מחקרים אלה, כמו פעילות גופנית בבית, רב די סקפטי, בצטטו ניסיונו האישי.אבל אנחנו מתנגדים להוא העובדה שאימונים עצמיים בבית לא יכולים להיות יעילים רק כאשר עצלות המניפסט.ככלל, את ההתלהבות של השיעורים לדעוך די מהר, ועד מהרה האימונים מתבצעים פחות ופחות.לכן, אנו אומרים בכנות מוחלטת שהתוצאה יש לך לעבוד במשך כמה חודשים, אבל רצונות 2-3 החודשים הראשונים יהיו לך קצת.אתה צריך להכריח את עצמך לבצע אימונים ולא לבוא עם תירוצים.כמו כן שימו לב ששרירים כואבים בזמן השיעור לא יפסיק, אבל לאורך זמן ללא אי-נוחות, אתה יכול לבצע הרבה יותר פעילות גופנית ממה שממש בהתחלה.
מה שאתה צריך ללמוד בבית
אם אתה הולך לעשות את התרגילים בבית, תצטרכו משקולות מתקפלות (שזה הרבה יותר טוב מאשר כל, כפי שהוא תופס מקום מינימאלי ומשקל ניתן לשנות בהתאם לפעילות הגופנית).כמו כן, מומלץ לקנות שטיח לתעסוקה, ספורט, משקולות רגל, קפיצה על חבל (אם אתה משתמש בו), כושר כדור (בנות) וטיימר (לאימוני מרווח).
כמה פעמים ביצעו תרגילים בשיעורי
הבית צריך להיות מוחזק באופן קבוע - לפחות 3 פעמים בשבוע.אז אתה יכול להגדיל את התדירות עד 4 פעמים, אבל בין אימונים חייבים להיות הפסקת יום אחד.
החם
כתרגיל חימום, אתה יכול להשתמש בריצה - זה הכי טוב שאתה יכול לבוא עם לגוף שלך.אם אתה יוצא לריצה היא לא אפשרי, בצע מורכב האור, מתיחת כל חלק בגוף.זכור את תרגילי הבוקר של התקופה הסובייטית, אבל לא משתמש במשקולות וכל ניפוח.ידי Mahi, סקוואט הרדוד, הרמת הברכיים לחזה, סיבוב כתף שלך, להפוך את הגוף, העיקולים הצד, פועל במקום - כל זה טוב מאוד כדי להתכונן לאימונים הקרובים.
תרגילים בסיסיים בבית:
- סקוואט.כדי להתחיל את התרגילים מבוצעים ללא שקלול ורק לאחר הפחתת טונוס שרירים, אתה יכול לעשות עם משקולות.
- מתנפל.זה יכול להיות התקפות חיוביות, שליליות, כמו גם החטיפה של רגליים לצד.בביצוע התרגיל הזה בבית, תמיד לראות את הגב שלך.זה צריך להישאר ישר.
- תרגילים לזרועות בבית.בבית, האפשרויות הן לא כל כך גדולות, אבל אם יש משקולות, אתה יכול להשתנות מורכב.בנוסף לשכיבות סמיכות, בצע את ידי רבייה עם השקלול במצב שכיבה.לשם כך תצטרך ספסל, אבל החליפה וצואה הרגילה.גם אחרי ידי המאהי ביד עם השקלול או להתכרבל עם העלייה של הפגז לחזה.
- תרגילים עם משקולות בבית.משקולות אלה משמשות לסקוואט, ולאמן את זרועות, גב, לחץ על.שים לב שאתה חייב להשתמש במשקל עודף בזהירות, כמו עומס זה יכול להיות טראומטי.מספר
של גישות
נבחר על הבסיס של כושר גופני, אבל אם אתה יכול לשלוט רק 1-2 סטים של 20-30 חזרות, ולאחר מכן להתחיל עם זה.העיקר שבוע לאחר מכן להגדיל את עומס מספרם גדל בהדרגה.
