא עייפות.לכן, חשיבות רבה להם לרכוש אימוני סיבולת.סיבולת ערך
כוח
לא משנה מה לא היה איש, הוא לא יוכל לעסוק בפעילות יצרנית או לממש אם גופו אינו מאפשר לו מספיק זמן.בהדרגה מגיע לעייפות שרירים וריאות מתחילות "לחנוק".כל זה מאוד מעכב את תהליך ההכשרה.
כדי להתגבר על המצב הזה, הספורטאי צריך לעשות פעילות אירובית.הם כוללים לא רק חזרה על כל פעולה, אלא גם את הפיתוח של מערכת הלב וכלי הדם.
עקרונות של סיבולת
כרגע, הכלל העיקרי הוא צורה של סיבולת להגביר את עוצמת פעילות גופנית בהדרגה.כלומר, אם ספורטאי עם כל אימון יהיה להרים את הקצב, או להוסיף את מספר החזרות, ואז בהדרגה הוא ישיג את התוצאות הרצויות.תרגילים כאלה
לסיבולת חשובים, כפי שהם יכולים להגדיל את משך הזמן של תפקוד שרירים התכווצות משמעותית.הם יכולים להיות מיוצרים בשתי דרכים.השיטה הראשונה
כרוך להגדיל את מספר התנועות לאותו פרק זמן.לדוגמא, אם אתה יכול להיות סחטת מהרצפה במשך 30 שניות 10 פעמים, ולאחר מכן על האימון הבא שלך אתה צריך לנסות לעשות את זה 11 פעמים, ולאחר מכן 12 וכן הלאה עד לגבול המקסימאלי של האורגניזם.
דרך שנייה - אלה הם פעילות אירובית, ש, להיפך, כאשר את אותו המספר של שיחות יכול להפחית את המשך הזמן עליהם.לדוגמא, אם אתה יכול לעשות 10 שכיבות סמיכות בתוך 30 שניות, ואז למחרת רצוי להפוך אותם במשך 29 שניות, ולאחר מכן - 28, 27 וכן הלאה לנשימת
נכונה - המפתח לסיבולת
במהלך תרגיל אתלטי יכול להגביר את היעילות של שריר הלב תוך שימוש בטכניקות מיוחדות כדי להסיק את ההגדרה הנכונה של נשימה.אם ניקח בחשבון בשיטה זו במונחים של הריצה הפופולרית ביותר למרחקים ארוכים, זה צריך להחיל את העיקרון של חשבונות מרובים.
יש להבין שעל ידי שימוש בעקרונות שונים, אתה לא יכול רק להרגיע את הנשימה שלך ולייעל את העבודה של שריר הלב, אבל, להיפך, כדי לעורר אותו למקף במהירות גבוהה.הבסיס של שיטה זו הוא המצב שהאיפה והנשיפה האיטית בצורה חדה מערכת לב וכלי דם היא נרגשת, ועם השאיפה ונשיפה המהירה לאט - המרגיעה.
לכן, לפעילות הגופנית של סיבולת צריך ללמוד לספור נשימות, ובכך לשלוט בלבו.לדוגמא, אתה יכול להשתמש במערכת 2x4.משמעות הדבר היא שכאשר אתה מפעיל את שני השלבים הראשונים להפוך נשימה אחת וארבע הבאה - הנשיפה ארוכה.יכולה להיות מותאמת מערכת זו - למשל, בשלב 3 ו -4 נשיפת נשימה, או 2 ו -5 נשיפת נשימה.
אם פריצת דרך נחוצה יש צורך לשנות את ערכה ולעשות כמה נשימות על העיקרון של 4x2 או 3x1.זה יעזור לי לגייס את פעילותה של מערכת הלב וכלי הדם דרך העבודה של מערכת הנשימה.
ראוי לציין כי הביצועים של סיבולת תרגיל עם טכניקת נשימה נכונה מאפשר גם אדם בלתי ספורטיבי לרוץ כמה קילומטרים בלי לעצור ומרגישים עייף.אז בשיטה זו ניתן להשתמש לא רק בזמן פעילות גופני, אלא גם בחיי היומיום.ניתן להשתמש
ניטור פעילות לב באמצעות מנגנון הריאות לא רק במהלך המירוצים, אלא גם בעת הליכה.לדוגמא, הוא מושלם עבור מטיילים שחווים לחץ פיזי כל הזמן בגלל התרמיל הכבד ומסלולים עוברים על שטח קשה.
