האם לא יהיה זה נהדר אם היה לי גופנו במהירות מיידית של חילוף חומרים!יש לנו דברים טובים יכולות רבים ככל שאתה רוצה.אגב, יש מזל, שהוריהם זכו לשיעור גבוה למדי של חילוף חומרים.
אמנם זה תלוי לא רק בגנטיקה.אבל אם אתה לא אחד מאלה שיכולים להתפאר בשיעור גבוה של תהליכים מטבוליים בגוף, הקלושה עדיין לא שווה את זה.בגלל לזרז את חילוף החומרים של כל הכוחות.
לנסות למנוע את ההמרה של קלוריות לשומן על ידי זרוז חילוף חומרים.האם 10 טכניקות פשוטות.
1. ההורמון לפטין קסם
לפטין - הורמון שאומר לך שאתה לא רעב.אבל כדי לקבל את זה הוא פשוט מאוד - אם יש לך לישון נשמע טוב (שנמשך 7-9 שעות), הגוף שלך leptin מייצר.הבעיה היא שרוב נשים ובני המשפחה עובדות מאבדת את השינה, זה מוביל לחילוף חומרים איטיים יותר, סבירות מוגברת של יתר לחץ דם, סוכרת, עלייה במשקל.אם ישן מספיק, הגוף מייצר יותר לפטין, אשר מדכא את תיאבון.אם leptin קטנים, אתה תמיד רוצה להיות, ומכאן אכילת יתר, עייפות, עלייה במשקל.אבל, האמת, והמדענים מזהירים כי הגדלת מספר ישן יותר מ -9 שעות ביום יש ההשפעה ההפוכה - הסכום של לפטין גם כן יורד, כמו בחוסר השינה.
2. תרגיל
הפעילות הגופנית משפיעה על חילוף החומרים טובה יותר מכל מדיום אחר.עם זאת, חשוב לא לעשות פשוט מכניסטית תרגילים וקיווה שקנה מנוי למועדון כושר ייתן לך הרמוניה היקרה ושריפת קלוריות.עלייה המתמדת בעומס, וכפי שיכולה להיות יותר עומס מגוון (על קבוצות שרירים שונות, עם מקצבים שונים, וכו ') מהווה היפראקטיביות מצב חילוף חומרים.ועוד כמה טיפים:
- Cardio-עומס מגביר את חילוף החומרים לא רק בזמן פעילות גופני, אך תוך 24 שעות.לאחר אימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות נוספות על יום.
- בניית מסת שריר היא גורם מכריע בקצב חילוף החומרים, כך שהקלוריות ביותר הפעיל מטבולית וכוויות יותר.
- יותר טוב שלא להגדיל את מספר הימים בשבוע, בעת פעילות גופנית, ומקל על העומס הבינוני ומתון, אבל כדי לנסות להגדיל את קצב וקצב של התרגילים.כימיקלים
3. Detox
להזין את הגוף במזון, קוסמטיקה, מהסביבה - יכול להאט את חילוף החומרים ומגבירים את תיאבון.כימיקלים אלה כוללים הרבה דברים בלתי צפויים שמקיפים אותנו כמו חומרים משמרים, פתלטים (plasticizer), טריקלוזן (נגד פטריות, סוכן אנטיבקטריאלי), אחרים.לכן יש צורך לזכור את הכללים הפשוטים:
- לאכול מזון טרי ככל האפשר, לא משומר;
- פירות וירקות לשטוף, כי גם שקית פלסטיק רגילה יכולה להיות מקור של כימיקלים, מוצרי ציפוי;
- לשטוף את הידיים כמה פעמים ביום, זה יקטין את מספר הרעלים פוטנציאליים במגע עם שאתם נכנסים.
4. התבלינים
הוכיח כי תבלינים להאיץ את חילוף החומרים.תיבול כגון פלפל אדום צ'ילי, פלפל שחור, כורכום, קינמון, שום וג'ינג'ר, עשוי להכיל קפסאיצין או piperine.קפסאיצין - מתחם שממיר קלוריות לחום (thermogenesis), piperine ו-- כימי אשר מגרה הקולטנים במוח (אשר, בתור, הגברת חילוף חומרים).
5. צ'יל
למרות העובדה שמגביר את חילוף החומרים כאשר אנו מזיעים, קרים "עבודה" לתהליכי חילוף חומרים בהרבה את אותו הדבר.קירור הגוף גורם לו לייצר יותר חום כדי לחמם את הגוף, ובכך לשרוף יותר קלוריות ומאיץ את חילוף החומרים.לכן, חשוב לשמור על הטמפרטורה בחדרים של הבית מגניב.חוץ מזה, מגניב יותר קל להירדם.
יש אפילו מחקרים שהשוו אנשים המתגוררים באזורים חמים, ואלה שעובדים וחיים בטמפרטורות קרות מאוד.והמסקנה היא שהטמפרטורות המקורה חמות עשויות להיות אחראית במידה מסוימת למגיפת ההשמנה.באופן כללי, הרצפה המחוממת - זה בהחלט טוב, אבל לא תמיד מועיל לשמירה על משקל.
6. אל תרגיש רעב
כשאתה רעב - חילוף חומרים מואטים.זוהי תגובה טבעית לרעב, זה מוטבע בקוד הגנטי שלנו, זה הוא מנגנון הגנה.כלומר, הגוף לא רוצה להרעיב, וכדי לשרוד, מאט את העיבוד של מזון, ומשאיר את עצמו ממזון.
פלט ולא צפוי.כן, כשאתה לא רעב.כן, כן, לא יהיה מופתע.וזה אישר שוב את המחקר ובדיקות, דווח באתר האינטרנט של ScienceDaily.com."אם אתה רוצה לשמור על חילוף חומרים בריאים, - נאמר במסקנות של מדענים - אתה צריך לאכול לפני שאתה מרגיש רעב.כלומר, צריך למנוע רעב, לא מגיב לרעב. "7. פחמימות בריאים רק פחמימות
עדיין חטיף פופולרי להרבה בנות.אז לשים לב גם לפחמימות בריאים, לא מעובד.בגלל מעובד (איכות חיטת קמח וסוכר) - זה לא בריא.פחמימות אלו ישירות לספק של סוכר בדם שיכול לגרום לשינויים הורמונליים ותיאבון מוגבר.מקור מאמרים
: mycharm.ru
